IV CARRERA POPULAR DE BALAZOTE

Muy buenas compañeros. Me estreno este año como cronista en la carrera de Balazote (que tiene muy mala rima). Para mí era la primera prueba de este año en el circuito y, la verdad, es que no estuvo nada mal el estreno (menudo “tute” nos pegamos).

Cuando salimos de El Salobral por la mañana el tiempo prometía. Buena temperatura y ausencia de viento, lo que nos hizo creer que la prueba se iba a desarrollar bajo esas circunstancias meteorológicas. Pero conforme nos íbamos acercando a Balazote el movimiento de los árboles nos hizo ver que la realidad iba a ser otra. De todos modos, hasta allí nos desplazamos once miembros del equipo, lo cual no está nada mal, si tenemos en cuenta los factores ambientales y la dureza de la carrera que no es “moco de pavo”.

La carrera este año sufrió un cambio de recorrido con respecto al año pasado pero no nos quitaron la cuesta del principio. Habrá que comentárselo al organizador para el año que viene: CUESTAS FUERA. Además se añadió otra  de similares características (o menos, pero ya iba “fundío”) que, sumado a que el viento soplaba de cara en gran parte del recorrido,  hizo que se hiciera muy duro el trayecto. De todas maneras todos terminamos con más o menos buenas sensaciones, salvo mi compañero Acisclo que unió a un “resfriao de tres pares” dolores de “diodeno” lo que le hizo sufrir un poco más de la cuenta.

Hay que añadir que, aunque es cierto que la inscripción puede que sea la más barata del circuito, la gente de Balazote se tiene que plantear el hecho de que hace falta agua y provisiones al llegar. Si falta agua en el último avituallamiento en una carrera a tres grados y en el mes de febrero, esperemos que no la organicen en Julio. Y las cortezas del final se empalagan. Hay que decorarlas con algo de fruta y líquidos. No hablemos de la bolsa, aunque eso es lo de menos.

En fin que sumamos unos puntos maravillosos para el club y esperemos que esto se repita muchas veces a lo largo de esta temporada. A ver si este año es el del despegue definitivo de nuestro equipo y la “marea amarilla” se hace ver en la mayoría de las carreras de nuestro maravilloso circuito y allá donde nos encamine el destino. Nos vemos en la próxima. Un saludo.

Crónica de Victor

FOTOS DE JUANI Y ELENA

Pos.Gen.	Pos.Categ.	Dorsal	Nombre y Apellidos Categoría	Tiempo	Velocidad	Paso m/km
214	56	383	SANCHEZ ALFARO, FRANCISCO JAVIER SENIOR MASCULINO	01:04:24	12.11	00:04:57:23
225	46	212	AROCA TERCERO, JUAN CARLOS VETERANOS B MASCULINO	01:04:38	12.07	00:04:58:30
261	56	230	SANCHEZ PALACIOS, ANTONIO JOSE VETERANOS B MASCULINO	01:06:03	11.81	00:05:04:84
290	45	348	CABAÑERO ARMERO, JOSE ANDRES VETERANOS C MASCULINO	01:06:51	11.67	00:05:08:53
350	12	213	PARRA GIRON, JUAN RAMON VETERANOS E MASCULINO	01:09:06	11.29	00:05:18:92
356	55	211	MARTINEZ SARRIAS, JUAN CARLOS VETERANOS C MASCULINO	01:09:14	11.27	00:05:19:53
443	113	209	FELIPE GUERRERO, ANGEL VETERANOS A MASCULINO	01:12:15	10.80	00:05:33:46
533	92	210	SIMARRO ANDUJAR, FRANCISCO VETERANOS C MASCULINO	01:15:26	10.34	00:05:48:15
593	126	208	MOLINA ANDUJAR, RAMON SENIOR MASCULINO	01:18:09	9.98	00:06:00:69
639	148	207	FERNANDEZ SANCHEZ, VICTOR VETERANOS A MASCULINO	01:22:33	9.45	00:06:21:00
640	111	353	VALCARCEL CABEZUELO, ACISCLO VETERANOS C MASCULINO	01:22:34	9.45	00:06:21:07

XIV VUELTA A LA PEÑA SAN BLAS, ELCHE DE LA SIERRA

Buenos días compañeros me ha tocado hacer crónica voy a ello:
como todas las carreras un ambiente espectacular el cual motiva para la carrera , de camino a por el dorsal me voy encontrando con los compañeros del club, Javi , Juan Carlos, Aroca, Francis, Juan Ramon, Ramón y otros amigos después de recoger el dorsal con el tiempo justo precedemos al calentamiento para el inicio de la carrera en la que nos espera un gran esfuerzo que realizar por el viento que hace el que nos pondrá a prueba como el año pasado . Buenos el comienzo de la carrera como casi todas con el barullo que se lía en el que este año me puse atrás para controlar el equipo que no se me perdiera ninguno JEJEJE y a los que les iba animando según iba pasando los kilómetros , luego vamos cogiendo cada uno nuestro ritmo y a por la PEÑA DE SAN BLAS que se las trae con un exigente recorrido que nos pone a prueba a todos , pasando por esos parajes , con viento de todas clases lateral , frontal , de culo ESTE MEJOR jajajajajaja , pero que al final conseguimos hacer con el esfuerzo correspondiente . La animación de la prueba muy bien con grupos tocando música , gente animándote en momentos difíciles y después a subir esa magistral cuesta que todos teníamos en mente antes de salir SISISISISI pero luego quedaba esa ALDEA a 3 km de la meta con sube y baja , sube y baja que se hace eterna y con el viento de cara QUE HORRORRRRRRR estaba deseando llegar . Para mi este año a sido mas dura habrá sido por el viento pero al final he conseguido , bueno luego al lío con el correspondiente chocolate , ensaimada , zumo  y a recomponer fuerzas volviéndome a encontrar con los compañeros de club y cogiendo OXIGENO que hacia falta y preguntándonos como se nos había dado y todo bien pero con unas caras JEJEJEJE , luego después con mis amigos de turno nos quedamos en la plaza con el jamón y el vino que uno se había llevado y allí al lió que se nos hizo de noche , bueno a prepararnos para BALAZOTE allí nos vemos espero estar en la foto

Crónica de Jose Andrés.

Clasificación de Atletas en la Prueba Pos.Gen. Pos.Categ. Dorsal Nombre y Apellidos Categoría Tiempo Velocidad Paso m/km 317 67 2124 AROCA TERCERO, JUAN CARLOS VETERANOS B MASCULINO 01:11:05 12.15 00:04:56:18 332 83 2347 SANCHEZ ALFARO, FRANCISCO JAVIER SENIOR MASCULINO 01:11:47 12.04 00:04:59:09 345 47 2729 CABAÑERO ARMERO, JOSE ANDRES VETERANOS C MASCULINO 01:12:42 11.88 00:05:02:91 438 14 2738 PARRA GIRON, JUAN RAMON VETERANOS E MASCULINO 01:16:31 11.29 00:05:18:81 512 73 2123 MARTINEZ SARRIAS, JUAN CARLOS VETERANOS C MASCULINO 01:19:51 10.82 00:05:32:70 578 128 2405 ALMENDROS GONZALEZ, FRANCISCO JOSE SENIOR MASCULINO 01:22:05 10.53 00:05:42:01 663 144 2739 MOLINA ANDUJAR, RAMON SENIOR MASCULINO 01:27:32 9.87 00:06:04:72

XXIV MEDIA MARATON DE SANTA POLA

Como viene siendo costumbre estos últimos años, comienzo yo la temporada de crónicas de las carreras en que asistiremos este año, luego serán todos mis compañera/os la/os que irán comentado sus experiencias.

Esta vez no comenzaré mi crónica, narrando desde la llegada a la localidad de turno, ni tan siquiera desde el comienzo del desplazamiento, hoy quiero comenzar la crónica de la Media Maratón de Santa Pola, desde la noche de antes, pues cuando me acosté el sábado, (no muy tarde pues había quedado a las 6 de la mañana con Ángel en Albacete), la verdad que me hacia bastante que pensar lo que nos encontraríamos a la mañana siguiente en Santa Pola, porque el Dios Eolo, parecía que estaba "cabreao" con El Salobral, que manera de bufar, estaba ya en la cama, y parecía que iba a salir la casa volando, (que intranquilidad la leche).
Menos mal que al levantarme a las 5:10 de la "madrugá" (no tengo bastante de levantarme todos los lunes a las 4:45 para irme a Almagro, si no que este Domingo también, ¿"Me estaré volviendo tonto"?), el viento ya no soplaba de esa manera como la de la noche, por lo menos auguraba algo bueno. El caso que fui a casa de Ángel, cogimos su coche y fuimos a recoger a Juan Carlos Aroca, y a un amigo suyo que nos acompañó a nuestra aventura, sobre las 8 menos cuarto ya estábamos en Santa Pola, no sin antes acojonarnos un poquito porque a la altura de la zona de Novelda el viento volvía a hacer de las suyas, llegamos tempranito pues había que recoger el dorsal y según el reglamento a las 9 cortan, y no es cuestión de arriesgar, cafetito, a cambiarnos para la salida, estiramientos, calentamiento (vamos lo normal), además nos juntamos con José Andrés que había venido desde Aspe, y a coger posición.
Me vais a llamar tonto, pero hacia mucho tiempo que no tenia las sensaciones y emociones que tuve los minutos antes al disparo de salida, todo ese gentío, pues corrimos algo mas de 9.000 almas, el espectáculo de sonido, los speakers, las gradas repletas de público, de verdad que me sentí muy emocionado y ya son unas cuantas las Medias Maratones que he disputado, la verdad para los que lo habéis vivido no tengo nada que explicaros, pero para la/os que no, es algo que deberíais de experimentar alguna vez, como diría ese grande de la locución, dos palabras "IM PRESIONANTE".
Respecto a la parte deportiva meramente en cuanto a nuestra representación la verdad que todos quedamos satisfechos excepto Ramón, que esperaba un poco mas de su rendimiento, pero vamos Ramón ya te resarcirás con creces en otras oportunidades este año, (mas abajo os pongo las clasificaciones).
Y por la parte meteorológica, vaya pedazo mañana para correr, el viento al que tanto temíamos, si, hizo acto de presencia, pero practicamente no hizo mella a la hora de correr, y la temperatura ideal entre 14 a 16ºC, con solecito.
En resumen una autentica gozada el volver cada año a Santa Pola.

Crónica de Juan Carlos.

Corredores c.a. el salobral del 1 al 6 de un Total de 6

Dorsal	Pos.	Nombre	Tiempo Oficial	Tiempo Real	Promedio	Categ.	Pos. Categ.	Paso Km. 5	Paso Km. 10	Paso Km. 15	Paso Km. 20	1er 5000	2do. 5000	3er 5000	4to. 5000
4271	2865	AROCA TERCERO, JUAN CARLOS	1.45.33	1:42:48	5,00	VETERANOS A	780	0.28.23	0.52.50	1.16.38	1.40.43	0.28.23	0:24:27	0:23:48	0:24:05
8933	3349	PARRA GIRON, JUAN RAMON	1.48.34	1:45:23	5,09	VETERANOS D	131	0.28.24	0.52.53	1.17.42	1.43.15	0.28.24	0:24:29	0:24:49	0:25:33
8431	3350	FELIPE GUERRERO, ANGEL	1.48.34	1:45:49	5,09	VETERANOS A	898	0.28.24	0.52.53	1.17.40	1.43.16	0.28.24	0:24:29	0:24:47	0:25:36
2248	3596	CABAÑERO ARMERO, JOSE ANDRES	1.50.05	1:45:59	5,13	VETERANOS C	342	0.31.20	0.55.41	1.20.27	1.45.17	0.31.20	0:24:21	0:24:46	0:24:50
9040	4425	MARTINEZ SARRIAS, JUAN CARLOS	1.55.38	1:52:53	5,29	VETERANOS C	421	0.30.23	0.57.10	1.23.45	1.50.20	0.30.23	0:26:47	0:26:35	0:26:35
8998	6184	MOLINA ANDUJAR, RAMON	2.09.51	2:06:40	6,09	SENIOR MASCULIN	1826	0.30.13	0.57.31	1.28.48	2.02.54	0.30.13	0:27:18	0:31:17	0:34:06

30 TRUCOS PARA CORRER MEJOR

En el mundo del corredor existen unas pautas básicas que es necesario conocer, algunos claves y también varias verdades que hacen más fácil la carrera, o que permiten mejorar más rápido, o que evitan lesiones.
Ninguna verdad es absoluta, todo lo que aquí os describo deriva de la experiencia de unos, que aportan sus "verdades" a los demás para que las puedan aprovechar. Pero lo que es bueno para muchos puede no serlo tanto para algunos. Aún queda mucho por descubrir en el mundo del corredor pues cada día aparece alguna nueva aportación.

EL ENTRENAMIENTO 
Empieza Despacio. Vete a tu Propio Ritmo. Adapta el entrenamiento a tus necesidades y a tu entorno. Escucha a tus compañeros, siempre se puede aprender mucho. Se constante y paciente. Descansa si quieres asimilar el entrenamiento. Disfruta corriendo. Deja volar tu imaginación mientras corres. 

1. El descanso es la parte del entrenamiento más importante. Es lo que te permite asimilar todo el trabajo, lo que evita sobrecargas y lo que previene de las lesiones inoportunas. Estas lesiones te pueden hacer perder en una semana lo que has ganado en un mes. Para un corredor de maratón de tres horas sería aconsejable que descansase dos días a la semana y el día después de cada competición, así como un mínimo de cuatro días después del maratón. Para corredores de más de tres horas y media añadiría un día de descanso más a la semana. Si te encuentras cansado o te surge alguna molestia muscular no dudes en descansar un día más. Todos aquellos corredores que tienen trabajos que significan un gran desgaste físico, deben ser conscientes de ello y tienen que  procurar descansar lo máximo posible. Además de no sobrecargarse con demasiados kms, se deben intercalar entrenamientos fuertes con suaves. 

2. La carrera larga, lenta y continua es la esencia del entrenamiento para el corredor de fondo. Se realiza a una velocidad moderada y sirve para resistir más tiempo corriendo. Oxida totalmente el material energético: carbohidratos y grasas,  con gran rentabilidad, pero más lentamente. Los rodajes  favorecen la resistencia orgánica general, acostumbran al músculo a usar grasas como combustible y conducen a una rebaja en el pulso basal en reposo, con lo que el corazón se hace más eficaz en su trabajo. 

3. Las series y repeticiones son fundamentales para mejorar la potencia aeróbica y por tanto para seguir mejorando las marcas personales. Las series de medias y largas distancias, los cambios de ritmo, los ritmos fuertes o controlados y las series de cuestas, permiten que el organismo se acostumbre a reciclar el lactato. Debido a la mayor demanda de oxígeno, la eficacia cardiovascular aumenta, se agranda el corazón y se mejora la perfusión sanguínea muscular. 

4. Los Cambios de Ritmo. Son juegos de velocidad y de ritmos controlados durante el rodaje. En el que se intercalan ritmos con frecuencias, intensidades y longitudes variables. Son más efectivos si se realizan sobre terrenos variados, con algunas cuestas suaves.

5. Los estiramientos son fundamentales, se deben realizar antes, de forma suave y durante pocos segundos, y después de cada entrenamiento, entonces con más concentración, durante  20" como mínimo, por ejercicio. Se realizan para que los músculos recuperen su estado anterior al ejercicio, disminuyen la sobrecarga, lo que permite un mejor drenaje y estimulan una mayor circulación sanguínea, lo que permite asimilar mejor el entrenamiento. Correr muchos kms. y no estirar provoca un enorme desequilibrio muscular, que a medio plazo significa lesión.

6. Para conseguir una buena eficiencia es necesario trabajar regularmente la técnica de carrera. Correr bien significa adaptar la técnica a las características personales del corredor y, además, es fundamental para mejorar el rendimiento. Hay que diferenciar la eficiencia (o economía de carrera) del fondista, de la eficacia de zancada de los mediofondistas y velocistas. En los corredores de fondo y sobre todo en los maratonianos debe predominar la economía de carrera.

7. La fuerza es una capacidad básica que influye directamente en el rendimiento del corredor. Al desarrollar más esta capacidad, se acelera la recuperación muscular, se evita en gran medida la aparición de lesiones y es vital para mejorar y potenciar los niveles de técnica de carrera. Trabajando la fuerza en los cuadriceps se pueden evitar muchas lesiones de rodilla. La fuerza es directamente responsable de la velocidad (a más fuerza, más velocidad) y es una capacidad fácilmente mejorable y adquirible en los corredores de fondo. Con los ejercicios de abdominales y con los de lumbares se fortalecen los músculos que nos mantienen erguidos, y de este modo se evitan dolores de espalda y en la zona pélvica. Es necesario dedicar todos los días que se entrene unos minutos específicos para realizar cuatro ejercicios de abdominales y uno de lumbares.

8. El Entrenamiento Combinado te permite entrenarte paralelamente sin correr. Consiste en practicar varios deportes distintos cada semana. Además de correr es aconsejable salir algún día en bicicleta, ir a nadar, hacer senderismo o realizar largas caminatas. Estas otras prácticas deportivas, de trabajo aeróbico,  permiten descansar de la rutina de correr. Son sólo un ejemplo, y su número puede crecer tanto como la habilidad que el atleta tenga en otras prácticas deportivas, que aunque menos aeróbicas, son importantes para fortalecer y potenciar: tenis, squash, paddel, baloncesto, fútbol,  remo, piragüismo, judo, etc. Estos se deben programar un día que no se entrene largo ni series, lo ideal es sustituir un día de rodaje por la práctica de otro deporte. Siempre se debe realizar a una intensidad moderada, para evitar sobrecargas y agujetas incómodas.

LA COMPETICIÓN

9. La competición es la oposición o rivalidad entre personas que aspiran a lograr una misma cosa, y luchan y se esfuerzan por conseguirla. Es el concurso deportivo donde medirse las capacidades físicas de cada uno.  Es la pugna de resistencia y velocidad entre corredores. Es cuando se echa el resto. La competición es la lucha que los Griegos denominaron "agon" (de ahí viene agonía) y es idéntica tanto para el primero como para el último. Sólo los que han participado en una competición saben lo que es enfrentarse a la agonía mental que se sufre antes de dar el rendimiento máximo en esa carrera. Es tan penoso este sufrimiento, que son muy pocas las veces que el corredor puede entregarse por completo. 

10. ¿Qué hacer el Día de la Competición?. Desayunar dos horas antes como mínimo, y hacerlo como todos los días. No hay que cambiar ni el hábito, ni los alimentos. Desde la última ingesta hasta la competición ingerir bastante agua aunque no se tenga sed y nada de azúcares o bebidas azucaradas.Antes del calentamiento,cubrir con vaselina todas las zonas del cuerpo susceptibles de rozamiento, sobre todo en las carreras muy largas. Las zonas de mayor riesgo son los pies: entre los dedos, en el arco planta, en el talón y alrededor del tendón de aquiles. Otras zonas son las axilas, los interiores de los muslos  y los pezones. 

11. Calentar correctamente es fundamental. Su función es elevar la temperatura e incrementar la circulación sanguínea a los músculos y tendones, para salir y rendir perfectamente en la competición. Se realiza del siguiente modo: de tres a cinco ejercicios de estiramientos, sin forzar. Unos diez minutos de trote muy suave, casi andando. Cinco o seis ejercicios de tobillo. Cuatro progresiones de unos 50 metros, hasta justo antes de la salida. Una vez en carrera todo depende de vosotros. Siempre es mejor salir de forma conservadora, para ir creciéndose a medida que pasan los kilómetros. Procurar beber agua en cada avituallamiento. 

12. Si vuestro objetivo no es la victoria de la carrera, si no acabarla lo mejor posible, procurar no dar cambios de ritmo bruscos, veréis como el resultado final es siempre mejor.  Si os aparece el temido "flato", afloja el ritmo, inspira profundamente y presiona la zona dolorida, soltando poco a poco. 

13. El Descalentamiento se realiza cinco minutos después de acabar de competir, consiste en trotar de tres a cinco minutos muy suavemente y después en realizar la rutina del enfriamiento, con varios ejercicios de estiramiento.

LA ALIMENTACIÓN
Hidrátate correctamente y mucho. Adapta la alimentación a tus necesidades, no dejes de tomar ningún tipo de alimento.

14. En la alimentación debemos disminuir la ingesta de proteínas, consumir menos congelados y comidas precocinadas; rebajar en lo posible los fritos y evitar los dulces muy elaborados. La ingesta máxima diaria de proteínas debe estar en función del esfuerzo realizado. Ese rango oscila entre 1 y 1,6 gramos por kilo de peso corporal. Un corredor de 70 kgs necesitaría ingerir entre 90 y 120 gramos diarios, y lo puede obtener de una dieta normal sin suplementos. Las mejores proteínas son la clara del huevo y el suero

15. Por el contrario, es necesario aumentar la ingesta de carbohidratos, en forma de  legumbres, de arroz, de pasta, de verduras, de hortalizas, de frutas y de frutos secos. También sería importante tomar una cucharada diaria de miel y otra de aceite de oliva virgen. Conseguiremos que la sangre se espese menos (pues circularán menos residuos por ella), el hígado trabajará menos (con lo que desaparecerán los flatos) y se incrementará el nº de glóbulos rojos, entre otras muchas más ventajas. A medio plazo os sentiréis mejor y al mismo esfuerzo el rendimiento será mucho mayor.

16. Beber agua aunque no se tenga sed, debe ser a sorbos cortos, sin prisa, antes y después de entrenar. A medida que el cuerpo va perdiendo agua, baja el rendimiento y se puede llegar a la deshidratación (que es la pérdida de más del 3% del peso corporal), disminuyendo enormemente la función cardiovascular  y la termorreguladora. La excesiva sudoración nos hace perder agua, que si no es remplazada inmediatamente hace que disminuya el volumen sanguíneo. De esta forma si el corazón recibe menos sangre, bombea menos, y para mantener el esfuerzo le obligamos a subir el número de pulsaciones por minuto. Todo esto acelerará  la aparición de la fatiga, es decir un menor rendimiento.

17. Una vez al día se debería ingerir al menos medio litro de bebida isotónica, estas son las que presentan la presión osmótica de la sangre, permiten acelerar la recuperación y asimilar mejor el entrenamiento. Buenas bebidas de este tipo son las que podéis hacer vosotros mismos en casa. Se realizan mezclando agua mineral (rica en sodio, magnesio y cloruros) con zumos de frutas (ricos en potasio), en una proporción aproximada de 3/4 de litro de agua por 1/4 de litro de zumo. Es conveniente beberla entre 7 y 13 grados, es decir fresca. Pues los líquidos fríos abandonan antes el estómago y se evita la sensación de hinchazón. No experimentéis nunca en la competición, probar primero en los entrenamientos.

18. Los carbohidratos de asimilación rápida se deben ingerir nada más acabar el entrenamiento o la competición, son la miel, la melaza o la glucosa. Los de índice glucémico medio se deben tomar tres horas antes o tres horas después del entrenamiento, son la pasta, el arroz, el pan o la pizza, Es aconsejable ingerir entre 150 y 300 gramos. Y los de índice glucémico bajo hay que ingerirlos en las comidas más alejadas del entrenamiento.

19. En competición no se deben tomar ampollas ni geles de carbohidratos de asimilación rápida, pues pueden producir el efecto contrario al deseado. Sí se pueden tomar bebidas isotónicas, que llevan una baja concentración de carbohidratos de asimilación lenta. El riesgo es el siguiente: al ingerir una ampolla de índice glucémico alto a partir del km 30, momento en que las reservas de carbohidratos escasean, el organismo detecta un incremento muy brusco de la glucosa sanguínea y entonces segrega insulina para contrarrestar y reequilibrar los niveles de glucosa. Esta subida de insulina, también brusca, provoca un efecto rebote, disminuyendo mucho los niveles de glucosa en la sangre y consiguiendo con ello el efecto contrario al deseado, similar a lo que comúnmente llamamos “pájara”

20. La cafeína incrementa la oxidación de grasas en los primeros minutos, pero no afecta al ritmo del uso del glucógeno. Sí que mejora algo el rendimiento deportivo, y sobre todo afecta al sistema nervioso. Se aconseja tomar un “café solo” expreso menos de una hora antes de competir.

21. Las vitaminas A, C y, sobre todo, E, además de minerales como el Zinc, actúan como protectores antioxidantes. Los entrenamientos largos y fuertes causan importantes pérdidas de Hierro, Zinc y Magnesio y si no se recuperan correctamente puede incrementar el estrés físico y disminuir la capacidad inmune del corredor.

LA EQUIPACIÓN

Elige la Mejor Zapatilla para ti

22. El calzado ideal debe ser estable, debe ser flexible, debe absorber  bien el impacto, debe tener una horma adecuada que se adapte perfectamente al pie, debe estar dotado con un buen contrafuerte que envuelva perfectamente el talón, debe tener una buena ventilación (evitar las zapatillas de cuero), con un peso medio (evitar las zapatillas excesivamente ligeras, son para corredores experimentados y de poco peso) y que no sean excesivamente caras. La importancia de las zapatillas en el corredor es total. El calzado os dará la estabilidad y la amortiguación necesarias para correr sin problemas, siempre que lo elijáis bien. Sobre superficies duras el pie no flexiona con naturalidad, lo que provoca mayores tensiones y sobrecargas en las piernas, y un prematuro agotamiento muscular. Si pensáis correr u maratón y realizar tres horas o más, os aconsejo que corráis con el mismo modelo con el que habéis entrenado. Evitaréis molestias, rozaduras y dolores que pueden truncar vuestras aspiraciones. No estrenar nunca las zapatillas en las competiciones, pues lo más probable es que provoquen ampollas y rozaduras. Lo ideal es usarlas varios días antes para adaptarlas perfectamente al pie, como mínimo una semana.

23. Lo más importante de la vestimenta en un maratoniano es que sea cómoda y no provoque rozaduras. Como en el caso de las zapatillas no es aconsejable estrenar la ropa en la competición, lo mejor es probarla antes entrenando. Si entrenáis o competís en un lugar con mucho calor lo más aconsejable son las equipaciones claras o blancas (por lo menos las camisetas, pues tienen mayor superficie de exposición al sol). Los colores blancos reflejan  los rayos solares y evitan que os recalentéis más y por tanto que gastéis más energía en refrigeraros, esto en una distancia tan larga puede suponer mucho tiempo perdido. La última prenda que queda son los calcetines, estos deben ser finos, cortos, de hilo o coolmax y sin costuras. Esta es la prenda que más tenéis que cuidar, pues una simple rozadura en el pie puede obligaros a retiraros. Es muy importante untar los dedos, el puente y el talón del pie con vaselina antes de calzar el calcetín, este debe ajustar perfectamente, no debe quedar ninguna doblez, ni holgura que pueda provocarla, antes de calzar la zapatilla.

24. Un truco que os ayudará a endurecer los pies es sumergirlos en agua muy caliente, con sal y vinagre, durante veinte minutos. Lo ideal es repetirlo varios días durante las semanas previas al maratón, o por lo menos durante la última semana.

LA MENTE
Ejercita tu mente visualizando diferentes estrategias de carrera. Siempre piensa en positivo

25. La Motivación.  ¿Qué nos mueve a enfrentarnos a nuestros propios máximos? Son muchas las causas y razones que responderían a esta pregunta: la propia genética, el instinto, la búsqueda de los límites físicos y sicológicos, el afán de superación y de aventura, o los estímulos que nos proporcionan continuamente las campañas de promoción, que hacen que sintamos interés por las competiciones. Esa acción estimulante provoca un efecto: la motivación. Según algunos especialistas, la sugestión y la autohipnosis pueden elevar la resistencia al cansancio y al dolor hasta en un 20%. La preparación sicológica es el complemento ideal de la preparación física. Es un trabajo a muy largo plazo y se debe realizar día a día. Es creerse sus posibilidades, estar convencido de que va a realizar la marca que se propone.

26. El mayor enemigo del deportista entrenado esel dolor. El dolor y el miedo al dolor  es lo que nos atemoriza, y en nadie resulta más evidente que en los corredores. En su mejor momento de forma, el atleta que desee dar el máximo rendimiento deberá  soportar un dolor que supera su propia imaginación y capacidad. Aquellos que sean capaces de atravesar la barrera del dolor y de adentrarse en el  terreno de la auténtica agonía, serán quienes consigan sus objetivos. Sólo los que han participado en una competición saben lo que es enfrentarse a la agonía mental que se sufre antes de dar el rendimiento máximo en esa carrera. Este, es otro factor más que diferencia a los corredores de sus congéneres, es la habilidad especial o capacidad de estímulo mental, que le permite ignorar o superar la incomodidad y el dolor. Este factor psicológico es el que determina hasta que punto  se aproxima un atleta a sus límites máximos de rendimiento.

LA ESTRATEGIA EN LA COMPETICIÓN
Las decisiones que adoptamos previamente a la competición y el plan para llevarlo a cabo no es más que una "estrategia". La habilidad para llevar a buen fin la estrategia o para aplicarla a la práctica es la "táctica".

27. Tener clara la estrategia de cara a la competición supone una cierta garantía de éxito, sobre todo si ha sido muy meditada. Donde más evidente se hace la estrategia es en la competición de maratón, ¿quién no ha pensado decenas de veces como debería pasar cada km., cuantas veces bebería, cuántos sorbos por botella, cuántos kms?. iría en grupo, en qué momento arriesgaría en solitario o cuándo daría cambios de ritmo?. 

28. Hay que tener en cuenta los datos objetivos que nos marcarán nuestros límites. Estos datos nos los aportan los entrenamientos, con los tiempos en las series y los ritmos de los rodajes largos, los resultados en otras competiciones previas, las posibles condiciones climatológicas, la capacidad individual de sufrimiento, la posibilidad de ir en grupo o no, el desnivel y la altitud del recorrido, los resultados de las analíticas de sangre (y si se hace, los de las pruebas de esfuerzo), así como factores menos predecibles como la cantidad de público y las ganas de competir que tenga uno ese día.

29. Lo ideal es salir a un ritmo algo más suave de la media que queremos sacar al final. Arriesgar mucho desde el principio en una carrera larga y en la que intervienen tantos factores externos es jugar a la ruleta rusa. Cuando un atleta ha preparado una competición durante tantos meses, con tanta ilusión y rehusando a tantas cosas, no puede perderlo todo en unos minutos por una mala estrategia, puede ser muy frustrante y doloroso.

30. La habilidad para aplicar la estrategia y conseguir el fin se denomina táctica de carrera. Una cuestión es imaginar nuestro comportamiento en carrera y otra muy distinta es llevarlo a la práctica. Durante los largos entrenamientos ha habido tiempo suficiente para pensar en todo tipo de estrategias. Después de estudiar los pros y los contras de cada una nos decantaremos por la que consideremos más adecuada en cada caso, es decir elegiremos varias estrategias, cada una en función de un condicionante externo. Llegado el momento de la competición nos decantaremos por una de las elegidas, esa será la definitiva. Ponerla en práctica supone emplear diferentes tácticas, en función de los problemas e imprevistos que os vayáis encontrando. Elegir una buena táctica os permitirá sacar el mejor partido de la nueva situación real de carrera. Equivocarse con la táctica nos traerá problemas, por eso es tan importante mantener la concentración durante toda la competición y corregir en lo posible los desaciertos. Correr de forma regular puede conseguir retardar el declive psicológico asociado a la vejez espectacularmente, los expertos dicen que hasta casi un 50%. Desde esta perspectiva, el ejercicio aeróbico es realmente una fuente de juventud. No hay nada que impida correr, salvo las lesiones. La actividad es la mejor forma de vida, pues acarrea más vida, la inactividad es la que genera la enfermedad. Las personas que permanecen activas y tienen aficiones, viven más y mejor que aquellas que se rinden y se apoltronan. 

Fuente: Runner´´s Word

LAS MENTIRAS DEL MUNDO DEL CORREDOR

El mundillo del corredor (en general, de todo el deporte) está lleno de falsos mitos que, en algún momento, alguien empezó a dar por válidos. Para acabar con las perjudiciales teorías de esos listillos, te mostramos unas cuantas mentiras para que corras por el camino de la verdad.

SUDAR ADELGAZA
Es un clásico… pero puede resultar muy peligroso. Parece que todo el mundo lo sabe, pero todavía resulta frecuente observar deportistas entrenando con exceso de ropa o prendas no transpirables. También son muchos los que se meten a la sauna “para perder un poquito de grasa…”
Efectivamente, cuando sudas, pierdes peso. Pero lo recuperas inmediatamente, al reponer los líquidos (imprescindibles para tu salud y tu rendimiento) que has perdido con la excesiva sudoración. El resultado es que has sometido a tu organismo a un sobreesfuerzo y has limitado tu capacidad física sin obtener nada a cambio. Más aun, forzando la sudoración, afectas tu correcto estado de hidratación y haces peligrar tu salud, pero no pierdes ni un gramo de grasa. 



LAS AGUJETAS DESAPARECEN TOMANDO AGUA CON AZÚCAR
Todos hemos sentido ese dolor muscular horas después de realizar un ejercicio intenso o prolongado fuera de lo habitual. Por fortuna, es una lesión pasajera sin mayores complicaciones. Lo mejor es prevenir su aparición, iniciando los nuevos ejercicios de forma progresiva en intensidad y duración. Pero el agua con azúcar no sirve para nada.
Esta “solución” se debe a la antigua explicación que justificaba las agujetas en la acumulación de cristales de ácido láctico en los músculos tras un esfuerzo intenso, que provocaría dolor al articular y al presionar en la zona afectada. Estos cristales desaparecerían al fundirse y ser arrastrados por la sangre que pasa por el músculo, por lo que se recomendaba tomar agua con azúcar (a veces con limón) para que esos cristales desapareciesen o incluso no llegasen a formarse.
Pero al extraer fibras musculares a un sujeto después de un ejercicio intenso, mediante biopsia muscular, no se han podido encontrar nunca cristales de ácido láctico. Los estudios también han comprobado que el lactato sale pronto del músculo y va a la sangre, donde es eliminado en los minutos siguientes al ejercicio, en un proceso que se ha completado en menos de una hora. Estas y otras evidencias han hecho que la teoría de las agujetas provocadas por acumulación de cristales de ácido láctico haya quedado obsoleta. Entonces… ¿qué ocasiona las agujetas? Las investigaciones parecen indicar que están causadas por la práctica de ejercicios en los que predominan las contracciones excéntricas, que son aquellas en las que el músculo se acorta a medida que desarrolla tensión (por ejemplo, en una sentadilla, cuando bajas). Este tipo de contracciones genera tensiones muy elevadas en el músculo, cuya repetición en una persona no entrenada provoca micro-roturas en las estructuras musculares.
Por eso, genera más agujetas bajar escaleras que subirlas. Si no estás muy bien entrenado, debes moderar los esfuerzos en los que se realiza una intensa contracción excéntrica, como los saltos o las “fases negativas” de los ejercicios de pesas. 

SI TOMO MUCHAS PROTEÍNAS, ME PONDRÉ MÁS FUERTE
Existen en el mercado suplementos de proteínas que prometen aumentar la masa muscular. Están generando una falsa esperanza en el consumidor porque, aunque las proteínas ingeridas posibilitan el correcto anabolismo de los aminoácidos, por sí solas no aumentan la masa muscular.
El entrenamiento deportivo es la base de la musculación y las proteínas necesarias para el proceso pueden perfectamente ser ingeridas con una dieta equilibrada por la mayoría de los individuos. No obstante, estos suplementos pueden resultar útiles para ciertos deportistas, pero siempre tomados con moderación, porque un exceso de proteínas es perjudicial para el organismo (sobrecarga el hígado y los riñones). 

NO BEBAS AGUA DURANTE EL EJERCICIO PARA EVITAR EL FLATO
No beber agua durante el ejercicio es una práctica muy extendida entre algunos deportistas para evitar que aparezca el flato. Esta es una molestia que seguro que has experimentado en forma de punzadas, dolores bruscos o espasmos que aparecen en el costado derecho, habitualmente cuando estás empezando a entrenar o competir.
La causa del flato no está clara, aunque es posible que sea debido a diversos motivos, entre los que destaca un flujo de sangre y oxígeno inadecuados a los músculos respiratorios: diafragma e intercostales. El ejercicio que hace trabajar grandes grupos musculares produce una gran desviación de flujo sanguíneo. Como el reajuste del flujo sanguíneo no es inmediato, algunos músculos, como los respiratorios, se ven obligados a satisfacer sus elevadas necesidades energéticas sin un flujo sanguíneo adecuado, desencadenando un síntoma doloroso, el flato, que produce dificultad respiratoria y a veces nos obliga a detener el ejercicio.
No obstante, el comienzo de este dolor es impredecible y su naturaleza resulta todavía imposible de explicar con certeza. Pero lo que está claro es que no es una buena idea dejar de beber durante el ejercicio porque no está demostrado de ningún modo que se prevenga el flato y lo que es seguro es que el agua es imprescindible para el correcto equilibrio y funcionamiento de nuestro cuerpo, más aún durante la actividad física. Lo mejor es que bebas agua frecuentemente y a pequeños sorbos. Nunca te des un “atracón” porque eso sí perjudica tu rendimiento. 

CUANDO DEJAS DE ENTRENAR, EL MÚSCULO SE CONVIERTE EN GRASA
Grasa y músculo son dos tejidos diferentes que no pueden bajo ningún concepto transmutarse el uno en el otro. Es frecuente que deportistas que dejan de entrenar pierdan masa muscular. Si mantienen su ingesta de calorías ahora que su gasto es menor (hacen menos ejercicio y su metabolismo basal ha disminuido al perder músculo) es posible que ganen grasa. Pero en ningún caso se puede transformar el músculo en grasa, ni a la inversa. 

TODOS LOS DEPORTISTAS TENEMOS QUE TOMAR SUPLEMENTOS VITAMÍNICOS
Las vitaminas son fundamentales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo y no pueden ser sintetizadas por el organismo, así que deben ser ingeridas con la dieta. Debido a su importancia para la salud y el rendimiento, ensalzada por la publicidad, muchas personas –deportistas y no deportistas- toman grandes dosis de vitaminas sin prescripción médica.
Se trata de un error porque una dieta variada, rica en frutas, verduras y hortalizas, aporta normalmente suficiente cantidad de todas las vitaminas. Algunos deportistas pueden tener deficiencias por el mayor desgaste que el esfuerzo físico produce. Pero no tomes complejos vitamínicos de forma indiscriminada porque un exceso de ciertas vitaminas también puede resultarte perjudicial. Sólo un especialista en medicina debe valorar qué déficit tienes y qué producto es el más adecuado. 

CUANTO MÁS ENTRENAS, MÁS AVANZAS
¿Haces tu rutina de siempre pero ya no avanzas? Esto se debe a que el cuerpo se acostumbra pronto a los tipos de estímulo y tienes que cambiar para que mejore. Prueba con otros tipos de entrenamiento: series en el entrenamiento aeróbico, pirámides en la sala de pesas, etc. Si te gustan las clases colectivas… ¿por qué no cambiar de disciplina? El caso es no seguir invirtiendo tiempo y esfuerzo en un camino que ya no te da los mismos frutos. Seguramente, puedas volver a esa rutina dentro de unos meses, cuando tu cuerpo y tu mente hayan descansado. 

DÚCHATE CON AGUA FRÍA O CALIENTE INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE ENTRENAR
Durante el entrenamiento, nuestra temperatura se eleva considerablemente. Cuando te metes en la ducha de agua caliente justo después de terminar, tu cuerpo no pierde calor e incluso puede aumentarlo, por lo que empezarás a sudar según salgas de la ducha. Si el agua está fría, entonces se producirá una vasoconstricción de los vasos de la piel por lo que el calor queda en el interior y seguiremos sudando después de secarnos.
Es recomendable realizar una vuelta a la calma antes de ducharnos, que sirva entre otras cosas para disminuir el calor interno de nuestro organismo. Una vez en la ducha, usa agua templada y aplica el chorro sobre cuello, muñecas e ingles, pues así ayudarás al cuerpo a disminuir el calor residual. 

NO SALGAS A CORRER SIN DESAYUNAR…
Si practicas algo de deporte nada más levantarte, es mejor que dejes el desayuno para después, siempre que tu actividad no se prolongue más de una hora y sea de intensidad moderada. Durante el ejercicio, el cuerpo debe redirigir el flujo sanguíneo desde los músculos del estómago hacia los músculos implicados en el movimiento, por lo que el alimento que tomes no será digerido a tiempo para aportarte energía. Tiene más importancia lo que cenaste la noche anterior. Debes tomar una cena rica en hidratos de carbono que serán consumidos por la actividad intensa del día siguiente, con algo de proteínas para mantener y reparar el músculo. Eso sí, si el ejercicio que realizas nada más levantarte es de larga duración o muy intenso, no te va a quedar más remedio que levantarte más temprano y darle tiempo a tu cuerpo de digerir el desayuno. Cada persona es distinta, pero no sirve media hora. Tus sensaciones te ayudarán a calcular cuánto tiempo necesitas para digerir 

SEGÚN LLEGO A META, ME TUMBO A DESCANSAR
Durante el ejercicio, la demanda de sangre de los tejidos que se encuentran trabajando es muy alta y aumenta la frecuencia cardiaca y el retorno venoso. Este retorno se consigue gracias a diferentes mecanismos, y uno de los más importantes es el que se conoce como “bomba del músculo esquelético”. Cada contracción muscular presiona las venas e impulsa la sangre de vuelta al corazón, cuando cesa la contracción, la sangre tiende a caer hacia abajo, pero no lo hace gracias a unas válvulas de las venas, hasta que una nueva contracción vuelve a impulsar la sangre hacia arriba. Una parada espontánea e inmediata del ejercicio, especialmente si te encuentras en un ambiente cálido y húmedo, hace desaparecer este mecanismo de retorno venoso, aunque los requerimientos de sangre de los tejidos que han sido sometidos a un trabajo intenso todavía son altos de modo que se produce una sobrecarga de los otros sistemas que aseguran el retorno venoso, pudiendo retrasar considerablemente la recuperación. Lo mejor tras una actividad aeróbica es disminuir la velocidad progresivamente, para que cuando el mecanismo de bomba músculo-esquelético se pare definitivamente los otros mecanismos de retorno venoso puedan asumir el trabajo sin complicaciones. 

TODAS LAS GRASAS SON PERJUDICIALES PARA LOS DEPORTISTAS
Ciertas grasas, especialmente las que se encuentran en la carne de pescado, pueden ser beneficiosas para los deportistas. Los ácidos grasos esenciales, mejoran nuestro sistema inmunológico, y es imprescindible ingerirlos en la dieta, dado que nuestros tejidos no pueden fabricarlos y dependemos plenamente de la alimentación para satisfacer nuestras necesidades. Por eso, es bueno comer pescado azul rico en grasas varias veces por semana. Así que no dudes en incluir en tu menú pescado azul (atún, caballa, salmón, anchoas), rico en grasas. 

Fuente: Runner´s Word

II MEDIA MARATON DE CUENCA "GRAN PREMIO DE OTOÑO"

            “Que nos vamos el domingo a Cuenca”, le dije yo a un amigo el viernes. “Na, ni pocos guiscanos que vais a coger, me han dicho que hay un montón” me contestó. “No hombre no, nos vamos a correr” repliqué.   “Madre mía que tío más tonto, con este oraje” fue su última frase.

            Y la verdad es que la mañana no era esperanzadora. Salimos temprano, para ir con relax y no paró de llover en todo el camino. Ibamos bromeando sobe el tema pensando, sinceramente, que nos iba a caer la del pulpo. Pero al llegar allí tuvimos bastante suerte porque solamente llovió levemente al principio de la carrera respetando la lluvia el resto del recorrido.

            Hablando del recorrido diré que el de la media de Cuenca es el más bonito que, por lo menos yo, he visto en cualquier media de las que he corrido. La carrera empieza en el mirador de la Hoz del Húecar y, después de un giro a la derecha, recorre prácticamente la totalidad de la Hoz del Júcar, el otro río de la ciudad. Transcurre casi  entera a la vera del río y combina asfalto y tierra. En alguno de sus tramos incluso corrimos por sendas que a pesar de la lluvia insistente de los últimos días estaban en buenas condiciones. Y aunque el perfil pareciera favorable al corredor hay que decir que era bastante duro porque las subidas y bajadas eran constantes, circunstancia esta que no dejaba coger un ritmo homogéneo. Esto  al final lo notaron las piernas, sobre todo las mías. A mí el final se me hizo bastante largo. Menos mal que la organización tuvo de a  bien poner unas escaleras para acceder del río a la ciudad. Lo malo  es que había que subirlas: menudo susto me llevé.

            Al final los tres, Juan Carlos, Angel Felipe y yo, llegamos a meta con la sensación de que habíamos corrido una gran carrera. No con respecto al tiempo que hicimos, que para nada fue bueno, sino con la certeza de que no echamos el viaje en balde. La media de Cuenca une la belleza de la ciudad con uno de los parajes más impresionantes de nuestra comunidad: la Hoz del Júcar. Y el solo hecho de correr por allí merece la pena.

            ¿La organización? Bueeeeeeeeeno……. Algunas cosas faltaron como alimento sólido. Pero, como he dicho anteriormente, la carrera te hace olvidar esas cosas. Si mejoran este aspecto organizativo el año que viene se les peta. Yo seguro que me apunto.

            Hasta la próxima.

Crónica de Victor 
Aquí podeis ver un resumen de la prueba y algunos parajes por donde corrimos

 

III CARRERA POPULAR DE AGUASNUEVAS

Queridos compañeros:  mejor  dicho,  AMIGOS,  perdonar que no haya hecho antes la crónica, llevo muchos días intentándolo  y no conseguía enlazar dos líneas, pero es que lo que nos ha pasado me supera,  la cabeza  la tengo que tener  en mil sitios y solo está en uno, intentaré expresar mis sentimientos.

Sentimientos de impotencia, por no poder hacer nada.

De ira, por un sin sentido, siempre me preguntaré, ¿Por qué?.

De tristeza por que me han quitado parte de mi vida, Mi AGUSTÍN, mi hermano pequeño y con un corazón mas grande que el, todos lo conocíais no tengo que decir de como era, seguro que todos tenéis alguna anécdota divertida vivida con el.

Y de cariño y  agradecimiento  a todo el mundo que se ha volcado de una manera u otra en mostrarnos su apoyo,  cariño y amistad, y muy especialmente a vosotros.

Alguien me dijo que no sabíamos lo fuerte que éramos hasta que necesitábamos ser fuertes. Cuando recibí el correo informando de lo que estabais organizando lo primero que pensé,”es por mi HERMANO, y  yo tengo que estar allí y además fuerte”, (ese día tenia pensado ir a animaros). Además quería que me acompañaran mis sobrinos  David y Jose.   Y mereció la pena,  nunca antes había visto ni oído un minuto de silencio tan respetuoso y sobre todo por  vuestro gesto. Me llenasteis de fuerza para seguir luchando y me hicisteis llorar de satisfacción, habéis demostrado a todo el mundo lo grandes que sois, que en El Salobral somos una familia y en los momentos duros, más. Gracias a todos los que estuvisteis, algunos hasta lesionados y enfermos y también  a los que no pudisteis estar,  por que sé que vuestro corazón estaba allí. Nunca lo olvidaré. Espero pronto poder  estar con vosotros y con fuerza. Un abrazo. 

   

Juani.

XXV MEDIA MARATON DE HELLIN

Hola amigos, os voy a comentar un poco la carrera de Hellin, como todos sabéis es Media MARATHON y posiblemente la más dura de las que se disputa en ALBACETE, ya que se sube un par de veces a la iglesia. La mañana fue muy buena para correr, con una temperatura ideal.

Hasta HELLIN fuimos 5 miembros del club, de los muchos que en principio pensábamos ir, pero por lesiones, fiestas, etc etc. solo pudimos ir Juan Carlos, José Cabañero, Ángel Felipe,Paco Molina y Yo.

La Salida fue muy emocionante, guardando 1 minuto de silencio, y entregando un ramo de flores a las viudas de dos atletas de Hellin, fallecidos este año.

En lo deportivo todos estuvimos bastante bien, Paco piruli batió su record y se marcó 1.39 m. y si sigue en esta progresión, posiblemente seguirá rebajando sus tiempos. Otro que sigue mejorando a marchas forzadas es Ángel Felipe, batiendo también su record y bajando 5 minutos respecto al año pasado, hizo 1.43 m. y pronto bajará también del 1.40. Juan Carlos y Cabañero optaron por tomársela con tranquilidad, y acompañar a otros atletas, pero también hicieron muy buenos tiempos 1.41 m. y 1.44 m. Respecto a mí, no acabo de encontrar el punto de forma, al igual que el año pasado hice 1.50 m.

Las calles centrales de Hellín estaban llenas de público y la llegada a meta es la más bonita del circuito, con las gradas del campo de fútbol llenas de gente.

Al llegar a meta nos reunimos todos los miembros del club, nos tomamos unos refrescos, comentamos la carrera y cada uno para su casa, un saludo.

Crónica de Paco (Sastre)

FOTOS

V CARRERA POPULAR DE CHINCHILLA

BUENO EQUIPO ME PRESENTO SOY JOSE ANDRES CABAÑERO EL NUEVO FICHAJE PARA EL CLUB DEL CUAL ESTOY MUY CONTENTO EN EL RECIBIMIENTO HECHO TANTO EN POZO CAÑADA COMO EN CHINCHILLA Y ESPERO QUE EL AMBIENTE VIVIDO SEA SIEMPRE IGUAL O MEJOR , TAMBIEN DECIROS QUE MI PARTICIPACION EN LAS CARRERAS ES DE 2 AÑOS Y TAMPOCO CONOCO EL CIRCUITO EL AÑO PASADO REALICE UNAS 8 CARRERAS Y ESTE AÑO ME HE PUESTO LAS PILAS Y LLEVO 23 NO SE SI SON MUCHAS , POCAS CREO QUE EL CUERPO Y LA PERSONA SON LOS QUE DECIDEN EN EL MOMENTO

 VOY A INTENTAR DAR LA CRONICA SOBRE LA CARRERA DE CHINCHILLA.
EL AMBIENTE ESPECTACULAR COMO CASI EN TODAS , ANTES DE EMPEZAR LA FOTO DE LOS PARTICIPANTES DEL CLUB PARA LA CARRERA COMO VEO QUE ES TRADICIONAL , DESPUES DE LA SALIDA UN POCO DE VARULLO COMO EN TODAS PERO CONFORME  VAN PASANDO LOS KILOMETROS CADA UNO NOS PONEMOS EN NUESTRO SITIO EN EL QUE VAS SALUDANDO A COMPAÑEROS Y AMIGOS.

LA CARRERA EN GENERAL BIEN POR UN PARAJE DE CAMINOS CON SUBIDAS Y  BAJADAS BASTANTES PRONUCIADAS PERO ASEQUIBLES LAS HE VISTO PEOR COMO  ( LA TOGA DE CASAS IBAÑEZ )  SEGUN  VAMOS PASANDO LOS KILOMETROS Y COGIENDO AGUA EN NUESTRO HABITUAL AVITUALLAMIENTO NOS DA UN RESPIRO PARA SEGUIR CON NUESTRA GESTA QUE ES LLEGAR A LA META , A LA LLEGADA DESPUES DEL ESFUERZO COMO SIEMPRE REFRESCO, AGUA , CERVEZA , APERITIVOS EN GENERAL BASTANTE BIEN AUNQUE UNOS POCOS NOS ARRIMAMOS AL BARRIL Y COMO SI LO SECUESTRARAMOS JEJE .

BUENO NO SE SI PARA SER MI 1ª CRONICA OS HABRA GUSTADO PERO ESTO ES COMO EN TODO AL PRINCIPIO ALGO SE TE OLVIDA LUEGO YA LE VAS AÑADIENDO MAS COSAS  

Crónica de Jose Andrés