V CARRERA POPULAR DE FUENTEALBILLA

- DESPUÉS DE UNA LARGA DELIBERACION  Y DE UN APRETADO SORTEO ANTE NOTARIO ENTRE TODOS MIS COMPAÑEROS  ME HA TOCADO EL PRIVILEGIO DE REALIZAR ESTA CRÓNICA.

- Un buen día rodeado de amigos/as para comenzar mi andadura como corredor en este año 2013, ya que todos los que habían estado en años anteriores me animaban y comentaban que era una carrera preciosa para mi estreno  en el circuito . Es la primera vez en la que iba a correr rodeado de tantos atletas y la verdad me supo espectacular.

- Cuando salía de casa ya  a eso de las 14’30 pensaba que la lluvia nos iba a fastidiar la tarde pero una vez que nos acercábamos al pueblo me entraba un poco el nerviosismo y se alejaba el nublo , ya estando allí y después de recoger la bolsa o obsequio, empezaron a llegar los compañeros/as que tan guapos salen en esa foto jijijiji,  calentamos  un poco y nos hicimos la foto de rigor .

- Suena la salida sobre las 16’30 y tardamos un poco por arrancar ya que teníamos mucha tropa por delante, al principio me encontraba lento y mis piernas me pesaban ya que no había entrenado mucho en días anteriores pero el gustazo de ver a tanta peña por los caminos llenos de  barro me motivaba poco a poco y empecé a estar a gusto.

- Empezamos la subida todos en grupo, y en la bajada ya comenzó a estirar el grupo, después de alguna caída que otra por algunos participantes se llegaba a lo llano corto y se empezaba a subir otro repecho para ya realizar bajada al pueblo donde todo el mundo animaba al pasar , salíamos del pueblo a la carretera y volvíamos al pueblo por un camino que parecía un charcal  y barro escurridizo por donde ya se entraba a la llegaba a la meta.

- Ya en la segunda vuelta y un poco quemado tenía que llegar como fuese y haciendo fuerza de flaqueza y animado por la familia y fotógrafa en esta ocasión y algún que otro compañero acabe entrando por meta dándome un  vuelco la sangre alucinante.

-En pocas palabras una carrera COJUNADA.

Crónica de Pedro

FOTOS 

Clasificación de Atletas en la Prueba

Pos.Gen.	Pos.Categ.	Dorsal	Nombre y Apellidos Categoría	Tiempo	Velocidad	Paso m/km
243	6	1351	DELICADO CORDOBA, DAVID JUNIOR MASCULINO	00:42:43	14.05	00:04:16:29
294	55	1344	AROCA TERCERO, JUAN CARLOS VETERANOS B MASCULINO	00:43:42	13.73	00:04:22:19
323	105	1348	SANCHEZ ALFARO, FRANCISCO JAVIER SENIOR MASCULINO	00:44:20	13.53	00:04:26:00
353	118	1349	MOLINA GARCIA, FRANCISCO SENIOR MASCULINO	00:44:55	13.36	00:04:29:50
488	10	1352	PARRA GIRON, JUAN RAMON VETERANOS E MASCULINO	00:47:06	12.74	00:04:42:60
528	94	1343	FELIPE GUERRERO, ANGEL VETERANOS A MASCULINO	00:47:46	12.56	00:04:46:60
652	176	1350	ALMENDROS GONZALEZ, FRANCISCO JOSE SENIOR MASCULINO	00:50:00	12.00	00:05:00:00
800	143	1341	VALCARCEL VALCARCEL, JOSE ANGEL VETERANOS A MASCULINO	00:52:42	11.39	00:05:16:20
808	144	1345	NAVARRO CALDERON, ANTONIO VETERANOS A MASCULINO	00:52:52	11.35	00:05:17:20
906	156	1342	FERNANDEZ SANCHEZ, VICTOR VETERANOS A MASCULINO	00:55:17	10.85	00:05:31:69
907	12	1353	DELICADO SANCHEZ, JUANI VETERANAS C FEMENINO	00:55:18	10.85	00:05:31:79
1070	255	1346	GARVI LOPEZ, PEDRO JOSE SENIOR MASCULINO	01:03:31	9.45	00:06:21:10

V CARRERA POPULAR DE RIOPAR

OLE OLE Y OLE CARRERA…..con esas cinco palabras quiero empezar este año mi primera crónica y que para mi es un orgullo poder hacerla porque en mi corta carrera de corredor y creo que en las vuestras algo y mucho mas extensas creo que habréis podido disfrutar de pocas carreras como esta…

A eso de las 8.30-9 salimos de El Salobral un número considerable de 8´5 corredores. Que ya va siendo un “buen numero” jejeje. Pensando en que nos encontraríamos ( frío, lluvia, viento, nieve, barro… ) al llegar la recogida de dorsales muy bien organizada, la bolsa acorde con el precio de la carrera y nada a tomar un cafelillo y a prepararnos para la batalla..

Ya antes de la salida nos avisaron mas menos de lo que habría entre los km 3 y 6 mucha nieve .. Pero Aamigo que cross nos esperaba, jejeje mucha nieve, barro, charcos, pequeños riachuelos cruzando caminos que debíamos librar dando saltos como las cabras “PRECIOSO TODO AQUELLO” y porque el miedo a los resbalones no dejaba mucho levantar la cabeza pero cada vez que se podía hacer el paisaje era increíble..

Respecto a lo deportivo y marcas creo que es lo de menos porque no era la mas indicada para hacer tiempos pero creo que todos quedamos mas que contentos.

Y nada mas compañer@s nos vemos en Fuentealbilla.  

Crónica de Francis.

FOTOS JUANI
FOTOS

Clasificación de Atletas en la Prueba Pos.Gen. Pos.Categ. Dorsal Nombre y Apellidos Categoría Tiempo Velocidad Paso m/km 145 25 2463 SANCHEZ PALACIOS, ANTONIO JOSE VETERANOS B MASCULINO 00:48:02 17.49 00:03:25:85 231 40 2985 AROCA TERCERO, JUAN CARLOS VETERANOS B MASCULINO 00:51:21 16.36 00:03:40:07 299 11 2986 PARRA GIRON, JUAN RAMON VETERANOS E MASCULINO 00:53:49 15.61 00:03:50:64 317 38 2983 MARTINEZ SARRIAS, JUAN CARLOS VETERANOS C MASCULINO 00:54:52 15.31 00:03:55:14 319 39 3170 SANCHEZ PALACIOS, JOSE EUGENIO VETERANOS C MASCULINO 00:55:01 15.27 00:03:55:78 325 40 2976 CABAÑERO ARMERO, JOSE ANDRES VETERANOS C MASCULINO 00:55:10 15.23 00:03:56:42 415 100 2988 ALMENDROS GONZALEZ, FRANCISCO JOSE SENIOR MASCULINO 00:58:43 14.31 00:04:11:64 503 104 2984 FERNANDEZ SANCHEZ, VICTOR VETERANOS A MASCULINO 01:04:34 13.01 00:04:36:71 516 8 2987 DELICADO SANCHEZ, JUANI VETERANAS C FEMENINO 01:06:35 12.62 00:04:45:35

IX CARRERA POPULAR DE MOLINICOS

ES-PEC-TA-CU-LAR,  Y   “los hombre y mujeres del tiempo” ni se enteran, “EL BRASERO”, “LA MONICA”, “EL BARREIROS” , “LA ROQUE”, to la semana amenazando, lluvia, nieve, viento, frio, a partir del viernes, “acojonao me tenían”, “en Molinicos voy a pasar más frío que las tropas de Napoleón, cuando intentaron conquistar Rusia”. La realidad, en Molinicos a las cuatro de la tarde, del sabado, cielos despejados, sol brillante, sólo una pequeña brisa de aire  y el termómetro de mi coche, mientras me ponía el dorsal marcaba 11º.

La carrera, como digo al inicio, ESPECTACULAR, no demasiados corredores,  entorno a cuatrocientos,  algo de culpa tienen  los  del tiempo de la tele.  Primer kilómetro y medio, llano, a partir de aquí a subir a la parte más alta del pueblo, un falso llano y a partir de aquí, salida hacia la sierra, sube, y sube, y sube sin parar a lo más alto de la Sierra, salvo algún pequeño falso llano, todo es subida desde el  km.2 hasta el 9, y  al llegar a la cima, seguidamente , la traca final, a tumba abierta,  “ to pa bajo”, tres espectaculares kilómetros de bajada con rampas, que me rio yo de la bajada ciclista del “Tourmalet “, desniveles de más del  20 o 30 %, en dirección contraria yo creo que no es posible subirlas corriendo, paisajes de espectacular belleza, aunque no tengas mucho tempo para disfrutarlos, y ya el último kilómetro hasta meta en la calle Mayor, bonita llegada con bastante público.  Para mí, sino es la carrera más dura del circuito, si una de las tres más exigentes. La organización bien, la bolsa estupenda, pan y chorizos,  comparado con lo que nos arreglan en este año, bolsa con tres cabezas de ajos (hay Balazote sino estuvieras a 30 km de Albacete).

En Molinicos, nos juntamos cuatro “jinetes del salobral”,  cada uno en su línea de tiempos,  Y POR FIN,  hicimos foto con Cabañero, haber si ahora no la ponéis. 

Crónica de Juan Ramón 

Pos.Gen.	Pos.Categ.	Dorsal	Nombre y Apellidos Categoría	Tiempo	Velocidad	Paso m/km
154	26	2988	CABAÑERO ARMERO, JOSE ANDRES VETERANOS C MASCULINO	01:07:10	12.15	00:04:56:32
169	32	2869	AROCA TERCERO, JUAN CARLOS VETERANOS B MASCULINO	01:07:55	12.01	00:04:59:63
220	10	2871	PARRA GIRON, JUAN RAMON VETERANOS E MASCULINO	01:11:32	11.41	00:05:15:58
332	78	2870	ALMENDROS GONZALEZ, FRANCISCO JOSE SENIOR MASCULINO	01:20:08	10.18	00:05:53:52

VI CARRERA POPULAR DE BIENSERVIDA

                                                                    

     “Con esta me estreno este año en lo que a crónicas se refiere; voy con ella…

La tarde fue espectacular en cuanto al clima se refiere, lo que para los habituales de esta prueba era una cosa muy rara de ver, ya que todos hablaban de las inclemencias del tiempo de los últimos años. En cuanto a la carrera, el recorrido es espectacular, con 6 kilómetros de subida continua, rampas de más del 20% de pendiente y con un desnivel total positivo de más de 400 metros. Vamos que la carrera no requiere de mal tiempo para que hartes a penar!! La carrera discurre por todo el cauce del rio Turruchel y se sube hasta su nacimiento, por lo que el paraje es espectacular. Cuanto estas arriba y comienzas a bajar con la vista al fondo de Bienservida da casi vértigo. Ya me advirtieron que la bajada se hacía muy larga, y la verdad es que si se hace larga, ya que son 7 km donde bajas todo el tiempo a casi 4 min/km.(Como baja la gente”” me adelantaban como motos).

                La nota cómica de la carrera fueron las ovejas, ya que nada más salir del pueblo se unió a nosotros un rebaño con más te trescientas. Muchacho! Como suben las ovejas, en el km 5 de subida aún íbamos adelantando grupos de ellas. Por cierto, que tomen nota en las carreras que tienen poca asistencia de corredores.. (No pagan inscripción pero se integran perfectamente en el grupo y además no beben cerveza al final)

                En cuanto a la actuación de los compañeros que acudimos, más que satisfactoria para todos, sobre todo en la subida donde no podían con nosotros ni las cabras más guerreras. Aquí quiero resaltar sobre todo el coraje de Juan Carlos que subió como un campeón aun con las malas noticias que le dieron antes de comenzar.

 

Crónica de Angel Felipe.

						Pos.Gen. Pos.Categ. Dorsal Nombre y Apellidos Categoría Tiempo Velocidad Paso m/km 175 33 2729 CABAÑERO ARMERO, JOSE ANDRES VETERANOS C MASCULINO 01:07:45 11.78 00:05:05:63 176 27 2597 AROCA TERCERO, JUAN CARLOS VETERANOS B MASCULINO 01:07:45 11.78 00:05:05:63 207 46 2596 FELIPE GUERRERO, ANGEL VETERANOS A MASCULINO 01:10:36 11.30 00:05:18:49 237 47 2598 MARTINEZ SARRIAS, JUAN CARLOS VETERANOS C MASCULINO 01:12:38 10.99 00:05:27:66

IV CARRERA POPULAR DE BALAZOTE

Muy buenas compañeros. Me estreno este año como cronista en la carrera de Balazote (que tiene muy mala rima). Para mí era la primera prueba de este año en el circuito y, la verdad, es que no estuvo nada mal el estreno (menudo “tute” nos pegamos).

Cuando salimos de El Salobral por la mañana el tiempo prometía. Buena temperatura y ausencia de viento, lo que nos hizo creer que la prueba se iba a desarrollar bajo esas circunstancias meteorológicas. Pero conforme nos íbamos acercando a Balazote el movimiento de los árboles nos hizo ver que la realidad iba a ser otra. De todos modos, hasta allí nos desplazamos once miembros del equipo, lo cual no está nada mal, si tenemos en cuenta los factores ambientales y la dureza de la carrera que no es “moco de pavo”.

La carrera este año sufrió un cambio de recorrido con respecto al año pasado pero no nos quitaron la cuesta del principio. Habrá que comentárselo al organizador para el año que viene: CUESTAS FUERA. Además se añadió otra  de similares características (o menos, pero ya iba “fundío”) que, sumado a que el viento soplaba de cara en gran parte del recorrido,  hizo que se hiciera muy duro el trayecto. De todas maneras todos terminamos con más o menos buenas sensaciones, salvo mi compañero Acisclo que unió a un “resfriao de tres pares” dolores de “diodeno” lo que le hizo sufrir un poco más de la cuenta.

Hay que añadir que, aunque es cierto que la inscripción puede que sea la más barata del circuito, la gente de Balazote se tiene que plantear el hecho de que hace falta agua y provisiones al llegar. Si falta agua en el último avituallamiento en una carrera a tres grados y en el mes de febrero, esperemos que no la organicen en Julio. Y las cortezas del final se empalagan. Hay que decorarlas con algo de fruta y líquidos. No hablemos de la bolsa, aunque eso es lo de menos.

En fin que sumamos unos puntos maravillosos para el club y esperemos que esto se repita muchas veces a lo largo de esta temporada. A ver si este año es el del despegue definitivo de nuestro equipo y la “marea amarilla” se hace ver en la mayoría de las carreras de nuestro maravilloso circuito y allá donde nos encamine el destino. Nos vemos en la próxima. Un saludo.

Crónica de Victor

FOTOS DE JUANI Y ELENA

Pos.Gen.	Pos.Categ.	Dorsal	Nombre y Apellidos Categoría	Tiempo	Velocidad	Paso m/km
214	56	383	SANCHEZ ALFARO, FRANCISCO JAVIER SENIOR MASCULINO	01:04:24	12.11	00:04:57:23
225	46	212	AROCA TERCERO, JUAN CARLOS VETERANOS B MASCULINO	01:04:38	12.07	00:04:58:30
261	56	230	SANCHEZ PALACIOS, ANTONIO JOSE VETERANOS B MASCULINO	01:06:03	11.81	00:05:04:84
290	45	348	CABAÑERO ARMERO, JOSE ANDRES VETERANOS C MASCULINO	01:06:51	11.67	00:05:08:53
350	12	213	PARRA GIRON, JUAN RAMON VETERANOS E MASCULINO	01:09:06	11.29	00:05:18:92
356	55	211	MARTINEZ SARRIAS, JUAN CARLOS VETERANOS C MASCULINO	01:09:14	11.27	00:05:19:53
443	113	209	FELIPE GUERRERO, ANGEL VETERANOS A MASCULINO	01:12:15	10.80	00:05:33:46
533	92	210	SIMARRO ANDUJAR, FRANCISCO VETERANOS C MASCULINO	01:15:26	10.34	00:05:48:15
593	126	208	MOLINA ANDUJAR, RAMON SENIOR MASCULINO	01:18:09	9.98	00:06:00:69
639	148	207	FERNANDEZ SANCHEZ, VICTOR VETERANOS A MASCULINO	01:22:33	9.45	00:06:21:00
640	111	353	VALCARCEL CABEZUELO, ACISCLO VETERANOS C MASCULINO	01:22:34	9.45	00:06:21:07

XIV VUELTA A LA PEÑA SAN BLAS, ELCHE DE LA SIERRA

Buenos días compañeros me ha tocado hacer crónica voy a ello:
como todas las carreras un ambiente espectacular el cual motiva para la carrera , de camino a por el dorsal me voy encontrando con los compañeros del club, Javi , Juan Carlos, Aroca, Francis, Juan Ramon, Ramón y otros amigos después de recoger el dorsal con el tiempo justo precedemos al calentamiento para el inicio de la carrera en la que nos espera un gran esfuerzo que realizar por el viento que hace el que nos pondrá a prueba como el año pasado . Buenos el comienzo de la carrera como casi todas con el barullo que se lía en el que este año me puse atrás para controlar el equipo que no se me perdiera ninguno JEJEJE y a los que les iba animando según iba pasando los kilómetros , luego vamos cogiendo cada uno nuestro ritmo y a por la PEÑA DE SAN BLAS que se las trae con un exigente recorrido que nos pone a prueba a todos , pasando por esos parajes , con viento de todas clases lateral , frontal , de culo ESTE MEJOR jajajajajaja , pero que al final conseguimos hacer con el esfuerzo correspondiente . La animación de la prueba muy bien con grupos tocando música , gente animándote en momentos difíciles y después a subir esa magistral cuesta que todos teníamos en mente antes de salir SISISISISI pero luego quedaba esa ALDEA a 3 km de la meta con sube y baja , sube y baja que se hace eterna y con el viento de cara QUE HORRORRRRRRR estaba deseando llegar . Para mi este año a sido mas dura habrá sido por el viento pero al final he conseguido , bueno luego al lío con el correspondiente chocolate , ensaimada , zumo  y a recomponer fuerzas volviéndome a encontrar con los compañeros de club y cogiendo OXIGENO que hacia falta y preguntándonos como se nos había dado y todo bien pero con unas caras JEJEJEJE , luego después con mis amigos de turno nos quedamos en la plaza con el jamón y el vino que uno se había llevado y allí al lió que se nos hizo de noche , bueno a prepararnos para BALAZOTE allí nos vemos espero estar en la foto

Crónica de Jose Andrés.

Clasificación de Atletas en la Prueba Pos.Gen. Pos.Categ. Dorsal Nombre y Apellidos Categoría Tiempo Velocidad Paso m/km 317 67 2124 AROCA TERCERO, JUAN CARLOS VETERANOS B MASCULINO 01:11:05 12.15 00:04:56:18 332 83 2347 SANCHEZ ALFARO, FRANCISCO JAVIER SENIOR MASCULINO 01:11:47 12.04 00:04:59:09 345 47 2729 CABAÑERO ARMERO, JOSE ANDRES VETERANOS C MASCULINO 01:12:42 11.88 00:05:02:91 438 14 2738 PARRA GIRON, JUAN RAMON VETERANOS E MASCULINO 01:16:31 11.29 00:05:18:81 512 73 2123 MARTINEZ SARRIAS, JUAN CARLOS VETERANOS C MASCULINO 01:19:51 10.82 00:05:32:70 578 128 2405 ALMENDROS GONZALEZ, FRANCISCO JOSE SENIOR MASCULINO 01:22:05 10.53 00:05:42:01 663 144 2739 MOLINA ANDUJAR, RAMON SENIOR MASCULINO 01:27:32 9.87 00:06:04:72

XXIV MEDIA MARATON DE SANTA POLA

Como viene siendo costumbre estos últimos años, comienzo yo la temporada de crónicas de las carreras en que asistiremos este año, luego serán todos mis compañera/os la/os que irán comentado sus experiencias.

Esta vez no comenzaré mi crónica, narrando desde la llegada a la localidad de turno, ni tan siquiera desde el comienzo del desplazamiento, hoy quiero comenzar la crónica de la Media Maratón de Santa Pola, desde la noche de antes, pues cuando me acosté el sábado, (no muy tarde pues había quedado a las 6 de la mañana con Ángel en Albacete), la verdad que me hacia bastante que pensar lo que nos encontraríamos a la mañana siguiente en Santa Pola, porque el Dios Eolo, parecía que estaba "cabreao" con El Salobral, que manera de bufar, estaba ya en la cama, y parecía que iba a salir la casa volando, (que intranquilidad la leche).
Menos mal que al levantarme a las 5:10 de la "madrugá" (no tengo bastante de levantarme todos los lunes a las 4:45 para irme a Almagro, si no que este Domingo también, ¿"Me estaré volviendo tonto"?), el viento ya no soplaba de esa manera como la de la noche, por lo menos auguraba algo bueno. El caso que fui a casa de Ángel, cogimos su coche y fuimos a recoger a Juan Carlos Aroca, y a un amigo suyo que nos acompañó a nuestra aventura, sobre las 8 menos cuarto ya estábamos en Santa Pola, no sin antes acojonarnos un poquito porque a la altura de la zona de Novelda el viento volvía a hacer de las suyas, llegamos tempranito pues había que recoger el dorsal y según el reglamento a las 9 cortan, y no es cuestión de arriesgar, cafetito, a cambiarnos para la salida, estiramientos, calentamiento (vamos lo normal), además nos juntamos con José Andrés que había venido desde Aspe, y a coger posición.
Me vais a llamar tonto, pero hacia mucho tiempo que no tenia las sensaciones y emociones que tuve los minutos antes al disparo de salida, todo ese gentío, pues corrimos algo mas de 9.000 almas, el espectáculo de sonido, los speakers, las gradas repletas de público, de verdad que me sentí muy emocionado y ya son unas cuantas las Medias Maratones que he disputado, la verdad para los que lo habéis vivido no tengo nada que explicaros, pero para la/os que no, es algo que deberíais de experimentar alguna vez, como diría ese grande de la locución, dos palabras "IM PRESIONANTE".
Respecto a la parte deportiva meramente en cuanto a nuestra representación la verdad que todos quedamos satisfechos excepto Ramón, que esperaba un poco mas de su rendimiento, pero vamos Ramón ya te resarcirás con creces en otras oportunidades este año, (mas abajo os pongo las clasificaciones).
Y por la parte meteorológica, vaya pedazo mañana para correr, el viento al que tanto temíamos, si, hizo acto de presencia, pero practicamente no hizo mella a la hora de correr, y la temperatura ideal entre 14 a 16ºC, con solecito.
En resumen una autentica gozada el volver cada año a Santa Pola.

Crónica de Juan Carlos.

Corredores c.a. el salobral del 1 al 6 de un Total de 6

Dorsal	Pos.	Nombre	Tiempo Oficial	Tiempo Real	Promedio	Categ.	Pos. Categ.	Paso Km. 5	Paso Km. 10	Paso Km. 15	Paso Km. 20	1er 5000	2do. 5000	3er 5000	4to. 5000
4271	2865	AROCA TERCERO, JUAN CARLOS	1.45.33	1:42:48	5,00	VETERANOS A	780	0.28.23	0.52.50	1.16.38	1.40.43	0.28.23	0:24:27	0:23:48	0:24:05
8933	3349	PARRA GIRON, JUAN RAMON	1.48.34	1:45:23	5,09	VETERANOS D	131	0.28.24	0.52.53	1.17.42	1.43.15	0.28.24	0:24:29	0:24:49	0:25:33
8431	3350	FELIPE GUERRERO, ANGEL	1.48.34	1:45:49	5,09	VETERANOS A	898	0.28.24	0.52.53	1.17.40	1.43.16	0.28.24	0:24:29	0:24:47	0:25:36
2248	3596	CABAÑERO ARMERO, JOSE ANDRES	1.50.05	1:45:59	5,13	VETERANOS C	342	0.31.20	0.55.41	1.20.27	1.45.17	0.31.20	0:24:21	0:24:46	0:24:50
9040	4425	MARTINEZ SARRIAS, JUAN CARLOS	1.55.38	1:52:53	5,29	VETERANOS C	421	0.30.23	0.57.10	1.23.45	1.50.20	0.30.23	0:26:47	0:26:35	0:26:35
8998	6184	MOLINA ANDUJAR, RAMON	2.09.51	2:06:40	6,09	SENIOR MASCULIN	1826	0.30.13	0.57.31	1.28.48	2.02.54	0.30.13	0:27:18	0:31:17	0:34:06

30 TRUCOS PARA CORRER MEJOR

En el mundo del corredor existen unas pautas básicas que es necesario conocer, algunos claves y también varias verdades que hacen más fácil la carrera, o que permiten mejorar más rápido, o que evitan lesiones.
Ninguna verdad es absoluta, todo lo que aquí os describo deriva de la experiencia de unos, que aportan sus "verdades" a los demás para que las puedan aprovechar. Pero lo que es bueno para muchos puede no serlo tanto para algunos. Aún queda mucho por descubrir en el mundo del corredor pues cada día aparece alguna nueva aportación.

EL ENTRENAMIENTO 
Empieza Despacio. Vete a tu Propio Ritmo. Adapta el entrenamiento a tus necesidades y a tu entorno. Escucha a tus compañeros, siempre se puede aprender mucho. Se constante y paciente. Descansa si quieres asimilar el entrenamiento. Disfruta corriendo. Deja volar tu imaginación mientras corres. 

1. El descanso es la parte del entrenamiento más importante. Es lo que te permite asimilar todo el trabajo, lo que evita sobrecargas y lo que previene de las lesiones inoportunas. Estas lesiones te pueden hacer perder en una semana lo que has ganado en un mes. Para un corredor de maratón de tres horas sería aconsejable que descansase dos días a la semana y el día después de cada competición, así como un mínimo de cuatro días después del maratón. Para corredores de más de tres horas y media añadiría un día de descanso más a la semana. Si te encuentras cansado o te surge alguna molestia muscular no dudes en descansar un día más. Todos aquellos corredores que tienen trabajos que significan un gran desgaste físico, deben ser conscientes de ello y tienen que  procurar descansar lo máximo posible. Además de no sobrecargarse con demasiados kms, se deben intercalar entrenamientos fuertes con suaves. 

2. La carrera larga, lenta y continua es la esencia del entrenamiento para el corredor de fondo. Se realiza a una velocidad moderada y sirve para resistir más tiempo corriendo. Oxida totalmente el material energético: carbohidratos y grasas,  con gran rentabilidad, pero más lentamente. Los rodajes  favorecen la resistencia orgánica general, acostumbran al músculo a usar grasas como combustible y conducen a una rebaja en el pulso basal en reposo, con lo que el corazón se hace más eficaz en su trabajo. 

3. Las series y repeticiones son fundamentales para mejorar la potencia aeróbica y por tanto para seguir mejorando las marcas personales. Las series de medias y largas distancias, los cambios de ritmo, los ritmos fuertes o controlados y las series de cuestas, permiten que el organismo se acostumbre a reciclar el lactato. Debido a la mayor demanda de oxígeno, la eficacia cardiovascular aumenta, se agranda el corazón y se mejora la perfusión sanguínea muscular. 

4. Los Cambios de Ritmo. Son juegos de velocidad y de ritmos controlados durante el rodaje. En el que se intercalan ritmos con frecuencias, intensidades y longitudes variables. Son más efectivos si se realizan sobre terrenos variados, con algunas cuestas suaves.

5. Los estiramientos son fundamentales, se deben realizar antes, de forma suave y durante pocos segundos, y después de cada entrenamiento, entonces con más concentración, durante  20" como mínimo, por ejercicio. Se realizan para que los músculos recuperen su estado anterior al ejercicio, disminuyen la sobrecarga, lo que permite un mejor drenaje y estimulan una mayor circulación sanguínea, lo que permite asimilar mejor el entrenamiento. Correr muchos kms. y no estirar provoca un enorme desequilibrio muscular, que a medio plazo significa lesión.

6. Para conseguir una buena eficiencia es necesario trabajar regularmente la técnica de carrera. Correr bien significa adaptar la técnica a las características personales del corredor y, además, es fundamental para mejorar el rendimiento. Hay que diferenciar la eficiencia (o economía de carrera) del fondista, de la eficacia de zancada de los mediofondistas y velocistas. En los corredores de fondo y sobre todo en los maratonianos debe predominar la economía de carrera.

7. La fuerza es una capacidad básica que influye directamente en el rendimiento del corredor. Al desarrollar más esta capacidad, se acelera la recuperación muscular, se evita en gran medida la aparición de lesiones y es vital para mejorar y potenciar los niveles de técnica de carrera. Trabajando la fuerza en los cuadriceps se pueden evitar muchas lesiones de rodilla. La fuerza es directamente responsable de la velocidad (a más fuerza, más velocidad) y es una capacidad fácilmente mejorable y adquirible en los corredores de fondo. Con los ejercicios de abdominales y con los de lumbares se fortalecen los músculos que nos mantienen erguidos, y de este modo se evitan dolores de espalda y en la zona pélvica. Es necesario dedicar todos los días que se entrene unos minutos específicos para realizar cuatro ejercicios de abdominales y uno de lumbares.

8. El Entrenamiento Combinado te permite entrenarte paralelamente sin correr. Consiste en practicar varios deportes distintos cada semana. Además de correr es aconsejable salir algún día en bicicleta, ir a nadar, hacer senderismo o realizar largas caminatas. Estas otras prácticas deportivas, de trabajo aeróbico,  permiten descansar de la rutina de correr. Son sólo un ejemplo, y su número puede crecer tanto como la habilidad que el atleta tenga en otras prácticas deportivas, que aunque menos aeróbicas, son importantes para fortalecer y potenciar: tenis, squash, paddel, baloncesto, fútbol,  remo, piragüismo, judo, etc. Estos se deben programar un día que no se entrene largo ni series, lo ideal es sustituir un día de rodaje por la práctica de otro deporte. Siempre se debe realizar a una intensidad moderada, para evitar sobrecargas y agujetas incómodas.

LA COMPETICIÓN

9. La competición es la oposición o rivalidad entre personas que aspiran a lograr una misma cosa, y luchan y se esfuerzan por conseguirla. Es el concurso deportivo donde medirse las capacidades físicas de cada uno.  Es la pugna de resistencia y velocidad entre corredores. Es cuando se echa el resto. La competición es la lucha que los Griegos denominaron "agon" (de ahí viene agonía) y es idéntica tanto para el primero como para el último. Sólo los que han participado en una competición saben lo que es enfrentarse a la agonía mental que se sufre antes de dar el rendimiento máximo en esa carrera. Es tan penoso este sufrimiento, que son muy pocas las veces que el corredor puede entregarse por completo. 

10. ¿Qué hacer el Día de la Competición?. Desayunar dos horas antes como mínimo, y hacerlo como todos los días. No hay que cambiar ni el hábito, ni los alimentos. Desde la última ingesta hasta la competición ingerir bastante agua aunque no se tenga sed y nada de azúcares o bebidas azucaradas.Antes del calentamiento,cubrir con vaselina todas las zonas del cuerpo susceptibles de rozamiento, sobre todo en las carreras muy largas. Las zonas de mayor riesgo son los pies: entre los dedos, en el arco planta, en el talón y alrededor del tendón de aquiles. Otras zonas son las axilas, los interiores de los muslos  y los pezones. 

11. Calentar correctamente es fundamental. Su función es elevar la temperatura e incrementar la circulación sanguínea a los músculos y tendones, para salir y rendir perfectamente en la competición. Se realiza del siguiente modo: de tres a cinco ejercicios de estiramientos, sin forzar. Unos diez minutos de trote muy suave, casi andando. Cinco o seis ejercicios de tobillo. Cuatro progresiones de unos 50 metros, hasta justo antes de la salida. Una vez en carrera todo depende de vosotros. Siempre es mejor salir de forma conservadora, para ir creciéndose a medida que pasan los kilómetros. Procurar beber agua en cada avituallamiento. 

12. Si vuestro objetivo no es la victoria de la carrera, si no acabarla lo mejor posible, procurar no dar cambios de ritmo bruscos, veréis como el resultado final es siempre mejor.  Si os aparece el temido "flato", afloja el ritmo, inspira profundamente y presiona la zona dolorida, soltando poco a poco. 

13. El Descalentamiento se realiza cinco minutos después de acabar de competir, consiste en trotar de tres a cinco minutos muy suavemente y después en realizar la rutina del enfriamiento, con varios ejercicios de estiramiento.

LA ALIMENTACIÓN
Hidrátate correctamente y mucho. Adapta la alimentación a tus necesidades, no dejes de tomar ningún tipo de alimento.

14. En la alimentación debemos disminuir la ingesta de proteínas, consumir menos congelados y comidas precocinadas; rebajar en lo posible los fritos y evitar los dulces muy elaborados. La ingesta máxima diaria de proteínas debe estar en función del esfuerzo realizado. Ese rango oscila entre 1 y 1,6 gramos por kilo de peso corporal. Un corredor de 70 kgs necesitaría ingerir entre 90 y 120 gramos diarios, y lo puede obtener de una dieta normal sin suplementos. Las mejores proteínas son la clara del huevo y el suero

15. Por el contrario, es necesario aumentar la ingesta de carbohidratos, en forma de  legumbres, de arroz, de pasta, de verduras, de hortalizas, de frutas y de frutos secos. También sería importante tomar una cucharada diaria de miel y otra de aceite de oliva virgen. Conseguiremos que la sangre se espese menos (pues circularán menos residuos por ella), el hígado trabajará menos (con lo que desaparecerán los flatos) y se incrementará el nº de glóbulos rojos, entre otras muchas más ventajas. A medio plazo os sentiréis mejor y al mismo esfuerzo el rendimiento será mucho mayor.

16. Beber agua aunque no se tenga sed, debe ser a sorbos cortos, sin prisa, antes y después de entrenar. A medida que el cuerpo va perdiendo agua, baja el rendimiento y se puede llegar a la deshidratación (que es la pérdida de más del 3% del peso corporal), disminuyendo enormemente la función cardiovascular  y la termorreguladora. La excesiva sudoración nos hace perder agua, que si no es remplazada inmediatamente hace que disminuya el volumen sanguíneo. De esta forma si el corazón recibe menos sangre, bombea menos, y para mantener el esfuerzo le obligamos a subir el número de pulsaciones por minuto. Todo esto acelerará  la aparición de la fatiga, es decir un menor rendimiento.

17. Una vez al día se debería ingerir al menos medio litro de bebida isotónica, estas son las que presentan la presión osmótica de la sangre, permiten acelerar la recuperación y asimilar mejor el entrenamiento. Buenas bebidas de este tipo son las que podéis hacer vosotros mismos en casa. Se realizan mezclando agua mineral (rica en sodio, magnesio y cloruros) con zumos de frutas (ricos en potasio), en una proporción aproximada de 3/4 de litro de agua por 1/4 de litro de zumo. Es conveniente beberla entre 7 y 13 grados, es decir fresca. Pues los líquidos fríos abandonan antes el estómago y se evita la sensación de hinchazón. No experimentéis nunca en la competición, probar primero en los entrenamientos.

18. Los carbohidratos de asimilación rápida se deben ingerir nada más acabar el entrenamiento o la competición, son la miel, la melaza o la glucosa. Los de índice glucémico medio se deben tomar tres horas antes o tres horas después del entrenamiento, son la pasta, el arroz, el pan o la pizza, Es aconsejable ingerir entre 150 y 300 gramos. Y los de índice glucémico bajo hay que ingerirlos en las comidas más alejadas del entrenamiento.

19. En competición no se deben tomar ampollas ni geles de carbohidratos de asimilación rápida, pues pueden producir el efecto contrario al deseado. Sí se pueden tomar bebidas isotónicas, que llevan una baja concentración de carbohidratos de asimilación lenta. El riesgo es el siguiente: al ingerir una ampolla de índice glucémico alto a partir del km 30, momento en que las reservas de carbohidratos escasean, el organismo detecta un incremento muy brusco de la glucosa sanguínea y entonces segrega insulina para contrarrestar y reequilibrar los niveles de glucosa. Esta subida de insulina, también brusca, provoca un efecto rebote, disminuyendo mucho los niveles de glucosa en la sangre y consiguiendo con ello el efecto contrario al deseado, similar a lo que comúnmente llamamos “pájara”

20. La cafeína incrementa la oxidación de grasas en los primeros minutos, pero no afecta al ritmo del uso del glucógeno. Sí que mejora algo el rendimiento deportivo, y sobre todo afecta al sistema nervioso. Se aconseja tomar un “café solo” expreso menos de una hora antes de competir.

21. Las vitaminas A, C y, sobre todo, E, además de minerales como el Zinc, actúan como protectores antioxidantes. Los entrenamientos largos y fuertes causan importantes pérdidas de Hierro, Zinc y Magnesio y si no se recuperan correctamente puede incrementar el estrés físico y disminuir la capacidad inmune del corredor.

LA EQUIPACIÓN

Elige la Mejor Zapatilla para ti

22. El calzado ideal debe ser estable, debe ser flexible, debe absorber  bien el impacto, debe tener una horma adecuada que se adapte perfectamente al pie, debe estar dotado con un buen contrafuerte que envuelva perfectamente el talón, debe tener una buena ventilación (evitar las zapatillas de cuero), con un peso medio (evitar las zapatillas excesivamente ligeras, son para corredores experimentados y de poco peso) y que no sean excesivamente caras. La importancia de las zapatillas en el corredor es total. El calzado os dará la estabilidad y la amortiguación necesarias para correr sin problemas, siempre que lo elijáis bien. Sobre superficies duras el pie no flexiona con naturalidad, lo que provoca mayores tensiones y sobrecargas en las piernas, y un prematuro agotamiento muscular. Si pensáis correr u maratón y realizar tres horas o más, os aconsejo que corráis con el mismo modelo con el que habéis entrenado. Evitaréis molestias, rozaduras y dolores que pueden truncar vuestras aspiraciones. No estrenar nunca las zapatillas en las competiciones, pues lo más probable es que provoquen ampollas y rozaduras. Lo ideal es usarlas varios días antes para adaptarlas perfectamente al pie, como mínimo una semana.

23. Lo más importante de la vestimenta en un maratoniano es que sea cómoda y no provoque rozaduras. Como en el caso de las zapatillas no es aconsejable estrenar la ropa en la competición, lo mejor es probarla antes entrenando. Si entrenáis o competís en un lugar con mucho calor lo más aconsejable son las equipaciones claras o blancas (por lo menos las camisetas, pues tienen mayor superficie de exposición al sol). Los colores blancos reflejan  los rayos solares y evitan que os recalentéis más y por tanto que gastéis más energía en refrigeraros, esto en una distancia tan larga puede suponer mucho tiempo perdido. La última prenda que queda son los calcetines, estos deben ser finos, cortos, de hilo o coolmax y sin costuras. Esta es la prenda que más tenéis que cuidar, pues una simple rozadura en el pie puede obligaros a retiraros. Es muy importante untar los dedos, el puente y el talón del pie con vaselina antes de calzar el calcetín, este debe ajustar perfectamente, no debe quedar ninguna doblez, ni holgura que pueda provocarla, antes de calzar la zapatilla.

24. Un truco que os ayudará a endurecer los pies es sumergirlos en agua muy caliente, con sal y vinagre, durante veinte minutos. Lo ideal es repetirlo varios días durante las semanas previas al maratón, o por lo menos durante la última semana.

LA MENTE
Ejercita tu mente visualizando diferentes estrategias de carrera. Siempre piensa en positivo

25. La Motivación.  ¿Qué nos mueve a enfrentarnos a nuestros propios máximos? Son muchas las causas y razones que responderían a esta pregunta: la propia genética, el instinto, la búsqueda de los límites físicos y sicológicos, el afán de superación y de aventura, o los estímulos que nos proporcionan continuamente las campañas de promoción, que hacen que sintamos interés por las competiciones. Esa acción estimulante provoca un efecto: la motivación. Según algunos especialistas, la sugestión y la autohipnosis pueden elevar la resistencia al cansancio y al dolor hasta en un 20%. La preparación sicológica es el complemento ideal de la preparación física. Es un trabajo a muy largo plazo y se debe realizar día a día. Es creerse sus posibilidades, estar convencido de que va a realizar la marca que se propone.

26. El mayor enemigo del deportista entrenado esel dolor. El dolor y el miedo al dolor  es lo que nos atemoriza, y en nadie resulta más evidente que en los corredores. En su mejor momento de forma, el atleta que desee dar el máximo rendimiento deberá  soportar un dolor que supera su propia imaginación y capacidad. Aquellos que sean capaces de atravesar la barrera del dolor y de adentrarse en el  terreno de la auténtica agonía, serán quienes consigan sus objetivos. Sólo los que han participado en una competición saben lo que es enfrentarse a la agonía mental que se sufre antes de dar el rendimiento máximo en esa carrera. Este, es otro factor más que diferencia a los corredores de sus congéneres, es la habilidad especial o capacidad de estímulo mental, que le permite ignorar o superar la incomodidad y el dolor. Este factor psicológico es el que determina hasta que punto  se aproxima un atleta a sus límites máximos de rendimiento.

LA ESTRATEGIA EN LA COMPETICIÓN
Las decisiones que adoptamos previamente a la competición y el plan para llevarlo a cabo no es más que una "estrategia". La habilidad para llevar a buen fin la estrategia o para aplicarla a la práctica es la "táctica".

27. Tener clara la estrategia de cara a la competición supone una cierta garantía de éxito, sobre todo si ha sido muy meditada. Donde más evidente se hace la estrategia es en la competición de maratón, ¿quién no ha pensado decenas de veces como debería pasar cada km., cuantas veces bebería, cuántos sorbos por botella, cuántos kms?. iría en grupo, en qué momento arriesgaría en solitario o cuándo daría cambios de ritmo?. 

28. Hay que tener en cuenta los datos objetivos que nos marcarán nuestros límites. Estos datos nos los aportan los entrenamientos, con los tiempos en las series y los ritmos de los rodajes largos, los resultados en otras competiciones previas, las posibles condiciones climatológicas, la capacidad individual de sufrimiento, la posibilidad de ir en grupo o no, el desnivel y la altitud del recorrido, los resultados de las analíticas de sangre (y si se hace, los de las pruebas de esfuerzo), así como factores menos predecibles como la cantidad de público y las ganas de competir que tenga uno ese día.

29. Lo ideal es salir a un ritmo algo más suave de la media que queremos sacar al final. Arriesgar mucho desde el principio en una carrera larga y en la que intervienen tantos factores externos es jugar a la ruleta rusa. Cuando un atleta ha preparado una competición durante tantos meses, con tanta ilusión y rehusando a tantas cosas, no puede perderlo todo en unos minutos por una mala estrategia, puede ser muy frustrante y doloroso.

30. La habilidad para aplicar la estrategia y conseguir el fin se denomina táctica de carrera. Una cuestión es imaginar nuestro comportamiento en carrera y otra muy distinta es llevarlo a la práctica. Durante los largos entrenamientos ha habido tiempo suficiente para pensar en todo tipo de estrategias. Después de estudiar los pros y los contras de cada una nos decantaremos por la que consideremos más adecuada en cada caso, es decir elegiremos varias estrategias, cada una en función de un condicionante externo. Llegado el momento de la competición nos decantaremos por una de las elegidas, esa será la definitiva. Ponerla en práctica supone emplear diferentes tácticas, en función de los problemas e imprevistos que os vayáis encontrando. Elegir una buena táctica os permitirá sacar el mejor partido de la nueva situación real de carrera. Equivocarse con la táctica nos traerá problemas, por eso es tan importante mantener la concentración durante toda la competición y corregir en lo posible los desaciertos. Correr de forma regular puede conseguir retardar el declive psicológico asociado a la vejez espectacularmente, los expertos dicen que hasta casi un 50%. Desde esta perspectiva, el ejercicio aeróbico es realmente una fuente de juventud. No hay nada que impida correr, salvo las lesiones. La actividad es la mejor forma de vida, pues acarrea más vida, la inactividad es la que genera la enfermedad. Las personas que permanecen activas y tienen aficiones, viven más y mejor que aquellas que se rinden y se apoltronan. 

Fuente: Runner´´s Word