HOLA COMPAÑEROS, LA CARRERA DE SAN PEDRO LA PODEMOS DENOMINAR LA CARRERA
SORPRESA PUES EN LOS ÚLTIMOS 4 AÑOS, HAN CAMBIADO EL RECORRIDO 3 VECES, LO
QUE SUPONE NO TENER REFERENCIAS DE LAS MARCAS ANTERIORES Y NO PODER
MEJORAR UNOS SEGUNDOS, QUE ES LO QUE MUCHOS ATLETAS POPULARES TRATAMOS DE
CONSEGUIR, SUPONGO QUE TENDRÁN SUS RAZONES Y HAY QUE RESPETARLAS.
BUENO,
EN EL ASPECTO DEPORTIVO DECIROS QUE FUIMOS 7 LOS MIEMBROS DEL CLUB
QUE NOS DESPLAZAMOS, Y COMO VIENE SIENDO HABITUAL NOS FALTO UNO PARA
PODER PUNTUAR COMO EQUIPO, TODOS CONSEGUIMOS ACABAR A PESAR DEL MUCHO
CALOR Y ESTAR MAS O MENOS EN NUESTRAS MARCAS, MENCIÓN APARTE MERECE LA
CARRERA DE FRANSUA, QUE A PESAR DE LESIONARSE A MEDIA CARRERA CONSIGUIÓ
ACABAR PERO PUEDE QUE LE SALGA CARO Y NO PUEDA CORRER LA CARRERA DEL
SALOBRAL.
LA ORGANIZACIÓN BAJO MI PUNTO DE VISTA FUE PERFECTA ESTABA
TODO BIEN SEÑALIZADO, AGUA DE SOBRA Y UNOS PARAJES MUY BONITOS Y LA
GUINDA FUE UN APERITIVO FINAL DE LO MEJOR DEL CIRCUITO CON DIFERENCIA. YO
EL AÑO QUE VIENE NO ME LA PIERDO AUNQUE ME CAMBIEN EL
RECORRIDO.
UN SALUDO
Crónica de el Sastre
lunes, 18 de junio de 2012
sábado, 16 de junio de 2012
I CARRERA POPULAR DE CASAS DE LAZARO
"Para los valientes que se apuntan a las carreras de la sierra, que se apunten en la agenda esta carrera para el año que viene, que además de las rampas disfrutarán del calorcito.
La carrera comenzó con una subida continua de 3 km para entrar en calor, con premio de montaña incluido. Hasta aquí sabíamos lo que nos esperaba y más o menos cada uno a su marcha se hizo con la cuestecita. Después tras otros 3 kilómetros de bajada comenzaba lo bueno de verdad, (sin avisar..) a partir del kilómetro 6 comienza un continuo sube y baja todo con rampitas de 200 a 300 metros que te terminan por machacar las piernas. Te quedas completamente clavado y no hay forma de acomodarse en la carrera.
Al margen de la dureza de la prueba (solo bajaron 12 personas de 4 minutos el km, y dos eran uno Rachid y el otro Severino..) la organización fue bastante buena.
Para mejorar proximos años, la temperatura de la cerveza que estaba caliente y el tema de las duchas, que había una para todos.. (y todas..)"
Crónica de Angel Felipe
lunes, 11 de junio de 2012
Cómo conocer tu marca en cualquier distancia
Tomemos como referencia una prueba de 5 kilómetros. El resultado lo
multiplicas por 2,078 y te sale la marca que podrías lograr en un “diez mil”.
Otra regla más sencilla es doblar el tiempo sobre cinco kilómetros, añadirle
un minuto y, de la resultante, obtener tu mejor marca probable en 10 km.Igualmente si esa marca sobre 5.000 metros la divides entre 3,75 te surge el registro que podrías lograr en una carrera de 1.500 metros, y si la de 1.500 m la divides por dos, tienes tu posible marca en 800 metros.
Pero vamos a las pruebas de fondo que son, probablemente, las que más nos interesan a los runners de asfalto. Una vez tenemos ese test, que bien puede ser una competición, multiplicamos el tiempo logrado en 10 km por 4,66, y tendremos el tiempo probable a lograr en un maratón.
¿Y la marca de “transmisión” del “diez” al medio? Pues la del “diez” multiplicada por 2,22 periodo, y si esta la multiplicamos por 2,1 ya sabemos qué marca podemos lograr en un maratón tras haber corrido un medio maratón.
Si, por el contrario, queréis saber el registro que podéis conseguir en una distancia inferior tomando como referencia el tiempo de una competición sobre una distancia superior, sólo tenéis que dividir, o, lo que es lo mismo, realizar todo este cúmulo de operaciones a la inversa.
E insistimos, aunque son fórmulas bastante testadas y corroboradas, no dejan de ser más que pura teoría. Pero como referencia, son bastante válidas, ¿no creéis?
- Marca de 800 m x 2 = marca de 1.500 m
- Marca de 1.500 m x 3,75 = marca de 5.000 m
- Marca de 5.000 m x 2,078 = marca de 10.000 m
- Marca de 10.000 m x 2,22 periodo = marca de medio maratón
- Marca de 10.000 m x 4,66 periodo = marca de maratón
- Marca de medio maratón x 2,1 = marca de maratón
Fuente: Runner´s Word
martes, 5 de junio de 2012
El descanso: la parte más importante del entrenamiento
Tras una intensa jornada laboral, familiar y, por supuesto, deportiva, hay que recargar energías con una buena alimentación y, sobre todo, descanso. Te mostramos los mejores trucos para que te recuperes volando.
- Date una ducha o un baño caliente hora y media antes de dormir, acabando con agua tibia. El agua, con el cambio de temperatura, actúa como relajante muscular de modo similar a lo que ocurre cuando haces ejercicio y paras a continuación.
- Evita las comilonas antes de irte a la cama, pero ten en cuenta que los hidratos de carbono ayudan a generar serotonina, una hormona que estimula el sueño. ¿Un truco para no hincharte a comer por las noches? Baja la intensidad de luz en casa, ya que esto le indica a tu cuerpo que hay que ponerse en "modo descanso" y que se ha acabado el momento propicio para comer.
- Entrenar a última hora del día hará que tu temperatura corporal aumente y a continuación disminuya, lo cual te hará descansar mejor, pero ten en cuenta que necesitas unas tres horas para que se dé esta disminución, así que no salgas a correr a las 11 si te quieres acostar a las 12.
- La rutina ayuda a tu cuerpo a crear patrones de comportamiento. Si cada día te vas a la cama a una hora diferente tu organismo no sabe cual es el momento de la desconexión. Acostúmbrate a ir dormir siempre a la misma hora.
- Todos sabemos que los estimulantes como la cafeína quitan el sueño. Ten en cuenta que su efecto puede ser muy duradero, hay gente a la que le afecta de noche un café tomado por la tarde, ya que de media suelen ser 6 horas las que tiene de influencia.
- Los viajes pueden alterar el patrón de sueño por la novedad de un emplazamiento diferente, que supone un estímulo. Para contrarrestarlo trata de hacer lo mismo que sueles hacer en tu casa: leer un libro, oír música o lo que tengas por costumbre antes de dormir.
viernes, 1 de junio de 2012
VI CARRERA POPULAR DE ABENJIBRE
Para la tarde calurosa que nos hizo la participación fue notable y
recordando que el año pasado me estrene en este mismo circuito, la
sensación de la carrera este año fue bastante satisfactoria,
exceptuando que tuvimos bastante polvo en el ambiente. Los puntos de
habituallamiento estuvieron muy bien situados para refrescarnos.
Agradeciendo la participacion de los componentes del club y con
esperanza de motivación de los nuevos componentes, dar mi máxima
enhorabuena.
Crónica de Javi.
lunes, 21 de mayo de 2012
XIII MEDIA MARATON DE ALMANSA
HOLA COMPAÑER@S …
HOY ME HE ANIMADO A HACER LA CRONICA
DE ESTA CARRERA TAN BONITA QUE ES LA MEDIA
MARATON DE ALMANSA.(21097 mtrs circuito totalmente urbano)
LA CARRERA FUE
GENEROSA EN TODO PARA LOS CORREDORES, HUBO DE TODO UN GRAN AMBIENTE FESTIVO
DURANTE TODO EL RECORRIDO GENTE SIN PARAR DE ANIMAR EN CUALQUIER PUNTO DE LA CARRERA LA BANDA DE MUSICA TOCANDO
, UNAS CHICAS “ MAJISIMAS “ QUE SACARON
SUS BICICLETAS ESTATICAS Y ESTUBIERON ANIMANDO Y HACIENDO ESPININ A LA VEZ
DURANTE TODA LA
CARRERA, UN GRAN AVITUALLAMIENTO DE AGUA EN GRAN CANTIDAD DE
PUNTOS EN EL RECORRIDO TANTO DE BOTELLINES COMO DEL CIELO QUE NOS CALLO LA DEL
SIGLO DURANTE UNOS 20 MINUTOS, TAMBIEN TUVIMOS UN POCO DE
VIENTO, VAMOS EN GENERAL DE TODO EL AVITUALLAMIENTO FINAL FUE MUY BUENO Y LA BOLSA
MUY GENEROSA TAMBIEN.
RESPECTO NUESTROS CORREDORES JUAN CARLOS NOS VOLVIO A DAR
UNA GRATA SORPRESA CUANDO NOS DIJO QUE SE LA MERENDO
EN 1.36.00 + - , Y NOSOTROS LOS CORREDORES DE FONDO UN POCO
FONDONES LA VERDAD NOS SE NOS
DIO MAL A UNOS MEJOR QUE OTROS PERO BUENO TERMINAMOS QUE ERA EL OBJETIVO YA QUE
QUEREMOS HACER LAS 5 MEDIAS , SOLO NOS QUEDA 1 Y TENEMOS TIEMPO PARA PREPARALA
.
UN GRAN ABRAZO PARA TODOS Y ….. A CORRER SE A DICHO
NOS VEMOS EN
ABENGIBRE !!!!!!
Crónica de Francis.
lunes, 14 de mayo de 2012
XVII MEDIA MARATON DE ALBACETE
PERO PRIMERO QUIERO FELICITAROS A TODOS LOS QUE LA CORRISTEIS, PERO MUY ESPECIALMENTE A JUANI QUE CREO QUE HIZO UNA GRAN GESTA Y NO SE LO HEMOS VALORADO LO SUFICIENTE, PUES CREO QUE ES LA PRIMERA MUJER DEL SALOBRAL EN ACABAR UNA MEDIA MARATON.
RESPECTO A LA CARRERA DECIROS QUE LA MAÑANA PROMETÍA MUCHA CALOR Y ASÍ FUE, YO INTENTE IR CON EL GLOBO DE 1,45M, PERO EN EL KM 10 ME DI CUENTA QUE NO PODÍA POR LO QUE OPTE MUY A MI PESAR, A BAJAR EL RITMO PARA PODER LLEGAR A META, YA QUE LLEGUE FUNDIDO COMO CASI LA MAYORÍA DE LOS ATLETAS.
DE LOS 6 AÑOS QUE LLEVO CORRIENDO ESTA CARRERA ES EL PRIMER AÑO QUE LA HAN CAGADO CASI EN TODOS LOS ASPECTOS, ME REFIERO A LA ORGANIZACIÓN, NO SE PUEDE DEJAR SIN AGUA A NINGÚN CORREDOR, VAYA EL PRIMERO O EL ULTIMO, NO SE PUEDE COBRAR EN EL PARQUING SIN AVISAR, CUANDO LOS AÑOS DE ATRÁS ERA GRATIS, NO SE PUEDE DEJAR A LA GENTE SIN FRUTA A LA LLEGADA, NO SE PUEDE DEJAR CRUCES DE CALLES SIN POLICÍA, ETC, ETC, ETC...
EN FIN ESTO DE LOS RECORTES YA SE ESTA PASANDO.
BUENO AMIGOS ESPERO QUE A LOS QUE VAIS A ALMANSA SE OS DE BIEN, YO DESPUÉS DE CORRERLA 4 AÑOS, ESTE ME TOMO UN DESCANSO PUES SIGO FUNDIDO Y NO QUIERO ARRIESGAR A LESIONARME, UN SALUDO.
martes, 8 de mayo de 2012
III CARRERA POPULAR DE MONTEALEGRE DEL CASTILLO
Ya teníamos ganas de que llegara
la carrera de Montealegre. El año pasado allí lo pasamos muy mal y este año
teníamos una espinita clavada que nos queríamos quitar. Así que el sábado por
la tarde quedamos para tomar un cafetillo y nos encaminamos para allá Miguel y
yo (echamos de menos al tercero en discordia, Francis II).
Salimos de El Salobral lloviendo
y pensando que esa iba a ser la tónica de la carrera llenamos la mochila de
todos los enseres necesarios para la lluvia: chubasquero, gorra, paraguas, botas
de goma, gafas de bucear, zodiac….. Y pensábamos de verdad que nos íbamos a
mojar pero al final hubo suerte y la lluvia hizo un hueco durante la carrera.
Llegamos con tiempo más que de
sobra para la recogida de dorsales y charlamos un buen rato con conocidos que
nos ofrecían las sensaciones sobre lo que se avecina y que iban a Montealegre a
rodarse un poquito antes de la media de Albacete, objetivo que creo que todos
tenemos ya en mente.
La carrera de Montealegre se
caracteriza por sus constantes subidas y bajadas, destacando sobre todo una
subida que se hace larga y donde el año pasado hicimos “perla”. Este año,
conocedores del terreno, sabíamos a lo que nos enfrentábamos y la carrera se
nos hizo más corta y amena, aunque también hubo tiempo para el sufrimiento,
sobre todo mío, porque aunque la forma de regular fue mejor que la del año
pasado las cuestas siguen estando ahí y algunas veces nos obligaban a meter la
reductora.
Hay que decir que en el aspecto
organizativo la carrera ganó mucho con respecto al año pasado. Sobre todo se
notó en los puntos de agua que aumentaron de número y, lo más importante, no se
quedaron secos como el año anterior.
Buen avituallamiento final, sin colas y bolsa bastante decente.
Al final nos fuimos con más o
menos buenas sensaciones, con la espinita quitada y a la espera de que este fin
de semana que se nos avecina todo vaya bien en la media de Albacete y podamos
disfrutar de la mejor media maratón de España sin contratiempos.
Un saludo.
Crónica de Victor.
martes, 1 de mayo de 2012
XI CARRERA POPULAR DE ALPERA
“Para los que no conocen esta carrera, ir poniéndola en la agenda del año que viene..
La
tarde pintaba bastante mal, (más bien mal de narices) pero finalmente
nos respetó el tiempo durante la carrera y no cayo ni una gota de agua.
El único problema fue el viento, pero bueno se podía aguantar y como el
circuito es completamente urbano no perjudicó mucho. La carrera es muy
rápida, de hecho hubo más de 120 personas que bajaron de 4 m/km, y es
ideal para conseguir una buena marca, ya que además de rápida, es algo
corta. Respecto al recorrido, es como la de Tarazona de la Mancha, no
tiene ni un metro en llano, o subes o bajas, y aunque las pendientes no
son duras te tienes que reservar fuerzas para la segunda vuelta. A mi se
me hizo eterna la segunda vuelta, claro que la primera la hice por
debajo de 4’25’’.
En cuanto al
ambiente, fuimos más de 750 corredores, que no esta nada mal tal y como
estaba la tarde, además están en fiestas por lo que la verdad es que es
bastante animada y el nivel de corredores es bastante bueno, lo único
malo es que con el fresquito que hacía no apetecía mucho la cerveza y
creo que es en la única carrera que he estado que no había cola para
repostar al terminar”.
Enviado por Angel Felipe
lunes, 23 de abril de 2012
V CARRERA POPULAR DE VALDEGANGA
Hola compañeros quiero felicitaros por la olimpiada infantil y daros la
enhorabuena, detalles como este hacen que me sienta orgulloso de
pertenecer a este club, aunque yo el sábado optara por correr en Valdeganga, ya que había gente suficiente para organizar dicha
olimpiada. Como le comenté a Juan Carlos en cada carrera que participe
voy a comentar mis sensaciones de dicha carrera, en este caso fuimos 3
miembros del club, Antonio, Miguel y yo, la tarde fue muy buena para
correr pues nos dimos cita en la linea de salida mas de 1000
corredores, los tiempos que hicimos son bastante buenos cada uno dentro
de sus posibilidades, la organización fue buena y el avituallamiento
final estuvo bien. Para los que no habéis corrido allí, deciros que es muy
chula, pues transcurre por la ribera del río Jucar con un kilómetro final
de infarto que mucha gente opta por subir andando, toda la subida esta
llena de gente animando por lo que se hace un poquito mas suave, espero
que el año que viene no coincida con la olimpiada infantil y podamos
venir mas miembros del club, merece la pena...un saludo.
Paco sastre.
Paco sastre.
III MINI-OLIMPIADA
Juan Carlos.
FOTOS
martes, 17 de abril de 2012
¿Cuánto duran unas zapatillas de correr?
Seguro que alguna vez os habéis hecho estas preguntas: ¿Cuándo debo cambiar mis zapatillas de running ? Si las lavo y parecen nuevas, ¿Las puedo seguir utilizando?
Generalmente, las marcas y tiendas especializadas en calzado de
correr recomiendan cambiar las zapatillas en torno a los 800 km. ¿Pero,
en qué se basa ese kilometraje? ¿En la pérdida real de funciones de la
zapatilla? ¿O bien en una “estrategia” para que compremos más
zapatillas?Estas mismas preguntas, en clave científica, se las planteó el Grupo de Investigación BioPiEx de la Universidad de Extremadura, y para responderlas planteó un estudio longitudinal en 33 corredores populares a los que entregaron un mismo modelo de zapatilla (New Balance 738, con tecnología Abzorb, N-Ergy y Stability- Web, entre otras).
Para comprobar como varía el patrón de la pisada con el uso de la zapatilla, a los corredores se les realizó un análisis de las presiones plantares dinámicas en el estreno de las zapatillas, cuando llevaban 350 Km de entrenamiento y a los 700 Km de uso (kilometraje determinado por New Balance como fin de su vida útil). También se pidió a los a los corredores que nos indicaran la percepción de amortiguación de las zapatillas durante el estudio.
¿Qué resultados se observaron?
Las presiones plantares no se vieron aumentadas a los 350 km de uso, por lo que la amortiguación de la zapatilla se mantuvo intacta. A los 700 Km, las presiones plantares se mantuvieron también estables en talón y antepié (las zonas con más elementos tecnológicos), pero se aumentaron de manera significativa en la zona del mediopié .
Además, los corredores que presentaron mayores picos de presión plantar en el mediopié fueron los que peor percibieron la amortiguación de la zapatilla. En este caso, el kilometraje recomendado por la marca si tuvo una correlación con la pérdida de cualidades de la zapatilla, por lo que felicitamos a New Balance por facilitar datos fiables !!
Consejos importantes para valorar si una zapatilla debe cambiarse:
- No te fijes únicamente en el aspecto de la suela para determinar si está gastada o no. Una suela aparentemente nueva, puede falsear un desgaste de los materiales de la mediasuela, que no se ven a simple vista.
- Considera la vida media que la marca de tu zapatilla te indica y no lo sobrepases excesivamente, estás poniendo en riesgo tu salud.
- No escatimes dinero en el calzado deportivo. Sin duda, el buen calzado es lo que mejor previene las lesiones generadas por el impacto de la carrera.
- Si piensas que tus zapatillas se desgastan demasiado o antes de tiempo, es aconsejable que acudas a un Podólogo, para que determine si tienes algún problema en el pie durante la ejecución de la carrera.
Fuente: La Bolsa del Corredor
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