V CARRERA POPULAR DE SAN PEDRO

HOLA COMPAÑEROS, LA CARRERA DE SAN PEDRO LA PODEMOS DENOMINAR LA CARRERA SORPRESA PUES EN LOS ÚLTIMOS 4 AÑOS, HAN CAMBIADO EL RECORRIDO 3 VECES, LO QUE SUPONE NO TENER REFERENCIAS DE LAS MARCAS ANTERIORES Y NO PODER MEJORAR UNOS SEGUNDOS, QUE ES LO QUE MUCHOS ATLETAS POPULARES TRATAMOS DE CONSEGUIR, SUPONGO QUE TENDRÁN SUS RAZONES Y HAY QUE RESPETARLAS.
BUENO, EN EL ASPECTO DEPORTIVO DECIROS QUE FUIMOS 7 LOS MIEMBROS DEL CLUB QUE NOS DESPLAZAMOS, Y COMO VIENE SIENDO HABITUAL NOS FALTO UNO PARA PODER PUNTUAR COMO EQUIPO, TODOS CONSEGUIMOS ACABAR A PESAR DEL MUCHO CALOR Y ESTAR MAS O MENOS EN NUESTRAS MARCAS, MENCIÓN APARTE MERECE LA CARRERA DE FRANSUA, QUE A PESAR DE LESIONARSE A MEDIA CARRERA CONSIGUIÓ ACABAR PERO PUEDE QUE LE SALGA CARO Y NO PUEDA CORRER LA CARRERA DEL SALOBRAL. 
LA ORGANIZACIÓN BAJO MI PUNTO DE VISTA FUE PERFECTA ESTABA TODO BIEN SEÑALIZADO, AGUA DE SOBRA Y UNOS PARAJES MUY BONITOS  Y LA GUINDA FUE UN APERITIVO FINAL DE LO MEJOR DEL CIRCUITO CON DIFERENCIA. YO EL AÑO QUE VIENE NO ME LA PIERDO AUNQUE ME CAMBIEN EL RECORRIDO.          
 UN SALUDO 
Crónica de el Sastre

I CARRERA POPULAR DE CASAS DE LAZARO

    "Para los valientes que se apuntan a las carreras de la sierra, que se apunten en la agenda esta carrera para el año que viene, que además de las rampas disfrutarán del calorcito.
    La carrera comenzó con una subida continua de 3 km para entrar en calor, con premio de montaña incluido. Hasta aquí sabíamos lo que nos esperaba y más o menos cada uno a su marcha se hizo con la cuestecita. Después tras otros 3 kilómetros de bajada comenzaba lo bueno de verdad, (sin avisar..) a partir del kilómetro 6 comienza un continuo sube y baja todo con rampitas de 200 a 300 metros que te terminan por machacar las piernas. Te quedas completamente clavado y no hay forma de acomodarse en la carrera.

    Al margen de la dureza de la prueba (solo bajaron 12 personas de 4 minutos el km, y dos eran uno Rachid y el otro Severino..) la organización fue bastante buena.

    Para mejorar proximos años, la temperatura de la cerveza que estaba caliente y el tema de las duchas, que había una para todos.. (y todas..)"
Crónica de Angel Felipe

Cómo conocer tu marca en cualquier distancia

¿Qué marca puedes lograr, en teoría, en un medio maratón tras haber corrido "a tope" un "diez mil"? Aquí os damos una referencia con la simple ayuda de una calculadora, sobre fórmulas sobradamente probadas, que, por supuesto, no dejan de ser teóricas.
Tomemos como referencia una prueba de 5 kilómetros. El resultado lo multiplicas por 2,078 y te sale la marca que podrías lograr en un “diez mil”. Otra regla más sencilla es doblar el tiempo sobre cinco kilómetros, añadirle un minuto y, de la resultante, obtener tu mejor marca probable en 10 km.

Igualmente si esa marca sobre 5.000 metros la divides entre 3,75 te surge el registro que podrías lograr en una carrera de 1.500 metros, y si la de 1.500 m la divides por dos, tienes tu posible marca en 800 metros.

Pero vamos a las pruebas de fondo que son, probablemente, las que más nos interesan a los runners de asfalto. Una vez tenemos ese test, que bien puede ser una competición, multiplicamos el tiempo logrado en 10 km por 4,66, y tendremos el tiempo probable a lograr en un maratón.

¿Y la marca de “transmisión” del “diez” al medio? Pues la del “diez” multiplicada por 2,22 periodo, y si esta la multiplicamos por 2,1 ya sabemos qué marca podemos lograr en un maratón tras haber corrido un medio maratón.

Si, por el contrario, queréis saber el registro que podéis conseguir en una distancia inferior tomando como referencia el tiempo de una competición sobre una distancia superior, sólo tenéis que dividir, o, lo que es lo mismo, realizar todo este cúmulo de operaciones a la inversa.

E insistimos, aunque son fórmulas bastante testadas y corroboradas, no dejan de ser más que pura teoría. Pero como referencia, son bastante válidas, ¿no creéis?



- Marca de 800 m x 2 = marca de 1.500 m

- Marca de 1.500 m x 3,75 = marca de 5.000 m

- Marca de 5.000 m x 2,078 = marca de 10.000 m

- Marca de 10.000 m x 2,22 periodo = marca de medio maratón

- Marca de 10.000 m x 4,66 periodo = marca de maratón

- Marca de medio maratón x 2,1 = marca de maratón
Fuente: Runner´s Word

El descanso: la parte más importante del entrenamiento

Tras una intensa jornada laboral, familiar y, por supuesto, deportiva, hay que recargar energías con una buena alimentación y, sobre todo, descanso. Te mostramos los mejores trucos para que te recuperes volando.

• Date una ducha o un baño caliente hora y media antes de dormir, acabando con agua tibia. El agua, con el cambio de temperatura, actúa como relajante muscular de modo similar a lo que ocurre cuando haces ejercicio y paras a continuación.

• Evita las comilonas antes de irte a la cama, pero ten en cuenta que los hidratos de carbono ayudan a generar serotonina, una hormona que estimula el sueño. ¿Un truco para no hincharte a comer por las noches? Baja la intensidad de luz en casa, ya que esto le indica a tu cuerpo que hay que ponerse en "modo descanso" y que se ha acabado el momento propicio para comer.

• Entrenar a última hora del día hará que tu temperatura corporal aumente y a continuación disminuya, lo cual te hará descansar mejor, pero ten en cuenta que necesitas unas tres horas para que se dé esta disminución, así que no salgas a correr a las 11 si te quieres acostar a las 12.

• La rutina ayuda a tu cuerpo a crear patrones de comportamiento. Si cada día te vas a la cama a una hora diferente tu organismo no sabe cual es el momento de la desconexión. Acostúmbrate a ir dormir siempre a la misma hora.

• Todos sabemos que los estimulantes como la cafeína quitan el sueño. Ten en cuenta que su efecto puede ser muy duradero, hay gente a la que le afecta de noche un café tomado por la tarde, ya que de media suelen ser 6 horas las que tiene de influencia.

• Los viajes pueden alterar el patrón de sueño por la novedad de un emplazamiento diferente, que supone un estímulo. Para contrarrestarlo trata de hacer lo mismo que sueles hacer en tu casa: leer un libro, oír música o lo que tengas por costumbre antes de dormir.

Fuente: Runner´s Word

VI CARRERA POPULAR DE ABENJIBRE

 Para la tarde calurosa que nos hizo la participación fue notable y 
recordando que el año pasado me estrene en este mismo circuito, la 
sensación  de la carrera este año fue bastante satisfactoria, 
exceptuando que tuvimos bastante polvo en el ambiente.  Los puntos de 
habituallamiento estuvieron muy bien situados para refrescarnos.    
Agradeciendo la participacion de los componentes del club y con 
esperanza de motivación de los nuevos componentes, dar mi máxima 
enhorabuena.

Crónica de Javi.