RECUPERACIÓN CARDIACA DE ENTRENAMIENTOS

El número de pulsaciones que se rebaja en un minuto determina en qué grado se está entrenando correctamente o no. Es lo que podríamos llamar el "Índice de Recuperación". De este modo tan sencillo se pueden controlar los entrenamientos y la mejor forma de hacerlo es con un pulsómetro.
También se puede hacer manualmente, como lo hemos hecho toda la vida, tomando el pulso en seis segundos y multiplicando por diez. La clave del entrenamiento del corredor de fondo es este índice. Si es alto es que estás entrenando bien, si es muy alto es que estás entrenando flojo, si es medio es que entrenas ajustadamente, si es bajo es que no lo haces correctamente y si es muy bajo es que estás entrenando muy mal y probablemente no puedas finalizar el entrenamiento.
Para medir este índice hay que tomarse el pulso al acabar cada serie y al minuto, recuperando al trote. Si es un rodaje al acabarlo y al minuto. El número de pulsaciones que rebajes en ese tiempo será el "Índice de Recuperación". No existe un número estándar que podamos considerar como referencia, pues hay corredores que tienen una frecuencia cardiaca máxima de 200 y otros, a los mismos ritmos, tienen de máxima 170 (por poner un ejemplo). En este último caso necesitan un índice menor para recuperarse.
En los entrenamientos de calidad fraccionados o de series, que haces a los ritmos adecuados o prefijados. Si en un minuto recuperando al trote rebajas 30 pulsaciones es que estás entrenando fuerte, pero dentro de lo apropiado. Si rebajas 25 es que estás entrenando fuerte, pero al límite, sí sólo rebajas 20 o menos, es que vas demasiado fuerte y no estás asimilando el entrenamiento, lo más seguro es que no puedas hacerlo entero, o que en las últimas tengas que bajar mucho el ritmo, con lo que habrás entrenado muy mal, te habrás sobrecargado innecesariamente y necesitarás más tiempo de recuperación si quieres conseguir una supercompensación. Por otro lado si recuperas 35 es que entrenas bien y con margen, si ésta es mayor y llegas a rebajar 40 pulsaciones en un minuto, es que la asimilación del entrenamiento será muy buena. Pero, ¿qué ocurre si el índice de recuperación es de más de 45? Eso querría decir que la intensidad del entrenamiento debería ser mayor y que en la semana siguiente deberías intensificar los ritmos de entrenamiento. Hay que tener en cuenta que a medida que os vais poniendo en forma cambian los umbrales y las intensidades (minutos y segundos por km) a las mismas pulsaciones.

ÍNDICE DE RECUPERACIÓN	GRADO DE ASIMILACIÓN	COMENTARIOS
20 pulsaciones o menos	Muy Malo/ Muy Bajo	Sobreentrenamiento que no se asimila
21 a 25 pulsaciones	Malo/ Bajo Al límite.	Bajo grado de asimilación.
26 a 30 pulsaciones	Regular/ Medio Bajo	Dentro de lo apropiado
31 a 35 pulsaciones	Normal o Bueno/ Medio	Con margen. Buen entrenamiento.
36 a 40 pulsaciones	Bueno/ Alto	El mejor rango y el más difícil de conseguir
41 a 45 pulsaciones	Muy Bueno/ Muy alto	El más difícil de calibrar, pues en algunos casos puede ocurrir lo del rango siguiente
Más de 45 pulsaciones	Ritmo Inadecuado	Incrementar el ritmo de las series

Así, un corredor puede empezar la temporada rodando a una media de 150 pulsaciones a 5 minutos por km y al final de la misma puede ir a 4:40 con el mismo pulso. Os pongo un ejemplo. Un corredor que quiere hacer menos de tres horas en el maratón. Tres semanas antes del mismo le tocan cinco series de 2.000 m, entre 4:10 y 3:50. Si acaba la primera a 150 y al minuto está en 120, ya va justo, pero dentro de lo apropiado. Si en la segunda acaba a 156 y al minuto está en 129, ya va algo pillado. En la tercera acaba a 159 y al minuto 136, ya está fuera de lo apropiado. Lo que le ocurrirá es que no podrá mantener el ritmo ni la progresión, lo que le obligará a bajarlo bastante, debilitándole mucho psicológicamente. Se bloqueará muscularmente si quiere mantener el ritmo en la cuarta y en el peor de los casos no podrá hacer la última.

Fuente: RUNNER´S WORD

IV CARRERA POPULAR DE RIOPAR

   Cuando me dijo Juan Carlos que me había tocado hacer la crónica de la carrera de Riopar insistió: fíjate en todos los detalles. Y lo intenté, de verdad que lo intenté, pero mi memoria parece que no trabajó demasiado bien. Y creo que se por lo que ocurrió esto. Os lo cuento.

     Como siempre es un poco pesado levantarse un domingo temprano para ir a correr. Sólo lo entendemos nosotros,  verdad. Y el viaje a esta carrera tampoco ayuda mucho.  Largo y pesado. Pero todo se olvida cuando empiezas a correr. Jamás pensé que iba a disfrutar tanto sufriendo. 

     La carrera es, sin duda, la más bonita que yo he corrido jamás. La primera parte es dura, con rampas que se hincan en los gemelos pero que no llegan a ser demasiado agobiantes ya que no son de gran  longitud y siempre a una rampa le sigue una pequeña zona de descanso. Prácticamente todo el recorrido es por el monte, entre pinos, con un recorrido entre caminos y sendas que se hace muy ameno. Y, por fin, llegas arriba. Yo, por lo menos, con los plomos fundidos. Y va el compañero y dice: "Oye, mira a la izquierda". Y alucinas. Las vistas son maravillosas, hasta el cansancio parece que remite. Sin duda, merece la pena subir allí y si no fuera por el reloj, dan ganas de sentarse allí un rato, respirar hondo y simplemente contemplar.

    Y luego la bajada. Sinuosa y estrecha al principio pero cuesta abajo todo pasa deprisa y pronto vuelves a divisar de nuevo el pueblo. Y miras atrás y dices: "Vaya, hemos terminao". 

     Por eso no me fijé en los detalles. La carrera es demasiado bonita para verlos. Nadie se quejó del viaje. Nadie habló de la bolsa de obsequios que nos dieron. Nadie dijo nada del avituallamiento final. Todo el mundo hablaba de lo  que había disfrutado en esta  carrera. Sin duda, una gran experiencia.

     Por cierto, Miguel. Muchas gracias. Un detalle.

Crónica de Victor. 

 Fuente atletaspopulares.es

Clasificación de Atletas en la Prueba

Pos.Gen.	Pos.Categ.	Dorsal	Nombre y Apellidos Categoría	Tiempo	Velocidad	Paso m/km
119	31	2134	SANCHEZ PALACIOS, ANTONIO JOSE VETERANOS A MASCULINO	00:44:49	14.06	00:04:16:09
303	39	2060	MARTINEZ SARRIAS, JUAN CARLOS VETERANOS C MASCULINO	00:51:34	12.22	00:04:54:66
336	20	2138	PARRA GIRON, JUAN RAMON VETERANOS D MASCULINO	00:52:42	11.95	00:05:01:14
359	98	2187	MOLINA GARCIA, FRANCISCO SENIOR MASCULINO	00:53:25	11.79	00:05:05:23
387	50	2602	SANCHEZ PALACIOS, JOSE EUGENIO VETERANOS C MASCULINO	00:54:03	11.66	00:05:08:85
423	111	2137	MOLINA ANDUJAR, RAMON SENIOR MASCULINO	00:55:22	11.38	00:05:16:38
460	115	2189	ALMENDROS GONZALEZ, FRANCISCO JOSE SENIOR MASCULINO	00:57:09	11.02	00:05:26:57
479	118	2139	GARCIA GARCIA, MIGUEL ANGEL SENIOR MASCULINO	00:58:13	10.82	00:05:32:66
480	97	2186	FERNANDEZ SANCHEZ, VICTOR VETERANOS A MASCULINO	00:58:13	10.82	00:05:32:66

III CARRERA POPULAR DE BALAZOTE

   Quiero empezar con una mención especial para  los miembros del club que acudieron   en condiciones  de salud con las que sabían  que el resultado del  tiempo obtenido  no sería  el  de   condiciones normales.

  Mañana algo gélida, mejor  decir gélida “del tooo”(- 4º grados) la que nos esperaba a los 12 miembros del Club que nos dimos cita en Balazote  para disfrutar de ese placer, poco entendido por los que no lo practican, que es correr en medio de romeros, espartos y matas a una temperatura que ……”pa que vamos a decir na”.

    El recorrido tiene una  primera cuesta que te hace replantearte eso de correr porque sí, pero que al superarla y tener por delante esa cuesta abajo por caminos de tierra en medio de romeros te vuelve a dar alas y energías para afrontar el resto de camino, que se hace ameno, pues alterna asfalto con tierra sin rectas muy largas ni pendientes pronunciadas (quitando la del ayuntamiento en el final) coincidiendo de frente, eso si, con la gente que corre para ganar, cosa que  siempre se agradece.

  Por los resultados de los miembros y tras conversaciones, con lo allí presentes,  durante el segundo tiempo del partido ( en rugby el tercero) celebrado en nuestro ex – espónsor, (Diwer) todos acabamos contentos con nuestros resultados, aunque no tengamos en cuenta quién corrió con anticongelante en la sangre , que los hubo, pero era entendible y no creo que trascienda las fronteras y llegue a Francia porque si nó “pa qué queremos más” nos sacan los del canal +  un muñegote, aunque yo estoy con Nadal al respecto………..indiferencia y si padecen de envidia………que les den.

Arriba nuestros deportistas, sus éxitos y nuestro Club.

Crónica de Acisclo 

Clasificación de Atletas en la Prueba

Pos.Gen.	Pos.Categ.	Dorsal	Nombre y Apellidos Categoría	Tiempo	Velocidad	Paso m/km
199	61	721	SANCHEZ ALFARO, FRANCISCO JAVIER SENIOR MASCULINO	00:57:04	13.67	00:04:23:38
312	68	185	SANCHEZ PALACIOS, ANTONIO JOSE VETERANOS A MASCULINO	00:59:33	13.10	00:04:34:84
367	85	156	FELIPE GUERRERO, ANGEL VETERANOS A MASCULINO	01:00:57	12.80	00:04:41:30
394	58	159	SIMARRO ANDUJAR, FRANCISCO VETERANOS C MASCULINO	01:01:52	12.61	00:04:45:53
429	117	371	MOLINA GARCIA, FRANCISCO SENIOR MASCULINO	01:02:32	12.47	00:04:48:61
462	69	380	MARTINEZ SARRIAS, JUAN CARLOS VETERANOS C MASCULINO	01:03:15	12.33	00:04:51:92
511	33	372	PARRA GIRON, JUAN RAMON VETERANOS D MASCULINO	01:04:28	12.10	00:04:57:53
590	149	155	ALMENDROS GONZALEZ, FRANCISCO JOSE SENIOR MASCULINO	01:06:38	11.71	00:05:07:53
591	150	158	GARCIA GARCIA, MIGUEL ANGEL SENIOR MASCULINO	01:06:38	11.71	00:05:07:53
635	156	370	MOLINA ANDUJAR, RAMON SENIOR MASCULINO	01:08:22	11.41	00:05:15:53
640	94	369	VALCARCEL CABEZUELO, ACISCLO VETERANOS C MASCULINO	01:08:34	11.38	00:05:16:46
642	142	157	FERNANDEZ SANCHEZ, VICTOR VETERANOS A MASCULINO	01:08:39	11.36	00:05:16:84

Fuente: atletaspopulares.es

CLASIFICACIÓN ATLETAS DEL CLUB EN EL CIRCUITO

Clasificación de Atletas en el Circuito

Nombre y Apellidos	Pos.Categ.	Pos.Gral.	N° Pruebas	Categoría	Total Categ.	Total Gral.
PARRA GIRON, JUAN RAMON	25	423	1	VETERANOS D MASCULINO	156	1778
MARTINEZ SARRIAS, JUAN CARLOS	63	424	1	VETERANOS C MASCULINO	278	1777
MOLINA ANDUJAR, RAMON	124	533	1	SENIOR MASCULINO	437	1668
ALMENDROS GONZALEZ, FRANCISCO JOSE	125	536	1	SENIOR MASCULINO	436	1665
GARCIA GARCIA, MIGUEL ANGEL	126	537	1	SENIOR MASCULINO	435	1664
FERNANDEZ SANCHEZ, VICTOR	133	548	1	VETERANOS A MASCULINO	368	1653
VALCARCEL VALCARCEL, JOSE ANGEL	141	582	1	VETERANOS A MASCULINO	360	1619

 
Fuente Atletaspopulares

ENTRENAMIENTO SOLIDARIO

NUESTROS AMIGOS DE CLUB DON QUIJOTE, HAN ORGANIZADO UN ENTRENAMIENTO SOLIDARIO EN BENEFICIO DEL COTOLENGO, TENEIS TODA LA INFORMACION EN EL CARTEL, LOS QUE ESTEIS INTERESADOS EN ASISTIR DEBEIS ENVIAL UN CORREO A caez18@hotmail.com PARA QUE PUEDAN CONTROLAR LA ASISTENCIA.

XIII VUELTA A LA PEÑA SAN BLAS, ELCHE DE LA SIERRA

Ya hemos comenzado, ya se ha iniciado el Circuito de este año 2012, y como siempre en la que creo que es una de la mas bellas pruebas que incluye, esa pero que "muy" larga lista de carreras que hay previstas durante estos próximo 10 meses. Personalmente la carrera de Elche de la Sierra lo tiene todo, largas subidas pero a su vez accesibles, como es el ascenso a Puerto Lope, cortas pero mucho mas intensas y exigentes como las subidas en el kilómetro 9 al pasar el Cotijo de la Hoya y la subida desde el arroyo a la Aldea de Villares, descensos donde hay que ir con mil ojos para saber donde se ponen los pies, y algo de llaneo para poder terminar de condimentar este excelente plato. Además este año con un par de invitados de excepción, el frío y el viento, es mi tercer año que corro en Elche de la Sierra, y los años 2010 y 2011, parecía mentira que estuviéramos en pleno invierno pues nos hizo unas temperaturas poco normales para las fechas que son, pero este año, ay amigo este año, el agua que nos daban parecía recién salida del congelador, pero no, estaban a temperatura ambiente, sinceramente a mi, me encantó correr en esas condiciones, personalmente disfruto mucho mas con frío que con calor, en resumen un magnífico comienzo para este mas que eterno Circuito de Carreras Populares.
En lo concerniente a nuestro equipo, nos las veíamos mas que felices de comenzar el año puntuando en la clasificación por equipos, pues estábamos inscritos 10 corredores, pero que amargo es el desengaño, pues por motivos diversos nos fallaros 3 de nuestros efectivos, vamos que nos quedamos mas colgaos "que Tarzan en un geranio", espero que no sea la tónica del toda la temporada.
El primero que llegó a meta fué Juan Ramón, que se nota que el haber finalizado el Maratón de Valencia, le ha hecho crecer como atleta y creérselo él que puede conseguir todavía muchos retos y seguro que será así este año, a continuación fuimos llegando yo, pegado a Juan Ramón y muy satisfecho pues solo perdí 5 minutos a relación del año pasado (todavía estoy saliendo de mi lesión de bursitis en las rodillas), a continuación casi 7 minutos después llegó Ramón, el cual hay que reconocer su esfuerzo (esta semana ha estado incluso en cama enfermo), 20 segundos después de el, Francis II que también está saliendo de su lesión de rodilla, y el cual llegó un poco "jodidillo", practicamente pegado a 13 segundos de Francis II, alcanzo la meta Miguel Ángel, a los 3 minutos finalizó Victor y para cerrar los miembros del Club, casi 8 minutos después llegó el constipado de nuestro presi, que aun estando expulsando virus, no quiso perderse esta primera carrera.
Para comenzar esta temporada he sido yo, quien ha elaborado esta crónica, pero no penseis que esto va ha ser siempre así, ya sabéis que esto es cosa de todos, por lo tanto ir afilando los lápices para cuando os vaya tocando.

Crónica de Juan Carlos.

Dorsal	Pos.	Nombre	Tiempo Oficial	Tiempo Real	Promedio	Categ.	Pos. Categ.	Diploma
278	519	PARRA GIRON, JUAN RAMON	1.18.05	1:17:39	5,12	VETERANO D	30
244	520	MARTINEZ SARRIAS, JUAN CARLOS	1.18.05	1:17:44	5,12	VETERANO C	71
279	682	MOLINA ANDUJAR, RAMON	1.24.52	1:24:28	5,39	SENIOR MASCULIN	154
281	686	ALMENDROS GONZALEZ, FRANCISCO JOSE	1.25.10	1:24:48	5,41	SENIOR MASCULIN	155
282	688	GARCIA GARCIA, MIGUEL ANGEL	1.25.23	1:24:58	5,42	SENIOR MASCULIN	156
612	704	FERNANDEZ SANCHEZ, VICTOR	1.26.25	1:26:01	5,46	VETERANO A	154
611	763	VALCARCEL VALCARCEL, JOSE ANGEL	1.34.09	1:33:47	6,17	VETERANO A	162

Victor nos envia un video para que disfrutemos y nos riamos un poco de nosotros mismos.
Pinchad aqui

XXIII MEDIA MARATON DE SANTA POLA

¿No se? si soy el mas indicado para comentar la emoción de correr una carrera como esta, con 10.000 atletas en la salida y un ambiente increíble de los que ponen la piel de gallina, vamos una fiesta.
Con día caluroso y un trazado increíble por toda la costa de Santa Pola, nunca estuvimos solos, ya que las calles se abarrotaron de publico jadeante y algunos de nuestros paisanos se encontraban entre ellos.
La organización perfecta como siempre y en cuanto nosotros :
Javi todo un campeón 1:35 un tiempazo; Juan Ramón en su linea, cada día superándose, claro que después de un Maratón esto para el no es nada; Piruli nos alegra especialmente ya que sale de una lesión que le ha tenido apartado todo un año, enhorabuena Paco; Ramón cada día mejor, al igual que Miguel; y Francis II por cabezon de correr esta carrera aun lesionado se merece un aplauso hay tus huev..; François en su linea sin entrenar ni nada, y hay esta su tiempo; al igual que yo, que no me quito la barrera del km 17, pero las sensaciones fueron muy buenas.
En resumen comimos, bebimos y disfrutamos del fin de semana.
Un saludo a tod@s, y a por el Circuito.

Crónica de Angel (presi).

31 MARATON DE VALENCIA

CRÓNICA DE PACO (EL SASTRE)

Hola amigos, quiero empezar mi crónica por el final, con un abrazo entre dos compañeros del club. Un abrazo entre sangre, sudor y lágrimas, sangre la de Juan Ramón Parra, al no ponerse ningún tipo de protección, quien en apenas un año y medio corriendo, a logrado esta gesta. Sudor la de los dos y lágrimas las mías al no poder contener la emoción. La suerte quiso que nos encontrásemos en la salida, en medio de más de 13000 corredores, y después de darnos el primer abrazo, cada uno salió a su ritmo, pues en estas carreras no se puede esperar ni que te esperen. Es una carrera maravillosa, pues transcurre por toda Valencia y se puede ver todo. En el aspecto deportivo, hasta el km 25, fui muy bien, del 25 al 37 regular, y los 5 últimos mal, ya que empezaron los calambres, que se me quitaron cuando vi la meta a 300 metros.Con un público entregado que me llevo en volandas, por una alfombra azul por la mitad de la Ciudad de las Ciencias y las Artes. Al llegar me pusieron la típica medalla, a parte de los muchos obsequios recibidos, y pensé, está locura no la hago más! pero después de tomar unas cervezas ya estoy pensando en el año que viene. Y os animo, a que alguno de vosotros deis este paso.

Carl Lewis, conocido como el hijo del viento, consiguió muchas medallas, y yo el hijo del sastre me siento tan satisfecho como se pudo sentir él.

Quiero dar las gracias, a todos los miembros del club, por haberme apoyado, y en especial a mí familia.

Un abrazo, PACO el Sastre.

Vídeo de la entrada de Paco (El Sastre)

CRÓNICA DE JUAN RAMÓN

Esta crónica la estoy haciendo el lunes 28 a las 18 horas, sentado ante mi ordenador, pero aun me encuentro en el “séptimo cielo”, desde las 13,18 horas, de ayer, en que terminé mi primer maratón.

A las 7,45 horas llegué a Valencia, acompañado de mi familia, a la que aquí quiero dar las gracias por su compañía y ánimo. Por la noche, la verdad, dormí mas bien poco, los nervios no me lo permitieron. Un poco de calentamiento y busqué a mi compañero de equipo Paco “el sastre”, la casualidad quiso que entre los 7.000 atletas del maratón que allí estábamos, (más otros 6.000 de la carrera de 10Km), nos encontráramos, nos dimos un abrazo y nos deseamos suerte. A las 9 horas se dió la salida y cada uno fuimos a nuestro ritmo “como los grandes campeones”. El entorno donde se realiza la salida y la llegada es espectacular, La ciudad de las artes y las ciencias; concretamente junto al edificio del museo de las ciencias. El recorrido es por toda la ciudad de Valencia: puerto, playas, Pza. Redonda, Torres Quart y Serrano, etc.. Hasta el kilómetro 30 más o menos, mis fuerzas iban aguantando, pero a partir del 33-34, estás empezaron a flaquear, en el 36, en un “cambio del pavimento del suelo”, dí un traspiés, ¡creo que no había ningún cambio¡, eran mis fuerzas que empezaban a fallar. Pero mi mente, mi ilusión por conseguir lo que nunca había imaginado, sacaron fuerzas de donde ya no había, así conseguí llegar hasta los dos últimos kilómetros, donde el público, muy numeroso, con su ánimo, nos llevaba a todos los corredores hasta pisar la majestuosa alfombra azul de los últimos 200 metros, se que era azul por que la vi el día de antes. No tengo palabras para expresar los sentimientos cuando crucé la linea de meta, sólo recuerdo el dolor de mis piernas, las lágrimas en el abrazo con el compañero de ésta gesta, Paco, y el de mi familia.

El ganador de esta maratón, no se como se llama, le dieron trofeo y premio en metálico, para él tendrá un valor relativo, porque es lo habitual.

A nosotros, sólo una medalla, pero su valor sentimental es INFINITO.

Gracias a todos, se que hemos tenido todo vuestro apoyo, y yo en particular, a mi yerno Ramón por su ánimo en la preparación y apoyo incondicional.

JUAN RAMÓN PARRA

Vídeo de la entrada de Juan Ramón

VIII CARRERA POPULAR DE ALCARAZ

En la provincia Albacete,
en la Sierra de Alcaraz
mataron al Pernales,
también al Niño del Arahal...

Así empieza el romance del Pernales y no muriendo empezó la carrera aunque si se tubo que retrasar media hora debido a eso, a un funeral que se celebraba a la hora del inicio previsto.

Mañana algo fresca ( que dejó de serlo en la segunda cuesta) y con algo de viento que se noto más en los últimos kilómetros. Las lluvias de los días anteriores no hicieron mucho daño en los caminos y se pudo correr aceptablemente por ellos disfrutando del paisaje y no pendiente de posibles resbalones.

La organización?.................bien en la entrega de dorsales, de bolsa, puestos de agua,… pero el refrigerio tenía carencias……. de productos (se puede entender por la crisis) pero lo que no se puede entender es la carencia de colaboradores, el mismo que llenaba los platos de patatas se volvía y se ponía con las cañas…. un poco de desorganización pero los que estaban hacían lo que podían, ellos no tienen la culpa.

Nos desplazamos 6 miembros del club, todos acabamos vivos aunque seguro que si aun hubiese vivido el pernales y hubiera dicho de atracarnos( por lo menos a mí) en la cuesta de entrada al pueblo se hubiese puesto las botas….no le había hecho falta ni caballo, ni trabuco, ni navaja, ni na. Aunque con esto de la crisis el atracado pudiera haber sido él.

Crónica de Acisclo Valcarcel.

FOTOS RINCON DE GABI

Dorsal	Pos.	Nombre	Tiempo Oficial	Tiempo Real	Promedio	Categ.	Pos. Categ.	Paso Km 10
241	103	SANCHEZ PALACIOS, ANTONIO JOSE	1.12.24	1:12:17	4,23	VETERANO A	23	0.48.23
621	277	CORCOLES SANCHEZ, JORGE	1.24.17	1:23:48	5,06	SENIOR MASCULIN	55	0.57.19
272	290	PARRA GIRON, JUAN RAMON	1.25.09	1:24:50	5,10	VETERANO D	20	0.57.18
273	328	SIMARRO ANDUJAR, FRANCISCO	1.27.08	1:27:01	5,17	VETERANO C	51	0.58.12
343	420	CANO RIAZA, FRANCISCO	1.34.54	1:34:25	5,45	VETERANO C	62	1.04.00
274	427	VALCARCEL CABEZUELO, ACISELO	1.35.35	1:35:07	5,48	VETERANO B	93	1.04.00

IX EDICION ROMPEPIERNAS RUBIELOS BAJOS

El domingo por la mañana a la hora en punto acordada, es decir, a las nueve y media de la mañana, allí no faltaba ni Dios. Y es que cuando de un jamón se trata, tonterías las justas y todos super puntuales.

Viajamos a Rubielos con el gps “enchufao”, en este caso el “presi” y llegamos con tiempo más que de sobra para la recogida de dorsales, de la bolsa y de dar una vueltecilla antes de calentar. Con respecto a la bolsa hay que decir que esta era muy completa, como pocas este año. Se nota la cantidad de patrocinio de esta carrera y la tirada popular que tiene.

La verdad es que el ambiente era muy bueno, con muchos atletas y con el gancho que produce el correr con gente como Julio Rey que se mostró muy receptivo con el personal y no paró de hacerse fotos y firmar autógrafos.

Empezamos puntuales, a las 11:30 y la verdad es que hacía bastante calor, cosa por otra parte poco predecible, dadas las fechas en las que andamos. La carrera, sin ser excesivamente dura, si que tiene tramos un poco complicados y a estas alturas de temporada el que no tiene flato le duele un tobillo así que los tiempos en general no fueron todo lo buenos que hubiésemos querido pero todos, en general, quedamos satisfechos con nuestras carreras.

Al final, entrega de premios, que dada la cantidad de los mismos a otorgar se alargó un poco. Recogida de “pernil” y pa casita. Ya daremos buena cuenta de él cuando se tercie. Hasta la próxima.

Crónica de Victor Fernandez


FOTOS JUANI

FOTOS RINCON DE GABI

FOTOS J. TALAVERA


MEJOR NO PONEMOS LA CLASIFICACION ¿VERDAD?

III CARRERA POPULAR DE EL BONILLO

Buenas compañer@s, el sábado 22 de Octubre sobre las 14:30, empezó nuestra andadura hacia la localidad de El Bonillo, el grupo compuesto por: Paco (Piruli), Francis II y Miguel Angel. El viaje transcurrió como todos, repletos de buen humor y muchos chistes.

Sobre las 15:45 llegamos a El Bonillo, tiempo más que suficiente para recoger el dorsal, echar un café, cambiarnos, calentar y estirar. La verdad, hay que decirlo, que la organización hay estuvo muy bien, aparcamiento cómodo, recogida de dorsales rápida, etc.

A las 16:30, sin un minuto de retraso y con unas condiciones climatológicas muy favorables (quizás un poquito de viento), se dio el pistoletazo de salida a los 450 corredores aproximadamente que nos presentamos. El circuito transcurrió en las afueras del pueblo, prácticamente en un 90% sobre camino, alternado subidas y bajadas relativamente cómodas, el mayor contratiempo que tuvimos, fue que, en muchos tramos teníamos que ir esquivando piedras y rodadas de vehículos.

Transcurridos 57 minutos, los tres participantes ya habíamos traspasado la línea de meta, donde posteriormente nos entregaron un ticket que lo canjeamos por un jugoso bocadillo de jamón, un refresco y una bolsa compuesta por una mini botella de vino y cuña de queso semi-curado, y de ahí nos pasaron a un recinto vallado, controlando el personal de mantenimiento los accesos de entrada y salida; de momento todo muy bien, la sorpresa llego cuando decidimos de ir a por un nuevo refresco, lógico, después de más de 11km, el cuerpo pide hidratarse, pues cuando llegamos al acceso, se nos prohibió la entrada para recoger un nuevo refresco, la contestación que recibimos fue: “a 50 metros tenéis un bar”, la verdad es que nos quedamos perplejos y muy sorprendidos; pero lo verdaderamente indignante, es que veíamos como el mismo personal de mantenimiento y personal ajeno a la organización salía con las manos llenas de bocadillos y refrescos delante de nuestras narices, ¡¡Verdaderamente VERGONZOSO!!. Al final y tras la astucia de Francis II conseguimos tomarnos el dichoso refresco.

Sin más que decir por mí parte, un saludo a todos.

Nos vemos en Rubielos…

Crónica de Miguel Angel Garcia.

Dorsal	Pos.	Nombre	Tiempo Oficial	Tiempo Real	Promedio	Categ.	Pos. Categ.	FOTODIPLOMA
207	243	MOLINA GARCIA, FRANCISCO	0.54.57	0:54:48	4,54	SENIOR MASCULIN	65
206	293	GARCIA GARCIA, MIGUEL ANGEL	0.56.49	0:56:39	5,04	SENIOR MASCULIN	77
208	299	ALMENDROS GONZALEZ, FRANCISCO JOSE	0.57.09	0:56:58	5,06	SENIOR MASCULIN	79

XXIV MEDIA MARATON CIUDAD DE HELLIN

BUENAS A TOD@S LOS MIEMBROS DEL CLUB .

HOY SOY YO EL ENCARGADO DE HACER LA CRÓNICA Y ESPERO QUE OS GUSTE.

EL DOMINGO DÍA 16/11/2011 TODO EL EQUIPO NOS LEVANTAMOS TEMPRANITO, PARA DESPLAZARNOS A HELLIN PARA INTENTAR REALIZAR UN NUEVO RETO PARA ALGUNOS Y UNA MEDIA MAS PARA OTROS.

EL DÍA AMANECIÓ FRESCO PARA GOZO NUESTRO, AUNQUE A MEDIA CARRERA YA PICABA UN POCO EL SOL, PERO AHÍ ESTABAN LOS HELLINER@S REPARTIENDO AGUA Y ANIMÁNDONOS ESE “CALVARIO” Y NUNCA MEJOR DICHO.

RESPECTO A LA ORGANIZACIÓN DESDE MI PUNTO DE VISTA NO TIENE NI UN PERO, YA QUE TODO ESTABA MUY BIEN ORGANIZADO TANTO LA RECOGIDA DE DORSALES, COMO DE LA BOLSA Y EL HABITUALLAMIENTO, TANTO DURANTE LA CARRERA COMO AL FINALIZARLA .

RESPECTO A LO DEPORTIVO, CREO QUE LA CARRERA FUE BASTANTE SATISFACTORIA PARA TODOS, PARA UNOS MAS QUE PARA OTROS PERO LO IMPORTANTE ES QUE TODOS TERMINAMOS, QUE ERA EL RETO. TAMBIÉN FELICITAR YA QUE ES MUY MERECIDO, A LOS QUE TERMINAMOS NUESTRA PRIMERA MEDIA: JAVI, MIGUEL, VICTOR, JORGE Y YO CLARO, Y ADEMÁS DE LAS DURAS, SEGÚN DICEN NUESTROS COMPAÑEROS. “ SOIS TODOS UNOS FIERAS ”.

PARA TERMINAR QUERRÍA HACER UNA MENCIÓN A MI PADRE QUE NO PUDO ESTAR CONMIGO, YA QUE SABIA QUE PARA MI ESTA CARRERA ERA UN RETO, PERO SE QUE ME VIO Y ME DIO MUCHAS FUERZAS. Y ESPERO QUE DESDE DONDE QUIERA QUE ESTÉ, NOS AYUDE A TODOS. GRACIAS PADRE .

Y A SEGUIR CORRIENDO EQUIPO NOS VEMOS EN RUBIELOS ……

Crónica de Francis II

FOTOS DE JUANI

FOTOS DEL RINCON DE GABI

Dorsal	Pos.	Nombre	Tiempo Oficial	Tiempo Real	Promedio	Categ.	Pos. Categ.	KM 10800
536	251	CONEJO SANTOS, FRANCISCO	1.37.09	1:36:57	4,36	VETERANO D	15	0.50.17
683	293	SANCHEZ ALFARO, FRANCISCO JAVIER	1.39.10	1:38:55	4,42	SENIOR MASCULIN	86	0.51.59
314	471	FELIPE GUERRERO, ANGEL	1.47.14	1:47:01	5,05	VETERANO A	127	0.54.49
319	473	PARRA GIRON, JUAN RAMON	1.47.18	1:47:18	5,05	VETERANO D	30	0.54.49
320	514	SIMARRO ANDUJAR, FRANCISCO	1.49.59	1:49:35	5,13	VETERANO C	59	0.56.45
741	541	CORCOLES SANCHEZ, JORGE	1.52.13	1:51:52	5,19	SENIOR MASCULIN	140	0.56.46
318	569	ALMENDROS GONZALEZ, FRANCISCO JOSE	1.54.03	1:53:38	5,24	SENIOR MASCULIN	149	1.00.10
316	607	GARCIA GARCIA, MIGUEL ANGEL	1.56.29	1:56:01	5,31	SENIOR MASCULIN	157	1.00.11
321	662	CANO RIAZA, FRANCISCO	2.00.43	2:00:17	5,43	VETERANO C	83	1.00.58
315	706	MOLINA ANDUJAR, RAMON	2.06.24	2:06:04	5,59	SENIOR MASCULIN	166	1.00.12
313	723	FERNANDEZ SANCHEZ, VICTOR	2.11.08	2:10:41	6,13	VETERANO A	169	1.03.40
827	724	VALCARCEL VALCARCEL, JOSE ANGEL	2.11.09	2:10:43	6,13	VETERANO A	170	1.03.39

IV CARRERA POPULAR DE HOYA GONZALO

FOTOS RINCON DE GABI

Dorsal	Pos.	Nombre	Tiempo Oficial	Tiempo Real	Promedio	Categ.	Pos. Categ.	Primer 5000	Segundo 5000	FOTODIPLOMA
226	117	SANCHEZ PALACIOS, ANTONIO JOSE	0.42.48	0:42:43	4,17	VETERANO A	21	0.21.17	0.21.31

IV CARRERA POPULAR DE CHINCHILLA

“Ahí vamos con mi primera crónica…

Empezaré por destacar que el tiempo no nos trato mal, y aunque hizo calor, soplaba un ligero aire que nos hizo el suplicio más llevadero. La única pega, el firme, que estaba lleno de piedras, algunas como el puño y no podías quitar ojo del suelo en todo el recorrido. En el repecho del km 11, entre las piedras y la pendiente, para mantener la carrera no dábamos zancadas de más de 20 cm.

Respecto a la prueba, para mí la mejor de todas con diferencia. El trazado por la sierra y la dureza de sus rampas hacen que terminarla sin andar sea motivo de gran satisfacción, independientemente del tiempo conseguido, y con ese afán de terminarla comenzamos todos. Los que la conocíamos de años anteriores salimos con mucha tranquilidad sabiendo que había que guardar, y los que era la primera vez se dejaron aconsejar e hicieron lo mismo.

Al final, todos contentos ya que terminamos bien y más o menos todos cumplimos con nuestras expectativas. Destaco entre todos el tiempo de Paco el Sastre, que regreso a tiempos de hace 4 años. El estreno de los nuevos también muy bueno, sobre todo el de Miguel Ángel que hizo 1h:12’. Bueno y mi tiempo que hice 1h:8’ mejorando 4 minutos y medio el tiempo del año pasado.

Por último, destacar el ambiente a la llegada a la plaza “espectacular”. Para mí, con diferencia, junto a la carrera de Tarazona, es la llegada más animada del circuito”.

Crónica de Ángel Felipe

FOTOS DE JUANI

FOTOS RINCON DE GABI

FOTOS FRANCIS II

DEBIDO A PROBLEMAS TECNICOS NO SE PUEDE AÑADIR LA CLASIFICACION

VII CARRERA POPULAR DE POZO CAÑADA

A LA ESPERA DE CRÓNICA

FOTOS FRANCIS II

FOTOS RINCON DE GABI

orsal	Pos.	Nombre	Tiempo Oficial	Tiempo Real	Promedio	Categ.	Pos. Categ.	Primer 5000	Segundo 5000	FOTODIPLOMA
416	141	SANCHEZ PALACIOS, ANTONIO JOSE	0.41.35	0:41:27	4,09	VETERANO A	30	0.20.31	0.21.04
581	285	SANCHEZ ALFARO, FRANCISCO JAVIER	0.45.26	0:45:10	4,33	SENIOR MASCULIN	84	0.22.38	0.22.48
424	407	FELIPE GUERRERO, ANGEL	0.48.09	0:47:53	4,49	VETERANO A	87	0.23.59	0.24.10
423	468	VALCARCEL VALCARCEL, JOSE ANGEL	0.49.46	0:49:30	4,59	VETERANO A	95	0.24.38	0.25.08
425	579	GARCIA GARCIA, MIGUEL ANGEL	0.52.39	0:52:10	5,16	SENIOR MASCULIN	142	0.26.45	0.25.54
447	590	CANO RIAZA, FRANCISCO	0.52.55	0:52:27	5,17	VETERANO C	80	0.26.45	0.26.10
446	636	ALMENDROS GONZALEZ, FRANCISCO JOSE	0.54.33	0:54:05	5,27	SENIOR MASCULIN	149	0.27.13	0.27.20

FERIA 2011

Buen día de feria llegamos con más puntualidad que a las carreras sobre todo yo que a la 1 ya estaba allí, pronto me encontré con el presi y el xiri k de camino al punto de encuentro (nos separaban 50 m) y con un calor sofocante tuvimos k hacer una parada donde un alma caritativa nos puso unos refrescos. Una vez todos reunidos nos fuimos a la primera parada obligada, donde Angelita se encargó de nos mantuvieramos muy bien nutrid@s e hidratad@s y después pues lo normal unos miguelitos, la sidra algún que otro mojito :) y bueno.... las imágenes lo dicen todo.. jajaja. Todo no va ser penar!! Ojalá y el próximo año podamos estar todos.

Juani.

FOTOS