LAS MENTIRAS DEL MUNDO DEL CORREDOR

El mundillo del corredor (en general, de todo el deporte) está lleno de falsos mitos que, en algún momento, alguien empezó a dar por válidos. Para acabar con las perjudiciales teorías de esos listillos, te mostramos unas cuantas mentiras para que corras por el camino de la verdad.

SUDAR ADELGAZA
Es un clásico… pero puede resultar muy peligroso. Parece que todo el mundo lo sabe, pero todavía resulta frecuente observar deportistas entrenando con exceso de ropa o prendas no transpirables. También son muchos los que se meten a la sauna “para perder un poquito de grasa…”
Efectivamente, cuando sudas, pierdes peso. Pero lo recuperas inmediatamente, al reponer los líquidos (imprescindibles para tu salud y tu rendimiento) que has perdido con la excesiva sudoración. El resultado es que has sometido a tu organismo a un sobreesfuerzo y has limitado tu capacidad física sin obtener nada a cambio. Más aun, forzando la sudoración, afectas tu correcto estado de hidratación y haces peligrar tu salud, pero no pierdes ni un gramo de grasa. 



LAS AGUJETAS DESAPARECEN TOMANDO AGUA CON AZÚCAR
Todos hemos sentido ese dolor muscular horas después de realizar un ejercicio intenso o prolongado fuera de lo habitual. Por fortuna, es una lesión pasajera sin mayores complicaciones. Lo mejor es prevenir su aparición, iniciando los nuevos ejercicios de forma progresiva en intensidad y duración. Pero el agua con azúcar no sirve para nada.
Esta “solución” se debe a la antigua explicación que justificaba las agujetas en la acumulación de cristales de ácido láctico en los músculos tras un esfuerzo intenso, que provocaría dolor al articular y al presionar en la zona afectada. Estos cristales desaparecerían al fundirse y ser arrastrados por la sangre que pasa por el músculo, por lo que se recomendaba tomar agua con azúcar (a veces con limón) para que esos cristales desapareciesen o incluso no llegasen a formarse.
Pero al extraer fibras musculares a un sujeto después de un ejercicio intenso, mediante biopsia muscular, no se han podido encontrar nunca cristales de ácido láctico. Los estudios también han comprobado que el lactato sale pronto del músculo y va a la sangre, donde es eliminado en los minutos siguientes al ejercicio, en un proceso que se ha completado en menos de una hora. Estas y otras evidencias han hecho que la teoría de las agujetas provocadas por acumulación de cristales de ácido láctico haya quedado obsoleta. Entonces… ¿qué ocasiona las agujetas? Las investigaciones parecen indicar que están causadas por la práctica de ejercicios en los que predominan las contracciones excéntricas, que son aquellas en las que el músculo se acorta a medida que desarrolla tensión (por ejemplo, en una sentadilla, cuando bajas). Este tipo de contracciones genera tensiones muy elevadas en el músculo, cuya repetición en una persona no entrenada provoca micro-roturas en las estructuras musculares.
Por eso, genera más agujetas bajar escaleras que subirlas. Si no estás muy bien entrenado, debes moderar los esfuerzos en los que se realiza una intensa contracción excéntrica, como los saltos o las “fases negativas” de los ejercicios de pesas. 

SI TOMO MUCHAS PROTEÍNAS, ME PONDRÉ MÁS FUERTE
Existen en el mercado suplementos de proteínas que prometen aumentar la masa muscular. Están generando una falsa esperanza en el consumidor porque, aunque las proteínas ingeridas posibilitan el correcto anabolismo de los aminoácidos, por sí solas no aumentan la masa muscular.
El entrenamiento deportivo es la base de la musculación y las proteínas necesarias para el proceso pueden perfectamente ser ingeridas con una dieta equilibrada por la mayoría de los individuos. No obstante, estos suplementos pueden resultar útiles para ciertos deportistas, pero siempre tomados con moderación, porque un exceso de proteínas es perjudicial para el organismo (sobrecarga el hígado y los riñones). 

NO BEBAS AGUA DURANTE EL EJERCICIO PARA EVITAR EL FLATO
No beber agua durante el ejercicio es una práctica muy extendida entre algunos deportistas para evitar que aparezca el flato. Esta es una molestia que seguro que has experimentado en forma de punzadas, dolores bruscos o espasmos que aparecen en el costado derecho, habitualmente cuando estás empezando a entrenar o competir.
La causa del flato no está clara, aunque es posible que sea debido a diversos motivos, entre los que destaca un flujo de sangre y oxígeno inadecuados a los músculos respiratorios: diafragma e intercostales. El ejercicio que hace trabajar grandes grupos musculares produce una gran desviación de flujo sanguíneo. Como el reajuste del flujo sanguíneo no es inmediato, algunos músculos, como los respiratorios, se ven obligados a satisfacer sus elevadas necesidades energéticas sin un flujo sanguíneo adecuado, desencadenando un síntoma doloroso, el flato, que produce dificultad respiratoria y a veces nos obliga a detener el ejercicio.
No obstante, el comienzo de este dolor es impredecible y su naturaleza resulta todavía imposible de explicar con certeza. Pero lo que está claro es que no es una buena idea dejar de beber durante el ejercicio porque no está demostrado de ningún modo que se prevenga el flato y lo que es seguro es que el agua es imprescindible para el correcto equilibrio y funcionamiento de nuestro cuerpo, más aún durante la actividad física. Lo mejor es que bebas agua frecuentemente y a pequeños sorbos. Nunca te des un “atracón” porque eso sí perjudica tu rendimiento. 

CUANDO DEJAS DE ENTRENAR, EL MÚSCULO SE CONVIERTE EN GRASA
Grasa y músculo son dos tejidos diferentes que no pueden bajo ningún concepto transmutarse el uno en el otro. Es frecuente que deportistas que dejan de entrenar pierdan masa muscular. Si mantienen su ingesta de calorías ahora que su gasto es menor (hacen menos ejercicio y su metabolismo basal ha disminuido al perder músculo) es posible que ganen grasa. Pero en ningún caso se puede transformar el músculo en grasa, ni a la inversa. 

TODOS LOS DEPORTISTAS TENEMOS QUE TOMAR SUPLEMENTOS VITAMÍNICOS
Las vitaminas son fundamentales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo y no pueden ser sintetizadas por el organismo, así que deben ser ingeridas con la dieta. Debido a su importancia para la salud y el rendimiento, ensalzada por la publicidad, muchas personas –deportistas y no deportistas- toman grandes dosis de vitaminas sin prescripción médica.
Se trata de un error porque una dieta variada, rica en frutas, verduras y hortalizas, aporta normalmente suficiente cantidad de todas las vitaminas. Algunos deportistas pueden tener deficiencias por el mayor desgaste que el esfuerzo físico produce. Pero no tomes complejos vitamínicos de forma indiscriminada porque un exceso de ciertas vitaminas también puede resultarte perjudicial. Sólo un especialista en medicina debe valorar qué déficit tienes y qué producto es el más adecuado. 

CUANTO MÁS ENTRENAS, MÁS AVANZAS
¿Haces tu rutina de siempre pero ya no avanzas? Esto se debe a que el cuerpo se acostumbra pronto a los tipos de estímulo y tienes que cambiar para que mejore. Prueba con otros tipos de entrenamiento: series en el entrenamiento aeróbico, pirámides en la sala de pesas, etc. Si te gustan las clases colectivas… ¿por qué no cambiar de disciplina? El caso es no seguir invirtiendo tiempo y esfuerzo en un camino que ya no te da los mismos frutos. Seguramente, puedas volver a esa rutina dentro de unos meses, cuando tu cuerpo y tu mente hayan descansado. 

DÚCHATE CON AGUA FRÍA O CALIENTE INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE ENTRENAR
Durante el entrenamiento, nuestra temperatura se eleva considerablemente. Cuando te metes en la ducha de agua caliente justo después de terminar, tu cuerpo no pierde calor e incluso puede aumentarlo, por lo que empezarás a sudar según salgas de la ducha. Si el agua está fría, entonces se producirá una vasoconstricción de los vasos de la piel por lo que el calor queda en el interior y seguiremos sudando después de secarnos.
Es recomendable realizar una vuelta a la calma antes de ducharnos, que sirva entre otras cosas para disminuir el calor interno de nuestro organismo. Una vez en la ducha, usa agua templada y aplica el chorro sobre cuello, muñecas e ingles, pues así ayudarás al cuerpo a disminuir el calor residual. 

NO SALGAS A CORRER SIN DESAYUNAR…
Si practicas algo de deporte nada más levantarte, es mejor que dejes el desayuno para después, siempre que tu actividad no se prolongue más de una hora y sea de intensidad moderada. Durante el ejercicio, el cuerpo debe redirigir el flujo sanguíneo desde los músculos del estómago hacia los músculos implicados en el movimiento, por lo que el alimento que tomes no será digerido a tiempo para aportarte energía. Tiene más importancia lo que cenaste la noche anterior. Debes tomar una cena rica en hidratos de carbono que serán consumidos por la actividad intensa del día siguiente, con algo de proteínas para mantener y reparar el músculo. Eso sí, si el ejercicio que realizas nada más levantarte es de larga duración o muy intenso, no te va a quedar más remedio que levantarte más temprano y darle tiempo a tu cuerpo de digerir el desayuno. Cada persona es distinta, pero no sirve media hora. Tus sensaciones te ayudarán a calcular cuánto tiempo necesitas para digerir 

SEGÚN LLEGO A META, ME TUMBO A DESCANSAR
Durante el ejercicio, la demanda de sangre de los tejidos que se encuentran trabajando es muy alta y aumenta la frecuencia cardiaca y el retorno venoso. Este retorno se consigue gracias a diferentes mecanismos, y uno de los más importantes es el que se conoce como “bomba del músculo esquelético”. Cada contracción muscular presiona las venas e impulsa la sangre de vuelta al corazón, cuando cesa la contracción, la sangre tiende a caer hacia abajo, pero no lo hace gracias a unas válvulas de las venas, hasta que una nueva contracción vuelve a impulsar la sangre hacia arriba. Una parada espontánea e inmediata del ejercicio, especialmente si te encuentras en un ambiente cálido y húmedo, hace desaparecer este mecanismo de retorno venoso, aunque los requerimientos de sangre de los tejidos que han sido sometidos a un trabajo intenso todavía son altos de modo que se produce una sobrecarga de los otros sistemas que aseguran el retorno venoso, pudiendo retrasar considerablemente la recuperación. Lo mejor tras una actividad aeróbica es disminuir la velocidad progresivamente, para que cuando el mecanismo de bomba músculo-esquelético se pare definitivamente los otros mecanismos de retorno venoso puedan asumir el trabajo sin complicaciones. 

TODAS LAS GRASAS SON PERJUDICIALES PARA LOS DEPORTISTAS
Ciertas grasas, especialmente las que se encuentran en la carne de pescado, pueden ser beneficiosas para los deportistas. Los ácidos grasos esenciales, mejoran nuestro sistema inmunológico, y es imprescindible ingerirlos en la dieta, dado que nuestros tejidos no pueden fabricarlos y dependemos plenamente de la alimentación para satisfacer nuestras necesidades. Por eso, es bueno comer pescado azul rico en grasas varias veces por semana. Así que no dudes en incluir en tu menú pescado azul (atún, caballa, salmón, anchoas), rico en grasas. 

Fuente: Runner´s Word

II MEDIA MARATON DE CUENCA "GRAN PREMIO DE OTOÑO"

            “Que nos vamos el domingo a Cuenca”, le dije yo a un amigo el viernes. “Na, ni pocos guiscanos que vais a coger, me han dicho que hay un montón” me contestó. “No hombre no, nos vamos a correr” repliqué.   “Madre mía que tío más tonto, con este oraje” fue su última frase.

            Y la verdad es que la mañana no era esperanzadora. Salimos temprano, para ir con relax y no paró de llover en todo el camino. Ibamos bromeando sobe el tema pensando, sinceramente, que nos iba a caer la del pulpo. Pero al llegar allí tuvimos bastante suerte porque solamente llovió levemente al principio de la carrera respetando la lluvia el resto del recorrido.

            Hablando del recorrido diré que el de la media de Cuenca es el más bonito que, por lo menos yo, he visto en cualquier media de las que he corrido. La carrera empieza en el mirador de la Hoz del Húecar y, después de un giro a la derecha, recorre prácticamente la totalidad de la Hoz del Júcar, el otro río de la ciudad. Transcurre casi  entera a la vera del río y combina asfalto y tierra. En alguno de sus tramos incluso corrimos por sendas que a pesar de la lluvia insistente de los últimos días estaban en buenas condiciones. Y aunque el perfil pareciera favorable al corredor hay que decir que era bastante duro porque las subidas y bajadas eran constantes, circunstancia esta que no dejaba coger un ritmo homogéneo. Esto  al final lo notaron las piernas, sobre todo las mías. A mí el final se me hizo bastante largo. Menos mal que la organización tuvo de a  bien poner unas escaleras para acceder del río a la ciudad. Lo malo  es que había que subirlas: menudo susto me llevé.

            Al final los tres, Juan Carlos, Angel Felipe y yo, llegamos a meta con la sensación de que habíamos corrido una gran carrera. No con respecto al tiempo que hicimos, que para nada fue bueno, sino con la certeza de que no echamos el viaje en balde. La media de Cuenca une la belleza de la ciudad con uno de los parajes más impresionantes de nuestra comunidad: la Hoz del Júcar. Y el solo hecho de correr por allí merece la pena.

            ¿La organización? Bueeeeeeeeeno……. Algunas cosas faltaron como alimento sólido. Pero, como he dicho anteriormente, la carrera te hace olvidar esas cosas. Si mejoran este aspecto organizativo el año que viene se les peta. Yo seguro que me apunto.

            Hasta la próxima.

Crónica de Victor 
Aquí podeis ver un resumen de la prueba y algunos parajes por donde corrimos

 

III CARRERA POPULAR DE AGUASNUEVAS

Queridos compañeros:  mejor  dicho,  AMIGOS,  perdonar que no haya hecho antes la crónica, llevo muchos días intentándolo  y no conseguía enlazar dos líneas, pero es que lo que nos ha pasado me supera,  la cabeza  la tengo que tener  en mil sitios y solo está en uno, intentaré expresar mis sentimientos.

Sentimientos de impotencia, por no poder hacer nada.

De ira, por un sin sentido, siempre me preguntaré, ¿Por qué?.

De tristeza por que me han quitado parte de mi vida, Mi AGUSTÍN, mi hermano pequeño y con un corazón mas grande que el, todos lo conocíais no tengo que decir de como era, seguro que todos tenéis alguna anécdota divertida vivida con el.

Y de cariño y  agradecimiento  a todo el mundo que se ha volcado de una manera u otra en mostrarnos su apoyo,  cariño y amistad, y muy especialmente a vosotros.

Alguien me dijo que no sabíamos lo fuerte que éramos hasta que necesitábamos ser fuertes. Cuando recibí el correo informando de lo que estabais organizando lo primero que pensé,”es por mi HERMANO, y  yo tengo que estar allí y además fuerte”, (ese día tenia pensado ir a animaros). Además quería que me acompañaran mis sobrinos  David y Jose.   Y mereció la pena,  nunca antes había visto ni oído un minuto de silencio tan respetuoso y sobre todo por  vuestro gesto. Me llenasteis de fuerza para seguir luchando y me hicisteis llorar de satisfacción, habéis demostrado a todo el mundo lo grandes que sois, que en El Salobral somos una familia y en los momentos duros, más. Gracias a todos los que estuvisteis, algunos hasta lesionados y enfermos y también  a los que no pudisteis estar,  por que sé que vuestro corazón estaba allí. Nunca lo olvidaré. Espero pronto poder  estar con vosotros y con fuerza. Un abrazo. 

   

Juani.

XXV MEDIA MARATON DE HELLIN

Hola amigos, os voy a comentar un poco la carrera de Hellin, como todos sabéis es Media MARATHON y posiblemente la más dura de las que se disputa en ALBACETE, ya que se sube un par de veces a la iglesia. La mañana fue muy buena para correr, con una temperatura ideal.

Hasta HELLIN fuimos 5 miembros del club, de los muchos que en principio pensábamos ir, pero por lesiones, fiestas, etc etc. solo pudimos ir Juan Carlos, José Cabañero, Ángel Felipe,Paco Molina y Yo.

La Salida fue muy emocionante, guardando 1 minuto de silencio, y entregando un ramo de flores a las viudas de dos atletas de Hellin, fallecidos este año.

En lo deportivo todos estuvimos bastante bien, Paco piruli batió su record y se marcó 1.39 m. y si sigue en esta progresión, posiblemente seguirá rebajando sus tiempos. Otro que sigue mejorando a marchas forzadas es Ángel Felipe, batiendo también su record y bajando 5 minutos respecto al año pasado, hizo 1.43 m. y pronto bajará también del 1.40. Juan Carlos y Cabañero optaron por tomársela con tranquilidad, y acompañar a otros atletas, pero también hicieron muy buenos tiempos 1.41 m. y 1.44 m. Respecto a mí, no acabo de encontrar el punto de forma, al igual que el año pasado hice 1.50 m.

Las calles centrales de Hellín estaban llenas de público y la llegada a meta es la más bonita del circuito, con las gradas del campo de fútbol llenas de gente.

Al llegar a meta nos reunimos todos los miembros del club, nos tomamos unos refrescos, comentamos la carrera y cada uno para su casa, un saludo.

Crónica de Paco (Sastre)

FOTOS

V CARRERA POPULAR DE CHINCHILLA

BUENO EQUIPO ME PRESENTO SOY JOSE ANDRES CABAÑERO EL NUEVO FICHAJE PARA EL CLUB DEL CUAL ESTOY MUY CONTENTO EN EL RECIBIMIENTO HECHO TANTO EN POZO CAÑADA COMO EN CHINCHILLA Y ESPERO QUE EL AMBIENTE VIVIDO SEA SIEMPRE IGUAL O MEJOR , TAMBIEN DECIROS QUE MI PARTICIPACION EN LAS CARRERAS ES DE 2 AÑOS Y TAMPOCO CONOCO EL CIRCUITO EL AÑO PASADO REALICE UNAS 8 CARRERAS Y ESTE AÑO ME HE PUESTO LAS PILAS Y LLEVO 23 NO SE SI SON MUCHAS , POCAS CREO QUE EL CUERPO Y LA PERSONA SON LOS QUE DECIDEN EN EL MOMENTO

 VOY A INTENTAR DAR LA CRONICA SOBRE LA CARRERA DE CHINCHILLA.
EL AMBIENTE ESPECTACULAR COMO CASI EN TODAS , ANTES DE EMPEZAR LA FOTO DE LOS PARTICIPANTES DEL CLUB PARA LA CARRERA COMO VEO QUE ES TRADICIONAL , DESPUES DE LA SALIDA UN POCO DE VARULLO COMO EN TODAS PERO CONFORME  VAN PASANDO LOS KILOMETROS CADA UNO NOS PONEMOS EN NUESTRO SITIO EN EL QUE VAS SALUDANDO A COMPAÑEROS Y AMIGOS.

LA CARRERA EN GENERAL BIEN POR UN PARAJE DE CAMINOS CON SUBIDAS Y  BAJADAS BASTANTES PRONUCIADAS PERO ASEQUIBLES LAS HE VISTO PEOR COMO  ( LA TOGA DE CASAS IBAÑEZ )  SEGUN  VAMOS PASANDO LOS KILOMETROS Y COGIENDO AGUA EN NUESTRO HABITUAL AVITUALLAMIENTO NOS DA UN RESPIRO PARA SEGUIR CON NUESTRA GESTA QUE ES LLEGAR A LA META , A LA LLEGADA DESPUES DEL ESFUERZO COMO SIEMPRE REFRESCO, AGUA , CERVEZA , APERITIVOS EN GENERAL BASTANTE BIEN AUNQUE UNOS POCOS NOS ARRIMAMOS AL BARRIL Y COMO SI LO SECUESTRARAMOS JEJE .

BUENO NO SE SI PARA SER MI 1ª CRONICA OS HABRA GUSTADO PERO ESTO ES COMO EN TODO AL PRINCIPIO ALGO SE TE OLVIDA LUEGO YA LE VAS AÑADIENDO MAS COSAS  

Crónica de Jose Andrés

VIII CARRERA POPULAR DE POZO CAÑADA

Nuestra recompensa se encuentra en el esfuerzo y no en el resultado. Un esfuerzo total es una victoria completa.

Mathama Gandi.

Hacia mucho, pero que mucho tiempo que no sufría en una carrera como sufrí el sábado en Pozo Cañada,  se unieron varios factores algunos de los cuales provocados por mi, pero otros totalmente incontrolables por mi parte.
Después de la carrera de Imaginalia, de la cual quedé bastante satisfecho, quise afrontar la de Pozo Cañada para terminar de comprobar mi estado de recuperación tras mi larga lesión, aproveché esta carrera ya que es bastante plana, a excepción de la cuesta interior del pueblo y mas o menos se podría presumir como cómoda, aunque no me guste para nada, lo siento he de decirlo, ya el año pasado no fui, porque me parece un recorrido feísimo, ya sé, que a muchos corredores les gusta porque constantemente se están cruzando con otros, pero a mi personalmente esos pedazos de tiradas totalmente rectos e interminables, entre rotondas no me son nada gratificantes, pero bueno para gustos colores y en 44 carreras al año tiene que haber de todo y para todos.
Pero a lo que iba, como puse en el foro de la pagina de mi club, hacia tiempo que no terminaba una carrera casi reptando y estos fueron los motivos:
1.- Pensaba que estaba en mejor forma, por lo tanto no me sujeté en la salida, y aún no saliendo muy deprisa lo pagué en los últimos 3 kilómetros donde me vine abajo totalmente.
2.- Sigo teniendo exceso de peso, adquirido este, durante la temporada que he estado en dique seco, por lo tanto ahí es una de las cuestiones que debo de corregir inmediatamente para poder recobrar mis buenas sensaciones.
3.- Joder, con el calorcito, no hay manera que "Lorenzo" deje de calentar, para la época que estamos hacia un calor sofocante, el agua de los avituallamientos caliente y ni una sola manguerita por parte de algún vecino para poder refrescarnos. 
4.- Como ya he dicho antes, el recorrido no me motiva en absoluto, todo lo contrario cada vez que salía a la carretera o daba la vuelta a una de las rotondas y podía ver las tiradas interminables, me venia cada vez mas abajo.

Pero bueno como pongo en la cita del principio la recompensa se encuentra en el esfuerzo y mi recompensa fue acabar la carrera, por que se me pasó mas de una vez por la cabeza, abandonar antes de tiempo. De hecho una vez acabada la carrera dije a los compañeros que ni loco iría a Chinchilla, pero ya estoy inscrito, estoy convencido que será muy distintinto a el pasado sábado.
No quiero terminar sin agradecer el gran trabajo que se realiza en Pozo Cañada en su carrera, muy buena organización, un gran avituallamiento final, pero creo que el recorrido le desmerece, aunque sé que es su seña de identidad, gracias Pozo Cañada, pero prefiero otras carreras. 

Crónica de Juan Carlos

III CARRERA POPULAR DE ALCALA DEL JUCAR

Una vez más sólo por el Júcar.

A las 18,00 horas hice mi entrada en este pueblo, uno de los pueblos más pintorescos de nuestra provincia, con un excepcional paisaje, enclavado en la hoz del Júcar. Aparqué en una de las zonas habilitadas para ello y me dirigí a la zona de salida y llegada para recoger el dorsal, estaba situada junto al espectacular paraje que forma el rio a su paso por el pueblo, incluida su playa. Estupenda temperatura y a las 19 horas se dio la salida a l@s más de 550 atletas que nos dimos cita, por delante recorrer la distancia de 11.400 m., todo su recorrido es a lo largo de la rivera del rio, en la ida por el margen izquierdo, carretera a Tolosa, todo asfaltado. Entre el kilómetro 5 al 6, cruzamos el río por un puente de madera, ¡¡¡qué vistas mas agradables¡¡¡, al otro margen del río, para retornar al pueblo por un camino de tierra. El recorrido es un tanto exigente ya que es un continuo subir y bajar repechos muy cortos pero a lo largo de 10 km se dejan notar en las piernas. Y el espectáculo final, entras al pueblo por uno de los puentes que cruza el rio, donde indica el cartel del kilómetro 11, mentalmente piensas ya estoy en meta, pero cual es la sorpresa que al final del puente, en vez de girar para la zona de meta, giras en dirección contraria, y, a subir escaleras y cuestas, por las calles del pueblo, ¡¡hasta el castillo¡¡, 200 m. subiendo y 200 m. bajando, aunque ya vas con las últimas y pocas energías que te quedan, es tan espectacular el recorrido que lo haces en un “pis-pas”.

Los avituallamientos a lo largo del recorrido y a la llegada bien, suficientes. Sólo dos peros, la vuelta por el camino de tierra, en agosto y 5 meses sin llover, menuda polvareda se lió, corriendo y tragando polvo un tanto jodido, y la bolsa, nos arreglaron con una camiseta. Pero esto no empañó la espectacular y magnifica carrera, por su excepcional entorno y pintoresco paisaje por donde se desarrolla. El año que viene no me la pierdo.

JUAN RAMON

III CARRERA POPULAR DE IMAGINALIA

FOTOS DE ELENA

Domingo fresquito ideal para competir, y aunque la carrera fue algo tarde y el calor comenzó a aparecer,  finalmente a todos se nos dio genial y conseguimos los objetivos que nos habíamos marcado. El trazado la verdad es que está bastante bien, totalmente llano y el tramo por la ruta verde como te vas cruzando con los de delante y detrás, la verdad es que anima mucho la carrera.

Respecto a la organización, de las más flojitas que he visto estos años. Se retraso la salida por que solo había una mesa para recoger los dorsales. También falto agua para los que iban al final del pelotón que además suelen ser los que más la necesitan, a parte de que solo había un punto de agua en la mitad de la carrera (km 4). Por último al igual que pasa en muchas carreras tienes que meterte a la cola de recoger la bolsa si quieres agua nada más terminar, suerte que al menos la cola estaba a la sombra.

                Referente a los compañeros que fuimos a correr, ánimo y suerte para Juan Carlos que lo hizo genial tras incorporarse después de muchos meses de lesión, muy bien también para las chicas que hicieron todas una buena carrera, y por mi parte también muy contento, con un tiempo de 4’23’’ por kilometro, es la primera vez que aparezco en la primera página de las clasificaciones…

Crónica de Angel Felipe

"Jamás desesperes, aún estando en las mas sombrías aflicciones, pues de las nubes negras cae agua limpia y fecundante."(Miguel de Unamuno).

No veía el momento, en el que podría volver a vestir la equipación del Club, desde la carrera de Riopar, no había sido posible, y hoy por fin, ese deseo se ha hecho realidad. He corrido la III Carrera popular de Imaginalia, la verdad que en un principio tenia la intención de volver en la carrera de Chinchilla, pero tanto era el deseo de regresar que he aprovechado esta carrera para volver a empezar.
Porque es como comenzar de cero, estoy entrenando desde mediados de Agosto, y estoy notando muchas veces las mismas sensaciones que cuando comencé a correr. Pero para nada eso me hace preocuparme, todo lo contrario, creo que así podré limar algunos malos vicios que anteriormente había adquirido a la hora de entrenar. 
Y la verdad que he quedado pero que muy contento, pues en un principio tenia intención de hacer un tiempo bastante mas discreto, pero he conseguido una media de 5:14.
Del club hemos estado Juani, Toñi, Ángel Felipe, Ramón y yo, y nos a acompañado Resu.
Muy bien para Ángel que la ha terminado en 4:23 y lo que pretendía era bajar de 4:30, Ramón en su predicción, dijo que entre 5:05-5:10 y la acabó en 5:02, Juani muy bien, un gran tiempo 5:14, Toñi sufrió mucho por la falta de agua y la concluyó en 6:08, Resu en 5:26 y yo que por ser mi reencuentro no buscaba bajar de 5:30, hice toda la carrera junto a Juani y acabé al igual que ella en 5:14.
Como he comentado antes hubo algo de falta de agua en el único punto de avituallamiento, para los últimos corredores, creo que es el único fallo que no se le debe permitir a una organización, también hubo algo de falta de bebida fresca que no fuera cerveza en el avituallamiento final, por lo demás no estuvo mal la organización, bueno si, me pareció un poco inverosímil, que solo hubiera una mesa de entrega de dorsales, eso provocó un pequeño retraso en la salida, es el tercer año de esta carrera, esperemos que se vayan limando esos aspectos, (seguro que si).
A continuación os dejo una reflexión, seguro que a alguno le vendrá bien.

"Nada ganas con sentirte superior a otros. Si ganas, con sentirte superior a ti mismo" 

Crónica de Juan Carlos

IV CARRERA POPULAR DE VILLALGORDO DEL JUCAR

¿Qué pasa compañeros? ¿Tenéis miedo al calor?, otra vez sólo en Villalgordo. Pues os lo cuento:

Como siempre perfecta organización, todo muy bien indicado: aparcamientos, entrega de dorsales sin apenas colas,  entorno magnifico en la ribera del rio Júcar, y buen ambiente,  con bastante público en la salida y llegada. Temperatura en descenso, comienza la prueba a las 20 horas, en estas fechas el sol ya va calentando menos. El recorrido,  (10.100 m), dos vueltas a un circuito de asfalto y tierra, poco exigente, sólo un  par de repechos de no más de 300 m. y algunos puntos con buena animación de público, participantes cerca a los 600 corredor@s. Avituallamientos perfectos,  agua ya en la salida y 3 más a lo largo del recorrido, anunciados 100 m. antes. Que yo sepa en ninguno  de ellos faltó el agua. En la llegada, en zona muy amplia, “sin tener que oler el sobaquillo unos a otros” por aglomeración,  también abundante, bebidas isotónicas, sandia, melón, plátano y otros, sin faltar la cerveza. Entrega de la bolsa con rapidez, sin largas colas, y bastante completa, camiseta, vino, champiñón, etc.. En fin compañer@s, una buena y satisfactoria tarde de running para los que disfrutamos con esto.

Os espero en Alcalá, seguimos por el rio Júcar.

JUAN RAMON

Clasificación de Atletas en la Prueba

Pos.Gen.	Pos.Categ.	Dorsal	Nombre y Apellidos Categoría	Tiempo	Velocidad	Paso m/km
296	23	2198	PARRA GIRON, JUAN RAMON VETERANOS D MASCULINO	00:50:23	11.91	00:05:02:30

XIX LAS TRES LEGUAS DE VILLAMALEA

“37 grados y un montón de huesos con algo de pellejo alrededor, habrá que echar toda la carne al asador”. Así empieza una de las canciones de uno de los grupos más cañeros de la historia española: Radio Futura.

Y así podíamos resumir la carrera de Villamalea aunque con matices. A ver, 37 grados si que hacían, incluso más. El calor era mayúsculo. Hasta 39 grados cuando íbamos en el coche hacia allí. Pero al ser una carrera totalmente urbana abundan más las sombras que las zonas de sol. Además la gente tiene a bien instalar varias duchas durante el recorrido y la verdad es que esto se agradece. Los puntos de avituallamiento están bien situados pero pasó lo que en varias carreras ya ha sucedido durante este año. El agua se acaba y siempre para los últimos, vamos los más jodidos.

Lo de los huesos con pellejo ya es harina de otro costal. Excepto el nuevo fichaje, Santi “el Chichas” y en menor medida Paco “el Sastre” el resto del equipo de El Salobral que nos presentamos allí éramos de los pesos pesados. Porque no nos dejan salir los primeros y hacer pantalla sino ganamos seguro. No hay quien nos adelante. Y estos dos primeros que he mencionado fueron los que al final hicieron mejores tiempos. Bien “el Chichas” que hizo el mejor tiempo y también Paco que nos dejó a mitad de carrera con un buen cambio.

El resto aguantando cada uno como pudo. El calor apretó y esto se notó a la hora de rendir. Francis y Acisclo bien, en su línea. Juan Ramón progresando poco a poco teniendo en cuenta el gran parón que ha tenido que sufrir por culpa de la dichosa lesión. Y yo que necesito ya la ITV. Terminé mas fundío que la moto un gipi. Me voy a tener que tomar unas vacaciones porque no hay manera……

Hay que decir que al llegar a meta nos esperaba una gran bolsa del corredor y un buen avituallamiento que compensaba la falta de agua en la última vuelta.

Así que como decía al principio cada uno echó  la carne en el asador que pudo. A algunos se les quedó medio hecha y a otros se les chumascó pero lo importante al final es lo de siempre: ninguna lesión y la cervecita final con los oportunos comentarios.

En Tarazona compramos un gorrino y lo matamos a besos. Así no se nos quema. Un saludo.

Crónica de Victor


Clasificación de Atletas en la Prueba

Pos.Gen.	Pos.Categ.	Dorsal	Nombre y Apellidos Categoría	Tiempo	Velocidad	Paso m/km
371	77	2695	ROMERO PARDO, SANTIAGO SENIOR MASCULINO	01:25:48	11.69	00:05:07:96
427	68	2192	SIMARRO ANDUJAR, FRANCISCO VETERANOS C MASCULINO	01:28:15	11.36	00:05:16:76
454	96	2191	ALMENDROS GONZALEZ, FRANCISCO JOSE SENIOR MASCULINO	01:30:25	11.09	00:05:24:53
457	39	2398	PARRA GIRON, JUAN RAMON VETERANOS D MASCULINO	01:30:42	11.06	00:05:25:55
464	79	2185	VALCARCEL CABEZUELO, ACISCLO VETERANOS C MASCULINO	01:31:25	10.97	00:05:28:12
475	88	2189	FERNANDEZ SANCHEZ, VICTOR VETERANOS A MASCULINO	01:32:20	10.86	00:05:31:41

IV CARRERA POPULAR DE MAHORA

POR FIN “EL RETORNO”

Tras tres meses, interminables, de paro obligatorio por lesión, ésta ha sido mi primera prueba del circuito, desde el pasado 7 abril, se vuelve con la misma ilusión que cuando empecé el  año pasado.  Qué gran satisfacción al volver a encontrarte con los compañeros del club (Victor, Francis II, Victor, “Piruli”  “Sastre”, etc,) y otros del circuito y ver que te han “hechado” en falta, gracias a unos y otros por su aliento y ánimo.

En cuanto a la prueba, Mahora, siempre es agradable su disputa, es una distancia muy asequible, la más corta del circuito, totalmente llana y un estupendo ambiente en la salida y llegada, el pueblo se vuelca en la Plaza de la Mancha, cómo siempre muy bien organizada, temperatura no muy elevada, por su hora de salida (20 horas),  y habituallamientos  muy númerosos (cada kilómetro) para aguantar mejor el calor de la época, y al terminar también  abundante y variado.

Las marcas normales, la mía personal  “decente” bastante superior al año pasado, pero  iremos mejorando con el entrenamiento.

JUAN RAMON

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IV carrera popular de Mahora y cinco los  atletas desplazados a la localidad.

Comenzare  hablando del  tiempo, seré  breve, ¡que esperábamos un 28 de julio! En el tema deportivo destacar la vuelta del compañero Juan Ramón Parra, qué a pesar de su ausencia mantiene la forma. Antonio sigue sufriendo los estragos del calor y qué decir de FrancisII y Víctor son sin duda el alma de la fiesta  , unas de las personas que mas disfrutan corriendo, en cuanto a mi experiencia  personal  no me encontré cómodo en ningún momento, simplemente uno de esos días en que los que no puedes.

Hablando de la organización, para ser su cuarta carrera se aprecia el esfuerzo que realizan pero hay cosas que no pueden fallar ¡EL AGUA DA LA VIDA! No pude faltar, por no hablar de algunos temas de organización del recorrido.

Un saludo compañeros

Crónica de Piruli

XXXII CARRERA ANTONIO AMOROS, CAUDETE

A las siete quedamos Francis, Juan Carlos “el de Alcadozo” y yo en el sitio habitual para salir hacia Caudete y hacer su carrera nocturna. Y menos mal, porque hubo una confusión de horarios y si llega a ser por los insurgentes antes mencionados habíamos llegado allí justo a la hora de cerrar el pueblo. Vamos, tarde.

Al llegar a Caudete, la verdad, es que no se veía un gran ambiente de carrera. Será porque están muy acostumbrados a ella. No olvidemos que es la carrera más longeva del circuito y eso al final se notó.

Recogida de dorsales muy cómoda y ágil, como viene siendo habitual en casi todas las pruebas y sin tiempo para mucho más empezamos a correr.

La temperatura era idónea y enseguida empezamos a notar que la carrera era otra cosa de lo que preveíamos al principio. Está muy bien organizada, con mucha gente en la calle y el circuito, totalmente urbano, es muy bonito con dos vueltas que sin llegar a ser muy exigentes si tienen su punto de dureza al tener que subir a la parte alta del pueblo. Se compensa con la bajada final que te encamina prácticamente hasta la meta y que se hace por una avenida ancha flanqueada de terrazas donde la gente anima a los corredores y hace más llevaderos los últimos kilómetros.

En cuanto a nosotros pues más o menos lo esperado. Juan Carlos en su línea: echo un galgo. Y eso que dijo que se lo iba a tomar con filosofía. Francis muy bien, echo un toro y pensando que en cualquier momento puede hacer una carrera por debajo de cinco minutos el kilómetro. Y yo como siempre. Bien al principio y mal al final. Para cuando yo llegué Juan Carlos se había comido ya el bocadillo, la sandía, el helao, el café e iba por la página cien del libro que empezó mientras me esperaba. Me queda el consuelo de haber hecho la carrera al lado del gran Pepe Llorens al que sus paisanos no paraban de animar y alguna que otra compañía más que se agradeció.

Al final gran avituallamiento que resultó ser una cena y un gran ambiente final en la piscina que nos hizo plantearnos montárnoslo de otra manera para el año que viene. ¡Nos echamos unas merenderas y allí nos quedamos!

Nos vemos en la próxima. Un saludo.

Crónica de Victor.

V CARRERA POPULAR DE EL SALOBRAL

La tarde no fue para llevar bufanda, mas bien fue bastante calurosa, tratandose de las fechas en las que estamos. La participacion fue notable. Los puntos de habituallamiento y la original manera de refrescarnos fueron excepcionales al igual que el personal de la organizacion, OSEA, TODO UN 10. Nuestro pueblo se volco con nosotros en todo momento. Con respecto al club nos sentimos muy orgullosos de los tiempos que sacamos individualmente.                 Para mi personalmente fue una gran satisfaccion subir al podio sin olvidar esas grandiosas palabras que me aconsejo nuestro compañero Juan Carlos. Sin olvidarme del gran apoyo que nos dio nuestro pueblo y colaboradores.
Crónica de Javi
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QUE DECIR DE NUESTRA MARAVILLOSA CARRERA…..

PARA EMPEZAR LA TEMPERATURA NO FUE TAN ASFIXIANTE COMO OTROS AÑOS, LA SUAVE BRISA QUE CORRIA SE AGRADECIÓ TAMBIEN BASTANTE , TODOS LOS PUNTOS DE AGUA PERFECTAMENTE COLOCADOS,  NO HABIAS TERMINADO LA BOTELLA DE AGUA CUANDO YA PODIAS COGER OTRA, LOS ASPERSORES EN VARIOS PUNTOS DEL RECORRIDO QUE HAY QUE VER LO QUE SE AGRADECEN, Y PARA MI UNA DE LAS COSAS MAS IMPORTANTES DE ESTE AÑO, QUE PRACTICAMENTE TODO EL SALOBRAL ESTABA EN LA CALLE , QUE GUSTO VER QUE CADA DIA MAS, LA GENTE SE VA METIENDO MAS EN ESTE MUNDO DE EL ATLETISMO AUNQUE SEA SIMPLEMENTE PARA ANIMAR, QUE ES MUY IMPORTANTE.

“NUESTROS QUINTOS Y AVIATUALLAMIENTO FINAL” COMO TRIUNFARON Y LA PISCINITA DE DESPUES DE LA CARRERA OTRA MARAVILLA DE NUESTRA CARRERA,,

EN FIN QUE MAS OS PUEDO DECIR QUE NO VIERAIS ..

Y RESPECTO A LO DEPORTIVO, YA ES QUE NI HABLAMOS QUE PEDAZOS DE CORREDORES QUE VAMOS TENIENDO EN NUESTRO CLUB Y CANTERA.

MUCHOS ANIMOS PARA LOS QUE EMPEZAIS,  PARA LOS QUE CORREIS Y PARA LOS QUE SE ESTAN RECUPERANDO QUE SE LES HECHA MUCHO DE MENOS CON SUS ZAPATILLAS EN LA SALIDA ..

UN SALUDO PARA TÓS USTEDES.

Crónica de Francis

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HOLA AMIGOS, LA DIRECCIÓN DEL CLUB OS INVITA A QUE MANDEIS ALGUNA CRÓNICA CON VUESTRAS IMPRESIONES DE NUESTRA CARRERA, AUNQUE YA HAYAN PASADO ALGUNOS DÍAS, CUANTAS MAS CRÓNICAS MEJOR.

BUENO YO CREO QUE LA ORGANIZACIÓN ENCABEZADA POR EL ALCALDE ANGEL FUE EXCEPCIONAL, SUPERANDO LO DE AÑOS ANTERIORES, QUE YA ERA DIFICIL CON EL POCO PRESUPUESTO, PERO SOLO CON VER DONDE ESTABAN LOS PUNTOS DE AGUA YA SE PREVEIA TODO UN ÉXITO, PUES NO HABIAS ACABADO LA BOTELLA CUANDO YA TENIAS EL SIGUIENTE PUNTO. ENHORABUENA A TODOS LOS COLABORADORES Y MUCHAS GRACIAS.

BUENO EN LO DEPORTIVO NO SE PUEDE PEDIR MAS, CON DOS DUELOS ENTRE LOS 4 MEJORES ATLETAS DE FONDO DE ALBACETE, POR UN LADO ANTONIO CANTOS Y SEVERINO, EL AÑO PASADO ENTRARON DE LA MANO PERO ESTE AÑO ANTONIO ESPRINTÓ Y NO DIÓ TREGUA A SEVE, Y POR OTRO LADO EVA RUIZ Y PILAR IGARZA, LLEVANDOSE EL TRIUNFO EVA UNA ATLETA EN CONTINUA PROGRESIÓN, PERO SI ESTO FUE BUENO PARA MI, LO MEJOR FUE VER CASI A 3O ATLETAS LOCALES EN LA LINEA DE SALIDA, ESTO SI QUE ES UN EXITO Y EL AÑO QUE VIENE SEREMOS MAS ESTOY SEGURO.

BUENO AMIGOS DESPUES DE ESTAR ESPECULANDO QUE TRES MIEMBROS DEL CLUB SUBIRÍAN AL PODIUM ESTE AÑO, RESULTA QUE CORREN CUATRO CHAVALILLOS DEL PUEBLO Y NOS DEJAN EN MATACAGA, BAJANDO TODOS DE 44 MINUTOS, MENOS MAL QUE JAVI SE MARCO UN 41 Y PUDIMOS VER A UN MIEMBRO DEL CLUB EN LO MAS ALTO DEL PODIUM, DESDE LA DIRECCIÓN DEL CLUB YA ESTAMOS TRABAJANDO PARA QUE ESTOS CHAVALES SE INCORPOREN AL CLUB, NECESITAMOS BAJAR LA MEDIA DE EDAD, SOIS MUY VIEJOS.

NUESTRO SEGUNDO PODIUM LLEGÓ DE MANOS DE JUANI, SIN APENAS PODER ENTRENAR POR CULPA DE LAS LESIONES, SE LO PUSO DIFICIL A RESU OTRA CORREDORA LOCAL, ENHORABUENA JUANI.

UN SALUDO, PACO SASTRE
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DIARIO LA VERDAD

LA TRIBUNA DE ALBACETE

DIARIO EL PUEBLO

FOTOS RINCON DE GABI 

FOTOS DE ELENA

V CARRERA POPULAR DE LA GINETA

  Hola amigos antes de comentaros un poco la carrera de La Gineta, quiero felicitar a todos los que este año han organizado la comida del club y a los cocineros sobre todo a nuestro amigo Ponciano, que un año mas nos dejo boquiabiertos con el arroz, muchas gracias a todos.
  Solo unas horas despues de la comida nos desplazamos 8 miembros del club a La Gineta, aun con la barriga llena y no solo de arroz, pero lo que parecia que iba a ser un paseo se tranformó en una gran carrera para todos, con unos tiempos buenísimos, yo creo que puede ser debido a la cercania de la carrera de El Salobral, y que todos nos estamos poniendo en forma.
  Bueno deciros que hizo una mañana muy buena para correr con una temperatura ideal y cerca de mil corredores que despues de Albacete y Almansa  puede que sea la mas numerosa, los primeros clasificados fueron los de siempre, Antonio Cantos, Severino, Eva Ruiz, etc etc, espero que estos montruos del atletismo albaceteño y nacional no falten a su cita con nuestra carrera, sin olvidarme de Pilar Igarza, que creo que siempre a ganado en El Salobral.
  Volviendo a la carrera, nos dieron una camiseta Joma muy buena, y liquido no faltó, se puede decir que la organización estuvo muy bien.
  Bueno quiero desearos buena suerte a todos los que vais a correr el sábado y a los que no podeis por las lesiones que os recupereis pronto.
  Nos vemos el sabado para poner las vallas, un abrazo.
Paco, sastre.

FOTOS DE LA COMIDA, (ELENA Y JUAN CARLOS )

Clasificación de Atletas en la Prueba

Pos.Gen.	Pos.Categ.	Dorsal	Nombre y Apellidos Categoría	Tiempo	Velocidad	Paso m/km
192	54	2220	SANCHEZ ALFARO, FRANCISCO JAVIER SENIOR MASCULINO	00:42:10	14.23	00:04:13:00
300	74	2219	FELIPE GUERRERO, ANGEL VETERANOS A MASCULINO	00:44:58	13.34	00:04:29:79
373	97	2222	MOLINA GARCIA, FRANCISCO SENIOR MASCULINO	00:46:26	12.92	00:04:38:60
430	60	2224	SIMARRO ANDUJAR, FRANCISCO VETERANOS C MASCULINO	00:47:06	12.74	00:04:42:60
554	134	2471	MOLINA ANDUJAR, RAMON SENIOR MASCULINO	00:49:10	12.20	00:04:55:00
614	143	2221	GARCIA GARCIA, MIGUEL ANGEL SENIOR MASCULINO	00:50:36	11.86	00:05:03:60
666	157	2223	ALMENDROS GONZALEZ, FRANCISCO JOSE SENIOR MASCULINO	00:51:49	11.58	00:05:10:90
676	139	2470	FERNANDEZ SANCHEZ, VICTOR VETERANOS A MASCULINO	00:52:10	11.50	00:05:12:99

V CARRERA POPULAR DE SAN PEDRO

HOLA COMPAÑEROS, LA CARRERA DE SAN PEDRO LA PODEMOS DENOMINAR LA CARRERA SORPRESA PUES EN LOS ÚLTIMOS 4 AÑOS, HAN CAMBIADO EL RECORRIDO 3 VECES, LO QUE SUPONE NO TENER REFERENCIAS DE LAS MARCAS ANTERIORES Y NO PODER MEJORAR UNOS SEGUNDOS, QUE ES LO QUE MUCHOS ATLETAS POPULARES TRATAMOS DE CONSEGUIR, SUPONGO QUE TENDRÁN SUS RAZONES Y HAY QUE RESPETARLAS.
BUENO, EN EL ASPECTO DEPORTIVO DECIROS QUE FUIMOS 7 LOS MIEMBROS DEL CLUB QUE NOS DESPLAZAMOS, Y COMO VIENE SIENDO HABITUAL NOS FALTO UNO PARA PODER PUNTUAR COMO EQUIPO, TODOS CONSEGUIMOS ACABAR A PESAR DEL MUCHO CALOR Y ESTAR MAS O MENOS EN NUESTRAS MARCAS, MENCIÓN APARTE MERECE LA CARRERA DE FRANSUA, QUE A PESAR DE LESIONARSE A MEDIA CARRERA CONSIGUIÓ ACABAR PERO PUEDE QUE LE SALGA CARO Y NO PUEDA CORRER LA CARRERA DEL SALOBRAL. 
LA ORGANIZACIÓN BAJO MI PUNTO DE VISTA FUE PERFECTA ESTABA TODO BIEN SEÑALIZADO, AGUA DE SOBRA Y UNOS PARAJES MUY BONITOS  Y LA GUINDA FUE UN APERITIVO FINAL DE LO MEJOR DEL CIRCUITO CON DIFERENCIA. YO EL AÑO QUE VIENE NO ME LA PIERDO AUNQUE ME CAMBIEN EL RECORRIDO.          
 UN SALUDO 
Crónica de el Sastre

I CARRERA POPULAR DE CASAS DE LAZARO

    "Para los valientes que se apuntan a las carreras de la sierra, que se apunten en la agenda esta carrera para el año que viene, que además de las rampas disfrutarán del calorcito.
    La carrera comenzó con una subida continua de 3 km para entrar en calor, con premio de montaña incluido. Hasta aquí sabíamos lo que nos esperaba y más o menos cada uno a su marcha se hizo con la cuestecita. Después tras otros 3 kilómetros de bajada comenzaba lo bueno de verdad, (sin avisar..) a partir del kilómetro 6 comienza un continuo sube y baja todo con rampitas de 200 a 300 metros que te terminan por machacar las piernas. Te quedas completamente clavado y no hay forma de acomodarse en la carrera.

    Al margen de la dureza de la prueba (solo bajaron 12 personas de 4 minutos el km, y dos eran uno Rachid y el otro Severino..) la organización fue bastante buena.

    Para mejorar proximos años, la temperatura de la cerveza que estaba caliente y el tema de las duchas, que había una para todos.. (y todas..)"
Crónica de Angel Felipe

Cómo conocer tu marca en cualquier distancia

¿Qué marca puedes lograr, en teoría, en un medio maratón tras haber corrido "a tope" un "diez mil"? Aquí os damos una referencia con la simple ayuda de una calculadora, sobre fórmulas sobradamente probadas, que, por supuesto, no dejan de ser teóricas.
Tomemos como referencia una prueba de 5 kilómetros. El resultado lo multiplicas por 2,078 y te sale la marca que podrías lograr en un “diez mil”. Otra regla más sencilla es doblar el tiempo sobre cinco kilómetros, añadirle un minuto y, de la resultante, obtener tu mejor marca probable en 10 km.

Igualmente si esa marca sobre 5.000 metros la divides entre 3,75 te surge el registro que podrías lograr en una carrera de 1.500 metros, y si la de 1.500 m la divides por dos, tienes tu posible marca en 800 metros.

Pero vamos a las pruebas de fondo que son, probablemente, las que más nos interesan a los runners de asfalto. Una vez tenemos ese test, que bien puede ser una competición, multiplicamos el tiempo logrado en 10 km por 4,66, y tendremos el tiempo probable a lograr en un maratón.

¿Y la marca de “transmisión” del “diez” al medio? Pues la del “diez” multiplicada por 2,22 periodo, y si esta la multiplicamos por 2,1 ya sabemos qué marca podemos lograr en un maratón tras haber corrido un medio maratón.

Si, por el contrario, queréis saber el registro que podéis conseguir en una distancia inferior tomando como referencia el tiempo de una competición sobre una distancia superior, sólo tenéis que dividir, o, lo que es lo mismo, realizar todo este cúmulo de operaciones a la inversa.

E insistimos, aunque son fórmulas bastante testadas y corroboradas, no dejan de ser más que pura teoría. Pero como referencia, son bastante válidas, ¿no creéis?



- Marca de 800 m x 2 = marca de 1.500 m

- Marca de 1.500 m x 3,75 = marca de 5.000 m

- Marca de 5.000 m x 2,078 = marca de 10.000 m

- Marca de 10.000 m x 2,22 periodo = marca de medio maratón

- Marca de 10.000 m x 4,66 periodo = marca de maratón

- Marca de medio maratón x 2,1 = marca de maratón
Fuente: Runner´s Word

El descanso: la parte más importante del entrenamiento

Tras una intensa jornada laboral, familiar y, por supuesto, deportiva, hay que recargar energías con una buena alimentación y, sobre todo, descanso. Te mostramos los mejores trucos para que te recuperes volando.

• Date una ducha o un baño caliente hora y media antes de dormir, acabando con agua tibia. El agua, con el cambio de temperatura, actúa como relajante muscular de modo similar a lo que ocurre cuando haces ejercicio y paras a continuación.

• Evita las comilonas antes de irte a la cama, pero ten en cuenta que los hidratos de carbono ayudan a generar serotonina, una hormona que estimula el sueño. ¿Un truco para no hincharte a comer por las noches? Baja la intensidad de luz en casa, ya que esto le indica a tu cuerpo que hay que ponerse en "modo descanso" y que se ha acabado el momento propicio para comer.

• Entrenar a última hora del día hará que tu temperatura corporal aumente y a continuación disminuya, lo cual te hará descansar mejor, pero ten en cuenta que necesitas unas tres horas para que se dé esta disminución, así que no salgas a correr a las 11 si te quieres acostar a las 12.

• La rutina ayuda a tu cuerpo a crear patrones de comportamiento. Si cada día te vas a la cama a una hora diferente tu organismo no sabe cual es el momento de la desconexión. Acostúmbrate a ir dormir siempre a la misma hora.

• Todos sabemos que los estimulantes como la cafeína quitan el sueño. Ten en cuenta que su efecto puede ser muy duradero, hay gente a la que le afecta de noche un café tomado por la tarde, ya que de media suelen ser 6 horas las que tiene de influencia.

• Los viajes pueden alterar el patrón de sueño por la novedad de un emplazamiento diferente, que supone un estímulo. Para contrarrestarlo trata de hacer lo mismo que sueles hacer en tu casa: leer un libro, oír música o lo que tengas por costumbre antes de dormir.

Fuente: Runner´s Word

VI CARRERA POPULAR DE ABENJIBRE

 Para la tarde calurosa que nos hizo la participación fue notable y 
recordando que el año pasado me estrene en este mismo circuito, la 
sensación  de la carrera este año fue bastante satisfactoria, 
exceptuando que tuvimos bastante polvo en el ambiente.  Los puntos de 
habituallamiento estuvieron muy bien situados para refrescarnos.    
Agradeciendo la participacion de los componentes del club y con 
esperanza de motivación de los nuevos componentes, dar mi máxima 
enhorabuena.

Crónica de Javi. 

XIII MEDIA MARATON DE ALMANSA

HOLA COMPAÑER@S …

HOY ME HE ANIMADO A HACER LA CRONICA DE ESTA CARRERA TAN BONITA QUE ES LA MEDIA MARATON DE ALMANSA.(21097 mtrs circuito totalmente urbano)

LA CARRERA FUE GENEROSA EN TODO PARA LOS CORREDORES, HUBO DE TODO UN GRAN AMBIENTE FESTIVO DURANTE TODO EL RECORRIDO GENTE SIN PARAR DE ANIMAR EN CUALQUIER PUNTO DE LA CARRERA  LA BANDA DE MUSICA TOCANDO , UNAS CHICAS “ MAJISIMAS “ QUE  SACARON SUS BICICLETAS ESTATICAS Y ESTUBIERON ANIMANDO Y HACIENDO ESPININ A LA VEZ DURANTE TODA LA CARRERA, UN GRAN AVITUALLAMIENTO DE AGUA EN GRAN CANTIDAD DE PUNTOS EN EL RECORRIDO TANTO DE BOTELLINES COMO DEL CIELO QUE NOS CALLO LA DEL SIGLO DURANTE UNOS 20 MINUTOS, TAMBIEN TUVIMOS UN POCO DE VIENTO, VAMOS EN GENERAL DE TODO EL AVITUALLAMIENTO FINAL FUE MUY BUENO Y LA BOLSA MUY GENEROSA TAMBIEN.

RESPECTO NUESTROS CORREDORES JUAN CARLOS NOS VOLVIO A DAR UNA GRATA SORPRESA CUANDO NOS DIJO QUE SE LA MERENDO EN 1.36.00 + - , Y NOSOTROS LOS CORREDORES DE FONDO UN POCO FONDONES LA VERDAD NOS SE NOS DIO MAL A UNOS MEJOR QUE OTROS PERO BUENO TERMINAMOS QUE ERA EL OBJETIVO YA QUE QUEREMOS HACER LAS 5 MEDIAS , SOLO NOS QUEDA 1 Y TENEMOS TIEMPO PARA PREPARALA .

UN GRAN ABRAZO PARA TODOS Y ….. A CORRER SE A DICHO

 NOS VEMOS EN ABENGIBRE !!!!!!

Crónica de Francis.

Clasificación de Atletas en la Prueba

Pos.Gen.	Pos.Categ.	Dorsal	Nombre y Apellidos Categoría	Tiempo	Velocidad	Paso m/km
794	179	3593	AROCA TERCERO, JUAN CARLOS VETERANOS B MASCULINO	01:38:31	12.85	00:04:40:18
2297	569	2618	MOLINA ANDUJAR, RAMON SENIOR MASCULINO	01:58:07	10.72	00:05:35:92
2355	299	2572	CANO RIAZA, FRANCISCO VETERANOS C MASCULINO	01:59:40	10.58	00:05:40:33
2356	587	2571	GARCIA GARCIA, MIGUEL ANGEL SENIOR MASCULINO	01:59:40	10.58	00:05:40:33
2444	550	2949	FERNANDEZ SANCHEZ, VICTOR VETERANOS A MASCULINO	02:01:46	10.40	00:05:46:30
2599	627	2959	ALMENDROS GONZALEZ, FRANCISCO JOSE SENIOR MASCULINO	02:06:31	10.01	00:05:59:81

XVII MEDIA MARATON DE ALBACETE

HOLA AMIGOS COMO VEO QUE ESTÁIS UN POCO PEREZOSOS A LA HORA DE ESCRIBIR LA CRÓNICA, VOY A PONER, MIS MALAS SENSACIONES DE ESTA MI CARRERA FAVORITA.
PERO PRIMERO QUIERO FELICITAROS A TODOS LOS QUE LA CORRISTEIS, PERO MUY ESPECIALMENTE A JUANI QUE CREO QUE HIZO UNA GRAN GESTA Y NO SE LO HEMOS VALORADO LO SUFICIENTE, PUES CREO QUE ES LA PRIMERA MUJER DEL SALOBRAL EN ACABAR UNA MEDIA MARATON.
RESPECTO A LA CARRERA DECIROS QUE LA MAÑANA PROMETÍA MUCHA CALOR Y ASÍ FUE, YO INTENTE IR CON EL GLOBO DE 1,45M, PERO EN EL KM 10 ME DI CUENTA QUE NO PODÍA POR LO QUE OPTE MUY A MI PESAR, A BAJAR EL RITMO PARA PODER LLEGAR A META, YA QUE LLEGUE FUNDIDO COMO CASI LA MAYORÍA DE LOS ATLETAS.
DE LOS 6 AÑOS QUE LLEVO CORRIENDO ESTA CARRERA ES EL PRIMER AÑO QUE LA HAN CAGADO CASI EN TODOS LOS ASPECTOS, ME REFIERO A LA ORGANIZACIÓN, NO SE PUEDE DEJAR SIN AGUA A NINGÚN CORREDOR, VAYA EL PRIMERO  O EL ULTIMO, NO SE PUEDE COBRAR EN EL PARQUING SIN AVISAR, CUANDO LOS AÑOS DE ATRÁS ERA GRATIS, NO SE PUEDE DEJAR A LA GENTE  SIN FRUTA A LA LLEGADA, NO SE PUEDE DEJAR CRUCES DE CALLES SIN POLICÍA, ETC, ETC, ETC...
EN FIN ESTO DE LOS RECORTES YA SE ESTA PASANDO.
BUENO AMIGOS ESPERO QUE A LOS QUE VAIS A ALMANSA SE OS DE BIEN, YO DESPUÉS DE CORRERLA 4 AÑOS, ESTE ME TOMO UN DESCANSO PUES SIGO FUNDIDO Y NO QUIERO ARRIESGAR A LESIONARME, UN SALUDO.

PACO SASTRE

FOTOS DE ESTHER

Clasificación de Atletas en la Prueba

Pos.Gen.	Pos.Categ.	Dorsal	Nombre y Apellidos Categoría	Tiempo	Velocidad	Paso m/km
340	89	154	SANCHEZ PALACIOS, ANTONIO JOSE VETERANOS A MASCULINO	01:31:51	13.78	00:04:21:22
608	184	372	SANCHEZ ALFARO, FRANCISCO JAVIER GENERAL MASCULINO	01:37:42	12.96	00:04:37:85
746	159	2053	AROCA TERCERO, JUAN CARLOS VETERANOS B MASCULINO	01:40:17	12.62	00:04:45:20
1072	264	371	FELIPE GUERRERO, ANGEL VETERANOS A MASCULINO	01:45:51	11.96	00:05:01:03
1131	356	374	MOLINA GARCIA, FRANCISCO GENERAL MASCULINO	01:46:34	11.88	00:05:03:07
1568	199	376	SIMARRO ANDUJAR, FRANCISCO VETERANOS C MASCULINO	01:54:34	11.05	00:05:25:82
1875	546	373	GARCIA GARCIA, MIGUEL ANGEL GENERAL MASCULINO	02:00:33	10.50	00:05:42:84
2038	580	1243	MOLINA ANDUJAR, RAMON GENERAL MASCULINO	02:04:24	10.18	00:05:53:79
2100	263	1292	VALCARCEL CABEZUELO, ACISCLO VETERANOS C MASCULINO	02:05:34	10.08	00:05:57:11
2111	589	375	ALMENDROS GONZALEZ, FRANCISCO JOSE GENERAL MASCULINO	02:05:49	10.06	00:05:57:82
2112	264	377	CANO RIAZA, FRANCISCO VETERANOS C MASCULINO	02:05:50	10.06	00:05:57:87
2113	452	370	FERNANDEZ SANCHEZ, VICTOR VETERANOS A MASCULINO	02:05:51	10.06	00:05:57:91
2297	44	1064	DELICADO SANCHEZ, JUANI VETERANAS B FEMENINO	02:14:45	9.39	00:06:23:22